Low-Carb hege fegetaryske fiedings
Bisto jo sels as sûn konsuminte? Binne jo iten in lege karbende diatop, mar miskien om te gean nei de fet?
Der binne gewoan tige sûne fiedsels dy't in hege fet ynhâld hawwe. Nettsjinsteande it feit dat de measte diabeteseksaken jo sizze dat net alle fet binne min (allinich ús harsens binne meast fet), binne der noch in soad gemiifte berjochten oer fett yn ús dieet.
Yn essinsje, as jo witte hoefolle kohrhydraten foar jo wurket en hoefolle eagle jo nedich hawwe, sil de rest fan jo kalorie fan 'e fetten komme. As jo gewicht ferlieze, brûke jo de fet yn jo lichem. As gewichtsverlies sliept, foegje fats mear dan karben as jo mear ite nedich binne.
De measte diabetesûndersiken beskôgje in leech-karbiededei om elke 100-150 gram fan karben yn 'e dei te wêzen, dat is in soad minder as de standert westlike jild.
Eten Hegere-Fet-Foods op in Low-Carb Diet
As jo bepaald hawwe dat in leech-karbende diatyn is hoe't jo ite, dan moatte jo úteinlik komme om te ferwiderjen mei it feit dat jo hege fiede iten taheakje oan jo dieet. In tige leech-carbedeede moat heger yn fet wêze, oars silst net genôch enerzjy krije om sels te hâlden.
Der is wat kontroversje oer sâttearre fet by ûnderdielen fan 'e mate-carbedeiendaken, mar de groeiende konsensus yn' e ramt fan in leech-carbedei is dat sâtteare fats binne net de demon dy't se makke binne. Meastentiids hawwe de measte saakkundigen oerienkomst dat de folgjende fiedsels tige goed binne foar jo en kinne jo tafoege wurde yn jo dieet. Dizze fiif fiedingen jouwe jo út nei in sûne start om de fetsen yn jo dieet te ferheegjen, sille helpe om jo langer lang nei in miel tefreden te hâlden en binne goed foar jo algemiene sûnens.
1 - Avocados
Avocados binne in rike boarne fan monoatyatoarre fet en in echte leechboarne superfood. Se binne ferpleatst mei nutrens, en in folsleine Kalifoares avocado hat mar 3 gram netwurden. Avocados binne technysk in fruit en binne heech yn glêde, vitamine B6, vitamine C, vitamine K, folate, en potassium. Dit binne al grutte redenen om yn avocados te fergjen.
2 - Olive Oil
Olive olie is goed foar jo - it is in geweldich in geweldige iten om te yngenieurjen yn jo dieet. Ekstra jild olie-olie hat anti-inflammatoire en antioxidative effekten yn it lichem, en ûndersiken hawwe sjen litten dat it jo beskermje kin fan hert sykte en sels kanker. Mear witte oer de wûnders fan olie oalje , lykas wichtige ynformaasje oer seleksje en opslach.
3 - Nuts en sied
Nuts binne sjen litten hert sûn. Yn in protte stúdzjes binne minsken dy't iets iten hawwe minder wierskynlik hert sykte en diabetes krije. Net alle nuts binne elk makke. Guon hawwe mear kohrhydraten en ferskate soarten fats .
4 - Flax en Chia siedden
Hoewol in protte planten lykas de measte greens in oantal omega-3 fatty acids hawwe , binne se echt yn lytse bedragingen yn fergeliking mei wat oanrikkemandearre is. Der binne wat sied, hoewol, lykas flachsen sied en chiaaden , dy't omega-3 fetten befetsje. Hoewol de fetten binne net de priisde langere keten omega-3 (DHA en EPA) fûn yn fûgelfisk, jouwe dizze sieds noch in grutte boarne fan omega-3 fatty acids en binne ryk yn nutrens en fibers.
5 - Kokosnota
Kokosnot-oalje, dy't fûn wurdt yn it fleis en de molke fan 'e kokos en ek útdrocht en ferkocht as oalje, is kontroversje as oanbefelling. Dit is om't de oalje yn 'e kokos is meast gesakte fet, dy't in protte minsken in automatyske gefaartskip is. Oan 'e oare kant binne der in soad ferskate sâttearre fats, en se binne sûnder allegear deselde effekten yn it lichem. De fetten yn kokosnûte binne meast mediumketten triglycerides , wat guon ûndersiken sjen kinne positive effekten hawwe op ús immunsystemen, digestiveproblemen, guon brainproblemen lykas Alzheimer's sykte en mear. Guon ûndersiken jouwe oan as jo diabetes hawwe, kinne jo in ferbettere glukose-tolerânsje hawwe as jo dizze soarten oaljes brûke.
Ien manier wêrop dizze triglycerides ferskille binne, dat wy har snel foar enerzjy brûke, sadat se minder wierskynlik yn ús fettzellen opslein wurde. Ketones wurde maklik maksimene as midketten triglyceride metabolisearre wurde, dy't in partiellearring wêze kinne foar it ûntbrekken fan fet opslach.