Nutritei Hichtepunten (per drukte)
Kaloaren - 253
Fat - 13g
Carbs - 8g
Protein - 26g
Totaal 30 min
Prep 10 min , koekje 20 min
Tsjinsten 2 (2 skonken elk)
Boneless, huidless chicken skine binne prachtich foar fluch, swakke meallen. Se binne maklik om te meitsjen mei in bytsje oanstriid en binne hast ûnmooglik om te droege. Se nimme op elke smaak goed en binne de perfekte fytser foar frisse, sûne yngrediïnten lykas fruchten, griente, en krûden. Om se op 'e sûnere kant te hâlden, foardat de sichtbere fet foarkomt foardat it koetsjen is. Se sille noch wol genôch fochtich en noflik bliuwe!
Chipotle, knoflook en kalk sakje safolle smaak mei hast gjin ynspanning yn dizze resepsje. In frisse ananas salsa lit de smaak noch mear meitsje en makket dat it iten in spannende en spannende feroaring foar jo normale dineynrjochting.
Yngrediïnten
- 4 boneless, sûnder keukenhokjes
- 3/4 teaspoon chipotlepulver
- 1/2 ûneven knoflookpulver
- 1/2 teaspoon grûn kimen
- Sâlte fan 1 kalk
- 2 teaspoons avokado oalje of oar hege heul oalje
- 1/4 beker reade sipel, dûkt
- 1/2 pear sierlike ananos, dûke
- 1 lytse jalapeno , siedde en dûke
- 2 kieltafels frisse cilantro-blêden, rûch ophongen
- Sâlje fan 1/2 kalk
Tarieding
- Warmofoer oant 350F. Trim sichtbere fet út hynder.
Yn in lytse skip kombinearje chipotlepulver, knoflook en cumin.
Skeule kalk op 'e topen fan hokjeshokjes en besprekke swier mei it spizegemerm. Gripe om de toppen fan de buorren goed te meitsjen.
Heak in ovenôfbrekkende sjit op 'e hûd oer hege waarmte. Oalje en swirlfeardigens tafoegje te lizzen.
Searje hekjes yn 'e sfear, sawat 2 minuten. Meitsje de sfeel yn 'e oven om iten te kinnen, 5 oant 10 minuten. Keuk is dien as in thermometer yn it sintrum ynrjochte 165F.
Wylst hokje iten is, soargje de salsa op. Kombineare reade sipel, ananas, jalapeno, cilantro, en kalk yn in bôle.
Ien kear de hûn is dien út it oven ôf te dienen en tsjinje mei ananas salsa.
Ingredientsjes en ferskillen
Jo kinne hûnbrêsten brûke yn plak fan skuon, mar se moatte dûnsmiete wurde om te garandearjen dat se grûnend mar koekje.
Koken en tsjinsten
Meitsje in flearmomtometer om feilich te keapjen hynder troch de wei trochkaam. Jo kinne ek keuken skuorren gripe as jo gjin owenfoarmige sfear hawwe.
Slaen dizze hoekje mei swarte bannen of brúnreis en in griene salat of gerris griente om it iten te rûnen.