Nutritei Hichtepunten (per drukte)
Kalorissen - 279
Fat - 3g
Carbs - 48g
Protein - 17g
Totale tiid 5 min
Prep 5 min , Cook 0 min
Tsjinsten 1
As jo faaks de doar yn 'e moarn faaks útbrekke, dan kin it wêze dat it dreech is dat jo opnij betiid komme om in gesellich moarns te koekjen. Jo kinne graach in net-sûne sûn troch in rydbewiis te finen wêze of op donaten yn 'e kantoarbrokroom, of jo kinne it frjemde altyd skippe. De foardielen fan in gesellich moarns binne bewiisd: mear enerzjy, better fokusje, behâld fan in gesellich gewicht , en de list giet op. Wêrom is it sa hurd te dwaan?
It moat net wêze! Mei dit maklike rezept foar oernachtige oatmeal, alles dat it duorret, is fiif minuten foar't jo nei bêd gean om in gesellich moarnsplan te meitsjen klear om de moarns te gean. Folslein griene oat , smoarch Grykske yoghurt en fruchten meitsje dit in licht en nuttige mealje dat kâld of waarm genietsje kin, en de smaakmooglikheden binne ûnfatsoenlik, dus wurde jo noait bang.
Yngrediïnten
- 1/2 tasse skjerm molke of vanillemeljemilk
- 1/4 bekerplanke nonfat Grykske yoghurt
- 1 teelike huning
- 1 teaspoon vanilla
- 1/2 tûke roze oat
- 1/2 beker ien fruit
Tarieding
- Yn in jach of in oar kontener mei in lid, smite melk, jogurt, huning en vanille. Stribje in oat. Ofslute en koene oer in nacht of op syn minst 6 oere.
Moarns, rûke yn jo favoriete fruit en genietsje.
Ingredientsjes en ferskillen
Ik hâld fan myn iennige oatmeal ienfâldich mei in lyts hûn en vanilla, mar fiele jo frij om te fieren wat spits of aroma's dy't jo tinke kinne. Cinnamon, fruit, nuten en siedden binne alle geweldige manieren om dit moarnsbroch te spiisjen!
Foar in diabetesfreonlik mealje, lit de huning los en brûke ien pakket fan stevia yn plak.
Om dit glutenfrij te meitsjen, moatte jo derfoar wêze dat jo sertifisearre glutenfrije oaten brûke.
Koken en tsjinsten
Om hjit te tsjinjen, waarmte yn 'e mikrowave 60 oant 90 sekonden, op healwei rêch.
Jo kinne twa of trije bakken ien kear meitsje, sadat jo in pear dagen betelle moarnsiten binne.