Fiel jo as jo te dun binne? As dat sa is, moatte jo kalorike yntak ferheegje as jo gewicht gewikke wolle. Dat liket maklik genôch, mar net as jo te drok binne om te iten, jo binne gewoan natuerlik dûn, of as jo in soarte fan sûnens hawwe dy't jo appetitigens foarkomt.
Wat oer it stimulearjen fan appetit stimulânsgewicht?
Dochters kinne presyken presys prestearje om te ferbetterjen. Se beynfloedzje guon anti-depressanten, steroide medisinen, en medisinen dy't relatearre oan marihuana. Dizze medikaasjes kinne helpe mar jo moatte wurkje mei jo dokter om te finen wat jo bêste binne. Der binne ferskate natuerlike produkten dy't bepaald wurde om appetitispentulanten te wêzen, mar se binne gjin evidinten te hawwen om dizze beklamme opnij te meitsjen. Doch kin sink tafoegingen helpe as jo in sinkfermogen hawwe. Eartiids is dat wat jo jo dokter sjen moatte.
Nêst op gesonde gewicht te krijen
As jo net folle fan in appetit hawwe, sille jo wierskynlik better dwaan as jo de hiele dei op lytse snacks opknappe. As it in tiidprobleem is, dan moatte jo de grutte fan 'e meallen dy't jo al ite hawwe, te ferheegjen. It is net saak as jo ekstra meallen ite of it grutter meitsje fan de meallen dy't jo meastentiids ite, dat is oan jo, mar falt net yn in junkfisk. Kies gewicht-itenjen fan iten as beide enerzjet-dicht en nuttich-dicht. Need wat ideeën? Besjoch dizze 11 ienfâldige tips dy't jo helpe om gewicht te krijen.
1 - Soargje in ekstra sliep fan folsleine griente toast mei peanutbout by it brea
Ien manier om jo kalorie te ferheegjen is de grutte fan jo meallen te ferheegjen. Begjin mei in hertlik moarnsiten en in ekstra sliep of twa fan allinich toars mei peanutebutter . Folsleine kears binne wichtich foar har glêstried en peanutbout is kalorie-dicht en heech yn fet en protein.
2 - Extra kofje taheakje oan in omelet - en brûk in ekstra ei
Omelets wurde normaal makke mei twa of trije aaien, guon tsiis en in ferskaat oan tafoegings, sadat se al enerzjy-dicht binne. Foegje ekstra kalorien troch it brûken fan in bytsje mear kaas en in ekstra aai yn jo omelet. Skeakelje ek keamer foar guon sêftige feggjes lykas spinach, poppen en sipels, of miskien guon paddestoelen en tomaten.
3 - Sliepe in Apple en tsjinne mei Nut Butter
De measte minsken krije net genôch fruchten en griente , en hoewol de measte fan harren lytser binne yn kaloriearjen, jo wolle se net opjaan. Sa ferheegje jo snack-tiid kaloaren troch te sliepen wat amandel, peanut of cashew bûter op appel slies. De smaak is fantastysk, en jo sille elke nourens mei jo kaloaren krije.
4 - Koe sauzes taheakje oan Green Veggies
Dyn mama fertelde jo om jo fegjes te iten, en se wie hielendal rjocht. Griene en kleurige griente binne fûgel fol mei vitaminen, mineralen en glêzen. Mar, se binne ek leech yn kalorien. Ferheegje jo enerzjyfeiligens troch tafoeging tsiis of tsiis saus oan jo favoriete griene gemalen.
5 - tafachtsje Nuts, Oats, Fruit en Honey ta Yogurt
Hjir is ien fan ús favorite ideeën. Begjin mei in glêde sierlike gryp yoghurt en tafoegje in groeiende part fan walnuts, mangels of pekans, plus oat en jo favorite droeche fruit. Top it mei in lekker fan huning, en jo hawwe de lekkerste en sûne snack of dessert. De yoghurt hat freonlike baktearjen dy't jo goed sêd hâlde en de nuts hawwe benefissyf fetjes en tafoegje de kaloria dy't jo nedich hawwe.
6 - Soargje mei jo sûkelade mei sûker
Potato's binne op 'e stoarmse kant, dus se binne in goede boarne fan kaloaren. Steam de kaloaren oan om troch sûker te smiten. Potato's krije in minne rap, om't se heech yn kohrhydraten binne, mar jo lichem brûkt kears foar enerzjy en ierappels binne ryk yn vitaminen, mineralen en glêsfarm . Sur krûk in soad kalzium mei de ekstra kaloaren. Jo kinne ek kalorije tafoegje mei tsiis of smeie.
7 - Traai in sak fan Trail Mix foar in noflike snack
Trailmix is in mingfoarm fan nuten, sied, sâlt en droege fruit. Jo kinne spielmix yn keukenwinkels te keapjen of jo sels meitsje. Yn feite kinne jo in soad mear kalorije tafoegje troch sûkelade-chips. Hâld jo trail meiinoar yn in plastike tas of in kontener en bring se mei jo, dus jo hawwe wat oan 'e jûn om te nibblejen.
8 - Jo kinne jo proteinûntfang (en kaloriearjen) ferheegje mei proteinbars
Proteinsbalken binne fergelykber mei trailmix mar in bytsje minder. Jo kinne jo proteinstielen meitsje of elke oantallen bars yn keapje of in bebodwinkel. Skeakelje de label Fiedingsfakânsjes om te sjen hoefolle kaloristiken jo dogge foar de tsjinst.
9 - Eat Grutte partijen fan starmige grienten as potato's en sûkerkeier
Sâlte mais en ierappels binne sawol nourige grienten, en se binne ek op 'e stoarmse kant, dus se binne ek hegere yn kalorie as griene gemalen. Dus, wylst jo net wolle op Brussel spraten, brokkoli, en kale, kinne jo frij frije op ierde op ierappels en sûker. Sinnige ierappels binne goed.
10 - Drink hiele molke, 100 persint fruit of fegetaasje saft
Jo sille de hiele dei drankje moatte drinke. Sûgare soda's kinne ferliede wurde, en wylst se heech kalare binne, hawwe se gjin nuttichheid . Kies hiele molke of fruit en grienteapten om te tafoege oan jo deistige dose fan vitaminen en mineralen.
11 - Sûrde sûpen oer klitte sopen
Smaaklike sopen binne hegere yn kaloriearjen as dúdlike broth-basearre soppen. In grutte kij fan krêftige sop en krûde warme breed kin in geweldige enerzjittige mealje meitsje. Hâld jo smaak fan smaak sûn troch it keatsjen fan in smaak fan brokkoli, smaak fan pilz as of soartlike sûpen.
> Boarnen:
> Persoanen R, Nichols, W. "moatte wy brûke fan appetit stimulâns foar minderjierrige âlderpatiken?" J Fam Praat. 2007 septimber; 56 (9): 761-762
> Pisano M, > Hilas > O. "Zink en toanielstikken yn âldere folwoeksenen: In oersjoch fan 'e literatuer." Consult Pharm. 2016 mei; 31 (5): 267-70.
> Universiteit fan Nij-Meksiko Complete Cancer Center. "Goede Appetit / Folsleine Early Early (Early Satiety)."