Wy witte dat safolle nutrike en fisuele advys rjochte is om it gewicht te ferliezen, mar as jo te dun binne, binne jo wierskynlik sykje op wegen om gewicht te krijen. Wy kinne helpe!
1 - Gean nei enerzjy-dichte gesinsappels
Om gewicht te gewinnen, moatte jo mear koaroarren brûke as jo alle dagen ferbaarne . Eat ekstra snacks of gruttere meallen. Mar jouwe jo net op hege kaloriekaartsjes dy't net nuttich binne as der enerzjy-dichte fiedings binne dy't jo goed binne. Hjir binne njoggen fan ús favorite gewicht-gewoane iten.
2 - Bagels
Brot en granen, yn 't algemien, binne goede boarnen fan komplekse kohrhydraten fan jo lichem nedich foar enerzjy. Bagels komme krekt as ekstra kalorie-dicht te ferlykjen yn fergeliking mei har dûnseres. Hoewol ien stik fan brea hat sa'n 70 kilo's, ien lytse 3-inch bagel hat mear as 150 kalorien. En dy grutte kofjekapels hawwe 300 of mear kalorie. Boppe dyn bagel mei smaak en in soad 100 persint fruit ferbrekke foar in hege kalorie (mar sûn) snack. Griene bûterbakken binne it bêste, om't se ek jo glêstried opnimme.
3 - Pasta
Pasta is in oare kalorie-dichte boarne fan koalshydraten, sadat it as basis fan in gesele en heech kalorieel oanbiede kin (bygelyks in beker fan kocht spaghetti noodles hat 220 kilo's). Boppe jo pasta mei Lycopene-rike marinara saus en in fjirde pakje tafappe tsiis foar mear kaloaren en kalzium oanmeitsje. Of kieze in heale kalorie Alfredo saus. As jo foar tiid en jild geduld binne, kinne jo in ramen noodle meitsje . En kieze hiele weide pasta as jo kinne.
4 - Droege fruchten
Jou sels in flugge kalorie-stim op troch iten in hânfol of twa fan droege fruchten. Se hawwe minder voluminten as har frisse komposysjes, dus dat betsjuttet dat in heale beker daterde frucht hat mear kalorie as frisse. Bygelyks, in beker fan rozen hat 200 kalorien yn fergeliking mei in folle beker fan frisse druven, dy't ûngefear 60 kilo's hat. Raisins binne wierskynlik de meast populêrere droege frucht yn jo lokale winkelsintrum, mar jo kinne ek droeche beien, aprikosen, kranberries, en sels tropyske fruchten fine.
5 - Sûne oaljes
It tafoegjen fan ekstra fet nei jo iten is in maklike manier om kalorie te foegjen, mar jo wolle derfoar soargje dat jo fats en oaljes kieze dy't jo goed binne. Olive olie is ryk yn sûne mono-sûchere fatty acids en kin kaloriën en smaak tafoegje oan pasta, brea, of griente. Canola olie is in goede boarne fan omega-3 en mono-fatsearre fats, en it makket in geweldich all-purpose cookie-oalje. Walnuut en groep siedsölen binne lichter yn smaak en perfekt foar topping salades.
6 - Avocados
Avocados binne ryk yn monounsaturated fatty acids plus se hawwe vitamine K , potassium, en glêsfarm. Ien avokado hat mear as 200 kalorissen sadat it in goeie manier is om ekstra kaloryen te foegjen sûnder goeie fiedings te dwaan. Avocado slies oan jo sandwich taheakje of guacamole meitsje en tsjinje mei bakte tortilla-chips. Jo kinne ek guacamole tafoegje oan sêfte tûkos of burritos
7 - Nuts en sied
Nuts en sieds befetsje polyunsaturated fats dy't sûne kaloares jouwe oan jo dieet. Brazylutjes, mangels, walnuts, pekans, kajsjes, sânflower sied , flachsen sied, en koarnensammen binne alles goed foar jo. Eat roastige nuten en sied troch de hânfol of sliepe wat nut bûter op in apel foar in nuttigens-dichte en kalorie-dichte snack.
8 - Granola
Meitsje jo eigen granola mei in kombinaasje fan droege folsleine koarnekrêften, nuten, sied en droege fruchten. Bewarje jo granola yn in ljochtkeamer kontener en servearje it foar iten . Packje in pear groenke yn lytse plestyk konteners dy't jo mei jo opnimme kinne op in drokke dei. Foar mear smaak en kalorie kinne jo sûkelokken of peanutmjitteskips tafoegje.
9 - Fruitjas
Kies 100 persint frucht sûch ynstee fan soarende soaden en enerzjy drinken . Sjoch foar fruktgroepen drankjes dy't meast sûker of heechfruktose mais siroop binne, om't se krekt net de nutrike wearde fan 100 persint frucht saks hawwe. Gemakse sap (leechmoedigens is it bêste) neamt in lytsere kalorie, mar dochs befettet alle vitaminen en mineralen dy't jo nedich binne.
10 - Proteinsbalken
Jo kinne jo eau yntake (en kalorie) mei protegasbalken ferheegje . Jo kinne se keapje yn 'e measte allegear libbens- of fûgelwinkel, of meitsje jo eigen hûsmjittige proteinsbalken . Eat ien of twa proteinbalken njonken jo reguliere dieet - se wurde wierskynlik net helpe jo gewicht te krijen as jo se brûke om oare iten te ferfangen.