Hoe kinne jo kalorie feroarje as jo leeftyd binne? Of jo doel is om it gewicht fan lichem te hâlden of gewichts te ferliezen, it witten dat dit getal nuttich is. Oft jo jong of âld binne, is it tal kaloaren dy't jo elke dei brûke moatte fertsjinne neffens jo geslacht, hichte, gewicht, lichemansmoarging en, miskien meastentiids, aktiviteitnivo.
Kaloarijen binne in mjitting fan enerzjy yn iten.
As jo yn mear kaloryen nimme as jo troch kossyske prozes (lykas fersmoarging en sykheljen) útdwaan en fysike aktiviteit (alles út stean, ferrifeljen, of marathon rinne), sille jo gewicht te krijen. As jo minder kalorgen ferbrekke as jo lichem elke dei ferbrûkt, sille jo in kaloriefermelding meitsje, en dan sil gewicht te ferliezen.
Jo hawwe wat kalorissen nedich as jo âld wurde troch Muscle Loss
As minsken leeftyd hawwe se faak minder kalorien nedich, meastentiids om't se minder aktyf binne. Basal metabolike skaal falt ek oer tiid. It wurdt faak oanwêzich dat minsken dy't mear muskel hawwe op har lichem, sille mear kalorissen (sels yn rêst) biede as ien dy't minder mûskular is, om't muskelgewear mear metabolike aktyf is as fet - alhoewol't de mjitte wêryn't metabolisme ferheegje kin, is in saken fan diskusje .
Kalorie moat it aktive Gewicht hâlde
Hoefolle kalorien docht jo lichem nedich om jo aktuele gewicht te behâlden?
It Nasjonaal Ynstitút oer Aging biedt de folgjende algemiene rjochtlinen, foar manlju en froulju yn 'e âldens fan 50 jier.
Calorie needs for women over age 50
| Aktiviteitnivo | Deistige kaloriefermelding |
| Net fysyk aktyf | Oer 1 600 kilo's / dei |
| Soms aktyf | Oer 1 800 kilo's / dei |
| Aktive libbensstyl | Sawol 2.000-2.200 kaloaren / dei |
Calorie needs for men over age 50
| Aktiviteitnivo | Deistige kaloriefermelding |
| Net fysyk aktyf | Oer 2.000 kalorie / dei |
| Soms aktyf | Oer 2.200-2.400 kilo's / dei |
| Aktive libbensstyl | Oer 2 400-2,800 kilo's / dei |
Neist in feroaring yn jo deistige kalorike yntroduksje nedich, kinne jo ek in wiziging yn 'e foarm fan jo lichem bepale as jo âlder wurde, ek as jo gjin gewicht gewicht. In ferdieling fan de fet nei it middenfjild is typysk yn froulju nei de menopause, en yn manlju, troch in testosteronnivo te fallen.
Nutrige ferplichtingen as jo âlde
Tradysjoneel sille minsken oer de leeftyd fan 70 fûnen harren appetitens ferminderje, lykas harren aktiviteitnivo en basale metabolike skaal falle. Dit jout nutritionele útdagingen omdat se deselde vitaminen en mineralen nedich binne as jongere minsken en noch mear as it giet om nutrinten lykas protein en vitamin D.
Om sûn te besykjen en sykte te fertsjinjen, folgje in anty-aging-diabet of in ferskaat oan fruchten, griente, lean, fisk, sûne fet, en fiedings dy't heech binne yn glêstried. Omdat âldere folwoeksenen mei kewearjen of swallende swierrichheden dúdlik meitsje kinne fan frisse hegere fibrele fiedings, hawwe fisuele ûndersikers de deistige oanfieding fan 'e fiedingen feroare oan fûgels en konsonearre fruchten en grienteën (sûnder sûker of sâlt).
Griene smoothies - in blende mingde fan greens en fruchten - biedt ek in ienfâldige manier om jo konsumpsje fan frisse produkten te stimulearjen dy't makliker wurde om te fertsjinjen en makliker te sweljen.
Boarne:
Leeftyd side: sûn iten nei 50. NIH Nasjonaal Ynstitút oer Aging Public Information Sheet.
Alice H. Lichtenstein, Helen Rasmussen, Winifred W. Yu, Susanna R. Epstein, en Robert M. Russell. "Feroarge MyPyramid foar âldere adulten." J. Nutr. Jannewaris 2008 vol. 138 nee. 1 5-11.
Charles E Matthews et al. "Tiden fan 'e tiid dy't yn sedintêre gedrach en oarsaak spesifike mortaliteit yn' e Amerikaanske folwoeksenen brûkt wurde" Am J Clin Nutr febrewaris 2012 vol. 95 no. 2 437-445.