As it giet om fitness, hawwe wy allegearre it gebrûk brûke of brûke. Wylst it wier is, as jo stopje mei it dwaan fan ferlies fan fitness, hoe flugger jo ferlieze hingje fan ferskate faktoaren, ynklusyf hoe passe jo binne, hoe lang jo warber binne en hoe lang jo stopje.
Bliuwende fitness by it stopjen fan wurkjen, ek wol oplaat of ôfwaskjen neamt, is ien fan 'e wichtichste prinsipe fan kondysje .
It prinsipe fan gebrûk / misbrûken betsjut gewoan dat as wy de oefening ophâlde, begjinne wy meast allinich ôf te ferdielen en beide krêft en aerobes fitness te ferliezen. De measte fan ús moatte it oanlieding oanstjoere as gefolch foar in oantal redenen. Illness, blessuering, fakânsje, wurkje, reizgjen, en maatskiplike ferplichtingen behinderje faak mei trainingstrainingen. Wannear't dat bart, sille wy faak sjogge yn ús fermogen fan kondysje.
Ferrifeljen yn Fit Athletes
Ferplichting yn fit fitlampen ferskynt net sa fluch as drastysk as yn begjin-eksperiminten. Ien ûndersyk socht op goed betingsten atleten dy't geregeldwei in jier trainje hiene. Se hawwe dan absolút eksploazje stoppe. Nei trije moannen fûnen ûndersikers dat de atleten om 'e helte fan harren aerobyske kondysje ferlernen.
Ferrifeljen yn begjinners
It resultaat is folle oars foar nije eksersisers. In oar stúdzje folge nije eksersisers doe't se in treningsprogramma begonken en stopte der ek.
Undersikers hiene sedintêre persoanen in fytsen fitnessprogramma foar twa moanne begjinne. Yn 'e acht wiken makke de eksperiminten dramatyske kardiovaskulêre ferbetteringen en ferbettere har aerobyske kapasiteit. Op acht wiken stoare se de oefening foar de kommende twa moannen ôf. Se waarden opnij besocht en fûnen allegear har aerobyske winsten ferlern en binne weromkaam oan har oarspronklike fitnessnivo's.
Ferrifeljen en útfierefrekwinsje en yntinsiteit
Oare ûndersiken sjogge nei de effekten fan it ôfnimmende treningnivo, yn stee fan it folslein stopjen fan alle oefening. De resultaten binne mear stimulearre foar atleten dy't de trening nedich meitsje moatte troch tiidûntstannen, sykte of skea. Ien stúdzje folge sedintêre minsken troch trije moannen fan krêfttraining, trije kear de wike. Se sieten dan werom nei ien sesje yn 'e wike. Se fûnen dat dizze manlju hast alle krêft wûnen dy't se yn 'e earste trije moannen ûntwikkele.
Der binne in protte yndividuele ferskillen yn 'e ferrifelingsraten, sadat it ûnmooglik is om al dizze studintresultaten oan alle atleten te brûken. Mar it liket derop dat as jo in hegere intensiteit fan 'e wysheid op in wikselbasis bewarje, kinne jo fitnessnivo goed rjochtsje.
Undersyksjes hawwe te sjen dat jo jo fitnessnivo bewarje kinne, sels as jo ferskate moannen feroarje moatte of op 'e knibbel weromkarre. Om dat te dwaan, moatte jo op syn minst ien kear yn 'e wike bygelyks 70% fan jo VO2 maxje .
As jo in oantal moannen folslein útslútsel stopje, is it dreech om te praten hoe lang it jo nimt om werom te gean nei jo eardere fitnessnivo. Nei in trije moanne brek is it net wierskynlik dat elke atlete yn 'e wike weromkomme nei peakbeding.
Yn guon athlisten kin it sels sa lang trije moannen nimme om alle betingsten te behâlden. De tiid dy't it nedich is om fitness te behâlden ferskynt ôf fan jo oarspronklike nivo fan fitness en hoe lang oft jo de praktyk stopje.
Tips foar it behear fan fitness yn 'e tiid út
As jo nedich ha fan trening nedich de folgjende tips kinne jo helpe jo fitness te behâlden.
- Net folslein útgean. Besykje op syn minst ien kear yn 't jier.
- Cross trein troch blessueres.
- Brûk de lichemsgewear (gjin apparatuer nedich) as jo reizje.
- Gebrûk fan circuittraining routines foar flugge, hurde intensiteit fan 'e wize twa of trije kear yn' e wike.
- Oefenje effisjente krêftmetoade.
- Bliuwende workouts brûke om fitness te hâlden mei beheinde tiid.
- Ferfarskje jo motivaasje en doelstellingsfeardigens en jouwe jo treningen oan
- Tink derom dat rêst en herhelling sa wichtich wêze kin as trening, dus dizze tiid brûke ta rekreaasje.
- Foegje 30 sekonden sprintsje nei jo routine foar flugge fitness
- Koarte, heule yntensiteit draacht mear kaloaren as jo op tiid beheine.
- Behâld fan duorsumens mei shuttle-rinnen
Boarne:
Burgomaster KA, Cermak NM, Phillips SM, Benton CR, Bonen A, Gibala MJ. Divergente antwurden fan metabolite transportproteinen yn minsklike skeletalmuseum nei sprint ynterval oplieding en ferrifeljen. De American Journal of Physiology - Regulatory, Integrative and Comparative Physiology. 2007 Feb 15.
Lemmer, JT, et al. Alder- en geslachtreaksjes op krêftrening en ferrifeljen, medisinen en wittenskip yn sport en oefenjen, 32 (8): 1505-1512, augustus 2000.
Mujika I, Padilla S. Cardiorespiratorie en metabolike skaaimerken fan ferrifeljen yn 'e minske. Med Sci Sports Exerc. 2001 Mar; 33 (3): 413-21. Resinsje.
Toraman NF., Koarte termyn en lange termyn ferwiderje: is der in ferskil tusken jongerein en âlde minsken? Britsk jûn fan sportmedizin. 2005 aug; 39 (8): 561-4.