Smaak kar meitsje foar stjoering nei jo diet
Minsken ferdwine as it giet om dieet feroaring. Guon binne klear om rjochts yn te plannen en alle soarten feroaringen te meitsjen. Foar oaren wurket it gewoan net sa. Troch lytsere stappen te wurkjen folle better. As it giet om lege karben iten, begjinne de minsken gewoan de foardielen te fytsjen as se ûnder har bepaalde karbnivo krije . Mar jo kinne it lichem noch altyd profitearje troch trochrinnen nei in leger-karbende manier fan iten.
Hjir binne sân stappen dyst nei dit doel kinne nimme:
1. Stoppje drinkende sûkerberjochten
Foar dyjingen dy't har drinke, sûkerreizen hawwe in protte negativen. De measte sfeardranken hawwe in soad lytse nutrike wearde , en se dogge gjin goeie wurk om jo te folle. Bygelyks, 100 kilo's fan appelsap sille jo hongerje ferlitte as as jo 100 kaloaren hawwe fan in heule appel. Dêrom kinne jo neigeraden om mear "lege kalory" te ferneatigjen.
2. Begjin te iten mear fegetaasjes
Ferwacht? Net wêze. Minsken ferlykje meastentiids de groei fan grientee dy't se ite as se begjinne mei in lege karbende manier fan iten. My oanbefelling is it begjin te meitsjen earst. Hokker griente? Net de sterke soarten, lykas mais en ierappels, mar de net-stoarmige feggjes , lykas greens, blomlêzers, avocados, piljes. Yn 't feit hawwe de measte grienten gjin folle brûkbere kohdhydrate.
3. Begjin te iten mear fet
Ik kin de protte klis no hearre, mar harkje my út!
Ja, minsken dy't in dieet ite yn 'e kohdhydrate gewoanliker eat mear fet . Mar leau it of net, dit is in goede saak. Fet smeitsje ús op en meitsje it minder wierskynlik dat wy overeat wurde, fral yn kombinaasje mei konsumearje minder kohrhydrat (in diabetes dy't tige heech is yn beide glieders en fetten is wierskynlik gjin goed idee).
Wy hawwe fet nedich foar ús lichem om reid te fieren. En der is hielendal gjin reden om te tinken dat it tafoegjen fan fetten oan ús dieet is in minne ding. Sels ek it debat oer sêdde fet te lûken, kinne jo fats út sokke boarnen as olivefûgels , nôt, avocado, fetsyfisk en flachsen sêd taheakje .
4. Meitsje jo wis dat jo genôch proteïn krije
Kontrolearje op jo protte yntak om te soargje dat jo genôch binne en net bang wêze om te eksperimintearjen mei tafoeging mear . De nasjonale Akademy fan Wittenskippen seit dat wy safolle fiskje fan 35 per- part fan ús diabetes as eagje, en de wierheid wurdt sein, proteïne neamt it selsbeheining. Mei oare wurden, it is echt hurde te folle.
5. Gean foar kwaliteit oer kwantiteit
As jo jo griente, proteïn en sûne fetsen fergrutsje, sille de partenmjittingen fan jo hege karberspeallen ôfnimme. Wisten jo dat yn Italië minsken ite oer in beker fan al dente (lichte fêste) pasta yn in meal? Krekt omdat it restaurant de strjitte rint, bringt jo in rieske plaat fan pasta net, dat is in goede dielgrutte. Heal in beker fan potato's of rice is in standert bedriuwgrutte. Meitsje in mjitkup út en krij te kennen hoefolle in echte diel is.
Tagelyk ferleegje de karbels net langer as minder as-lekker iten.
Meitsje in 2 x 2-inke stikje in echt geweldich kûke, of in lytse skop fan premium ijs. Ien fjouwerkant fan echt goede sûkelade kin better befetsje as in grutte leechrike sûkelarje bar.
6. Kies Braun Over White
Selektearje breaere rice ynstee fan wite rice, en hiel iten breauw ynstee fan wyt. Och, as it kin, ite de kears allinich ynstee fan grûn yn moar. Guon minsken fine in "gjin wyt jild" om in ienfâldige manier te wêzen om op carbels werom te knipjen - gjin ierappels, wyt riis, wite sûker, of wite moar.
7. Slaen in Switcheroo
Begjin te begjinjen fan leger-carbfiedingen foar heul-carb-objekten. Besykje in heefflerige lege karmoere.
Koek wat spaghetti-squash ynstee fan pasta. Hawwe in pakket fan nuten by de films ynstee fan popcorn. Besykje wat lege karb-reizen om hege carb favoryten te ferfangen.
As jo dizze wizigingen meitsje, betelje jo hoe't jo fiele. Jo meie fine jo minder iten of dat jo in pear pûnen falle. Jo kinne jo fine mei mear fysike enerzjy of mentale fokus. Dit binne tekeningen dat snijden kin foar jo wurkje. Yn dat gefal kinne jo wolle dat jo de lege karbiere fiedingspyramide kontrolearje en jo fisitaal oanpasse oant jo fine wat jo helpt by jo persoanlike bêste.