De meast basale ôfstimming foar skonken is parallel, en hip ôfstân apart. Dit is in fûnemintele posysje yn goed posysje en yn in soad oefeningen. Yn Pilates en oare fitnessklassen sille jo dizze posysje hearre, dy't yn sitten, ligen en stiigjende oefeningen frege.
Wêrom is de Basic Leg Position brûkt?
As ynstrukteurs sizze, "Legers parallele en hip ôfstân apart", wat se wolle, is in goede rigel fan 'e hip, alhiel troch de knibbel, knibbel en foet.
Wat faak bart, is it tsjinoerstelde. Minsken ferskine in ferskaat oan ynterpretaasjes fan "hip ôfstân apart", en betsjutte "parallele" oan guon dielen en net oaren. Lit dizze posysje brekke, sadat jo krekt witte hoe jo jo skonken rjochtsje.
Parallele boppeslaggen allinich ûnderweis mei jo foet
Parallel is maklik. Wy wolle de foarkesiden oan 'e kant mei de knibbels en de tees nei foaren sjen. Faak sil de minsken har fuotten rjocht hawwe, mar de fuotten yn ferskillende rjochtingen ôf, so warskôgje foar dat. De fuotten moatte parallel wêze, sadat wy ús mûzels traktearje en goed rinne.
Hipdieling Apart
Hip ôfdieling apart is in bytsje hurd. Minsken faak ynterpretearje dat as breedte fan it fleis fan har hippen, dat betsjut dat se te breed binne. Wat wy echt wolle, is in legarreling dy't rjochttroch út 'e midden fan' e hipgel , en de hipgel is folle tichter by it middeil fan it lichem as de measte fan ús realisearje.
In sjogge yn figuer 1 lit sjen dat de hipgel is djip yn it lichem - binnen it karm fan 'e hipbone.
Oefening foar rjochte oplieding
Dizze praktyk sil jo helpe om de parallel, hip ôfstân apart te finen, ôfstimming foar jo skonken:
- Stean mei jo foetten direkt ûnder jo, in pear sûchs apart. Titten en knibbels point forward.
- Fiel it kâlde diel fan jo hipbone dat stilst foarút mei jo hannen. Ferpleatsje in inch of twa yn 'e dęr (dit sil wat betelje op hoefolle jo hipknoeten iepenje) en in rjochte line ôfdraaie troch dûnsjen troch jo knibbel, knibbel en foet.
- Ferfine dizze posysje troch jo gewicht te ferljochtsjen wat foarút en werom en syk nei side. Meitsje jo foetten om't jo in plak fiele wêr't de skonken balâns fiele, en jo hawwe in smaak dat jo gewicht daliks rint troch jo skonken yn 'e flier. Net sletten jo knibbels, lit se in bytsje sêft wêze.
As jo it krije, fielt it "rjocht". Jo foet sil net berekkenje, noch silst in stân hâlde sa breed as it fleis fan jo hippen.
Mei Leg Position
No wite jo, "parallele, hipôfstân apart". Dit is in treflik plak om te begjinnen fan jo leggearzje foar ütfiering, en goed posysje yn it algemien. It is jo basis-, neutrale posysje. Fan dan ôf kinne jo in breedere hichte nimme dy't jo in breedere basis fan stipe jaan foar bepaalde soarten fan 'e ünnoazelje, of jo kinne slimmer gean, lykas wy faak dogge yn Pilates. Mar neutraal is it plak om werom te kommen.