Minsken wurde oanlutsen ta in lege karbende manier foar in ferskaat oan redenen, mar de meast foarname is gewoanlik gewichtsverlies. Hoefolle gewicht kinne jo realistysk ferwachtsje om te ferliezen?
De wierheid is dat it dreech is te praten hoefolle gewicht ien ien persoan ferlies op in leech-karbendied (of elk oare gewicht-ferliesdiet, foar dy saak). Der binne gewoan te folle fariabelen op it spiel.
Mar hjir binne guon fersterkbere gewichtsverliesdoelen dy't jo kinne foarstelle op basis fan wittenskiplike bewiis.
De basissynstellingen fan in leech-karbear Gewicht-ferwachting
Jo kinne ferrast wurde om te harkjen dat op in leech-carb-ferdieling gewichtsverlies foaral op itselde manier is lykas op in oare gewichtsverliesdiet, troch it meitsjen fan in kalorie-defizit (konsumearje minder kalorie as jo útdrukke).
It ferskil is dat tidens in leech kalorieedeet in eksterne oplossing kalorielimet, in leech-carbedei wurket mei jo lichem sadat jo minder kalorjen hawwe. It is as it feroarjen fan 'e fraach yn stee fan it leverjen fan iten. Kearnhydrat-reduksje liket te wurkjen op it appetit-systeem op ferskate wizen, wêrûnder it feroarjen fan nivo's fan hormonen en oare transmitters fan ynformaasje oer honger en satsje yn ús lichem.
As wat spesifike gewichtsverlies is, sjogge guon ûndersiken derfoar dat minsken sawat deselde gewicht fan gewicht ferlieze op in leech-karbedeedeet as op in leech-kalorieedeet, ek al binne se net ferteld om de mannichte fan iten te beheinen (krekt de bedrach fan kohdhydrate ).
Begjinne
Begjin te begjinnen op in leech-karbedeedat kin nerve-wracking wêze. Jo kinne soargen meitsje oer it feroarjen fan jo deistige mealroutine, hoe't jo fiele, of hawwe frjemde oer it die dat net wurket. Ynformaasje oer wat te ferwachtsjen oer gewichtswizigingen jo earste moanne kin jo gefoel in bytsje fergrieme:
De earste wike fan in leech-karbedeat
De earste wike fan in koalhydraatde diät liedt ta in skeakel yn 'e metabolisme fan it lichem. Dit is om't it lichem benammen glukose foar enerzjy brûke en moat foarkomme om it foarste fet te brûken.
Guon gewicht sille ferlern gean - mar it is it wetterferlies, net fett ferlies. Dit is om't de glukose dy't opslein is foar maklik gebrûk yn ús lever is yn in molekûl neamd glycogen dat ferbûn is mei in soad wetter. As it begjin fan in leech-carbedei is, wurdt bewarre glycogen frijlitten en ôfbrutsen, en it wetter is dêrby ferlern.
It gewichtsverlies neamt mear yn 'e minsken dy't har kohrhydraten beheine oant minder as 50 grammetûzen (in tige lege karbedei), tsjinoer dyjingen dy't oan in leech-carbedei betinke dy't tusken 60 en 130 gram kohrhydraten deistich. In standert fiedsel befet sa'n 200 oant 300 gram kohdhydraten deistich, dus in leech-karben-diät biedt in dramatyske drip.
Ien fan 'e nijsgjirrige (en somtiden ûntmoedigjende) dingen oer dit wetter is dat ienris fuort, it giet net allegear fuort. Weromsjen nei it iten fan in hegere nivo fan kohohydrate sil it oantal glycogen winkels opfallend ferheegje, wierskynlik in gewicht fan gewicht (mar net fette gewinnen).
Ek as jo net weromgean om it folle mear kohohydrat te iten, glycogen winkt stadichoan opnij op, mei de glukose komt benammen út glukoneogenesis út protein.
Dit is net iens in minne ding, lykas it lichem nedich hat in bepaald nivo fan bloedglykose te hâlden, en in reserve is wichtich.
Dizze wizigingen kinne wêze oer skala-wachters dy't de ferlieze pûns besykje te ferfolgjen. Sels as jo fett ferlieze , kinne de floeiende floeiende fermiddens yn jo lichem kreëarje dy't wat steane yn jo gewichtsverlies. De trick is net te tellen oan 'e skaal yn dizze tiid.
De Twadde wike fan in Low-Carb Diet
It is goed om te tinken oer de twadde wike as in wike fan stabiliteit nei de rollende coaster metabolismoerskip fan 'e earste wike. Ek dit is faak wêr't de echte fetter ferlies yn 'e measte minsken begjint dy't goed reagearret oan leech-karbende diaken.
Guon lichems nimt in bytsje langer om oan te passen, lykwols, besykje dus geduld te bliuwen.
It is ek wichtich op dit stuit om te garandearjen dat jo net allinich jo kohdhydratee ynkoming, mar sûne alternativen te kiezen. Bygelyks, omdat kohohydraten binne fûn yn folle fruchten, griente, koarntsjes, suvelprodukten, en alkoholske dranken, sille jo mear fet en protten hawwe.
Soargje derfoar dat jo sûne boarnen fan eau en kofje kieze (neamd monoatyatere en polyunsaturated fats) lykas:
- Avocado
- Nuts en sied
- Oliifoalje
- Fisk heger yn fet, as salm
Fruchten en grienten binne gesellich, hoewol jo gewoan nedich hawwe om kar-karb-opsjes te kiezen lykas:
- Brokkoli en blomlêzer
- Spinach en Kale
- Bellpippers
- sprútsjes
- Asperagus
- Melonen lykas cantaloupe en watermelon
- Ierdbei
De tredde en fjirde wike fan in leech-carbedeet
Soms yn 'e twadde helte fan' e earste moanne sil jo lichem wierskynlik yn in patroan fan gewichtsverlies sette. De taryf dêr't jo ferlieze hingje hinget fan in protte faktoaren, de meast promininte fan hoe is hoe oergewicht dat jo begjinne moatte. Mei oare wurden, minsken mei minder te ferliezen sille folle stadiger ferlieze as dy mei in soad ekstra fet.
Ienris de earste paar wiken binne oerien, minsken kinne ferlieze tusken heale pûn en twa pûn per wike, wat as in sûne taryf beskôge wurdt. De gewoanwei advys is om jo ien kear yn 'e wike te weegjen fanwege tagonklike fluktuaasjes fan' e dei fanwege fluid, glêstried en oare faktueren. Ek froulju dy't mienstruktuer hawwe meiinoar beslute net te wjogge yn 'e twadde helte fan har syllen, benammen as se tinke oan dizze tiid te hâlden.
It is wichtich om in konsekwint tiid fan dei te kiezen om josels te weage. Meastentiids kieze minsken it earste ding op dat moarns te wachtjen, foardat it iten en drinken begjint, om't dit de bêste basis foar fergeliking is. As jo josels waskje op in oare tiid fan 'e dei, sil der noch mear fluktuaasjes wêze.
Nei de earste moanne op in leech-karbedeedet
Yn in grutte oersjochûndersyk oer mear as 1000 persoanen mei obesiteit dy't in leech-carbedei folge, wie it gemiddelde gewichtsverlies sa'n 15 pûn foar minsken folge tusken trije en seis moannen nei it begjin fan it die. Nei twa jier nei it folgjen, wie it gemiddelde gewichtsverlies sa'n 10 pûn; Sa is noch in redens, mar dizze gegevens suggerearret dat minsken tinke wat gewicht te krijen. De resinsje konkludearre dat in leech-carb / heech-protynedei effektiver is as in fegetaasje-fatsje op seis moanne en op syn minst as effektyf op ien jier.
Undersikers fertelle jo persoanlike gewichtsverlies (of werom te heljen) mar bepale dat it dieet it probearjen is om lang te hanthavenjen. It is it bêste om in manier te kiezen dy't genôch is en it iten jout dat jo genietsje, sadat jo mear wierskynlik wêze moatte.
In wurd fan
Oan 'e ein, as jo jo gewicht goed beheare kinne mei in leech-carbedei, en liket it net te missen carb-laden laten (bygelyks, brea, rice, pasta), kin dizze diens in gefoelige opsje wêze foar jo. Mar it derfoar soargje dat it iten ûnder de begelieding fan jo dokter folgje om te garandearjen dat it foar jo feilich is.
Njonken de gewichtskontrôle kinne jo lege karbende manier foar itenje ek oare sûnensfoarsten hawwe, lykas it ferdjerjen fan jo risiko fan type 2-diabetes en hert sykte.
> Boarnen:
> Browning JD et al. Feroaringen yn hepatike glukose en enerzjymetabolisme as gefolch fan kalorie- en kohrhydratbeheinings. Hepatology 48 (5): 1487-1496. 2008.
> Lennerz BS et al. Effekten fan glycemyske yndeksje op diaryske regio's dy't relatearre binne foar lean en begearte yn manlju. American Journal of Clinical Nutrition. 2013 sept. 98: 3 (2013) 641-7.
> Santos FL, Esteves, SS, da Costa Pereira A, Yancy WS Jr Nunes JP. Systematyske evaluaasje en meta-analyze fan klinyske trijehoeken fan 'e effekten fan lege kohrhydratdagen op kardiovaskulêre risikofaktoaren. Obezjet-resinsjes . 13:11 (2012) 1048-66.
> Shai I et al. Gewichtferlies mei in leech-kohrhydrat, Middellânske See of fegetarysk. De New England Journal of Medicine 2008, Jul17; 359: 229-241.