1 - Help jo sels eat mear
As jo siik binne, los gewicht, en hawwe gjin appetit, kin it wêze mei sykte, in emosjonele probleem, of as in side-effekt fan behanneling. Jo witte dat jo mear ite moatte wurde om it gewicht werom te krijen of, op syn minst, jo hjoeddeistich gewicht te hâlden, mar jo geane net allinich te iten.
Jo kinne besykje it sels te kringen om te iten, mar dat kin gewoan oan 'e stressing fan siik wêze. Dus hjir binne wat ienfâldige manieren dy't jo appetitik ferheegje kinne. Flip fia de diashow om mear te lezen. Dit advys is ek goed foar soargjippers dy't besykje om in leafde te krijen om in bytsje mear te iten.
2 - opslach op jo favorite fiedings
Jo fine dat it in protte makliker is foar it ietsen dat jo echt genietsje, dus ek wat favorite snacks op 'e hân hâlde. As jo net gefoelich meitsje foar it meitsjen fan in reis nei famyljewapen, miskien in caregiver, famyljelid, of freon kinne inkele fan jo favorite persoanen ophelje en dyn koelkast en paddels mei fiedingen jouwe dy't jo graach ite. Lokale leveringstsjinsten of websiden lykas Amazon.com makken it maklik om te keapjen en jo kinne jo iten as de oare deis hawwe.
3 - Iet in protte snacken ynstee fan pleatsen
De gedachte fan in geweldige plaatje fan iten kin jo fysyk fielle litte, mar in lytse snack sil wierskynlik net sa slim wêze. Dus leaver as jo sels deis krije om trije grutte meallen in dei te iten, nibble op 6 of 7 lytse snack-sized meals yn plak. Besykje in lyts sânwich, in beker of sop, of in handvoll nuten mei wat frisse fruit.
4 - Kies fiedings dy't enerzjy dicht binne
' Enerzjy dicht ' is in polityske manier om wat te sizzen is heech yn kalorien. As jo allinich lytse snacks of selektearre meallen ite kinne, is it in goeie idee om iten te kiezen dy't hegere yn kaloaren binne. Sûne enerzjy dichte fiedings bestiet út kees, nuten of nutteblêd, avocados en leguminten. Foegje jo favory saus ta, ferpleatse, skerpe of fersmyt, of bûter, of sûch nei in servearjen fan ierappels, reizen of pasta, om jo kalorike ynbou te ferheegjen.
5 - Bring de swimme út
Miskien diel fan it probleem is dat jo jo iten net tasteje kinne, wat kin wurde as in part fan âlder. Meitsje krûden en spesjalisten oan jo iten om de smaak te ferbetterjen. Of miskien in punt fan Tabasco of Sriracha saus. Sâlt makket smaak ek smaak, mar as jo hege bloeddruk hawwe, moatte jo mei jo dokter sprekke oer it iten sâlt of kies sâltferfangers.
6 - Set in moaie tafel
Meitsje jo bêste romte yn en ljochtsje in kear of twa, as jo op 'e hichte binne, of jo ite mei jo favorite muzyk spyljen yn' e eftergrûn, om't in rêstige en lokkige sfear makket mear nofliker. It is noch better as jo genietsje fan iten mei famyljeleden.
7 - Drinkwetter tusken iten, net tidens
Drinkwetter rjocht foar eartiids en yn in mealje kin op 'e mannichte fan iten ite troch it fermogen fan' e floeistof. It is goed om genietsje te genietsjen mei jo miel, mar mar in pear sûpen nimme, sadat jo kinne op it iten rjochtsje. Dêrnei drinke wetter of sûker op iisklubjes tusken iten.
8 - Feroarje de tekstuer fan jo fiedings
As jo problemen hawwe mei kneppen of sliepen fan iten, kin it helpe om jo iten meganyske feroarjen . Jo kinne iten en rôze griente ite en slokje yn lytse bitsjes omkeare makliker te meitsjen. Fliist en feest tafoegje jo iten, dus is it makliker te slôgjen, of sêfte iets te iten as sop, yoghurt, en tige reade fruit.
9 - Drinkslûkersmiel
As jo gewoan net fiede fiele, drinke ensafierje of Carnation Instant Breakfast, of in oare mealreplorer. Jo kinne ek jo eigen lekker fruityn smook meitsje as jo in krêftige blender hawwe. Foegje mear kaloaren oan jo smoothies mei in lekker fan peanut bûter of eprintpulver.
10 - Soargje wat eksercise
Fysikalyske aktiviteit ferliest brainchemika's dy't jo stimming ferbetterje kinne en jo appetitivo stimulearje. Troch in koarte kuier oer in oere of sa foardat it iten kin krekt helpe dat it folgjende miel wat makliker makket.
Boarne:
American Cancer Society. "Appetit, dreech."