Hoe wichtich binne se yn súkses fan in atlete?
Wat bepaalt athletyske kapasiteiten? En wat binne de limiten fan minsklike sportfoarstellingen? Der wie in tiid dat gjinien tocht dat in minske in fjouwer minuten fytse koe, mar yn 1954 hat Roger Bannister krekt dat, en al gau, in protte oaren folge. Tsjintwurdich binne tûzenen athleten folslein ultra-marathon, Ironman Triathlons en 24-oere rassen en sportyfeskatten folslein oerwûn en ütsprutsen.
Is der gjin limyt?
Hokker faktoaren beheine minsklike prestaasjes yn sport? In protte fysiologen binne der fan oerien dat guon fan dizze faktisymen dingen binne lykas nutrition , motivaasje , omjouwing en avansjes yn apparatuer ( rydende skuon , swimjern, skis, fytsen) dy't allegear foar dramatyske ferbetteringen yn sportferliening tastean. Mar nei't jo rekkenje foar dizze omjouwingsfergunningen, binne in protte fysioloochen te leauwen dat sportferlieningsgroepen mei ús genetyk te meitsjen hawwe kinne - krekt de genen dy't ús kardiovaskulêre endurance en musclefasputte regelje.
De foarmjende rol fan genetika
Genetyske foarm foarmje ús op in protte manieren wêrûnder ús potensjele eksport yn sport. Trening, diens, en oare faktoaren spylje in grutte rol by it ûntwikkeljen fan ús potensjele, mar ús genen kinne ek de optreden beheine. Jo kinne it genetyske potensje hawwe foar in kampioenskip, mar as jo in libbensstyl libje fan oerwinning en gjin aksje, jo binne net wierskynlik dat potensjele te berikken.
Oan 'e oare kant kin immen mei beheind genetysk potensjes fûnen kinne kompensearje en in fêste útfining wurde.
Genetika hawwe in grutte ynfloed op krêft, musculusgrutte en muscle fiber composition (fluch of stadige twitch), anaerobyske threshold (AT) , longkapasiteit, fleksibiliteit, en, oant en mei wat, endurance .
Ien wichtige beheining foar endurance-athleten is hertstekker, of de foarkar fan hert om genôch sauerstof (fia de bloedstream) te leverjen oan 'e wurkjende skeletalmûzen. Dit is ek foar in grut part bepaald troch genetyske.
De oare beheining foar endurance-athleten is de kapasiteit fan muscle tissue om effektive soerstof te brûken en ATP ( adenosine triphosphat ) te meitsjen, de brânstof dy't muskulêre kontrakting en beweging liedt. (sjoch: Enerzjy foar eksercise oanmeitsje .) De effektiviteit fan dit proses wurdt gemocht troch wat hjit VO2 max (maksimum volume fan sauerstof).
Hoe genetyske ynfloed hannelet in atlete's oan training
Jo genes kinne ek fine hoe't jo lichem reagearret op training, diabetes en oare eksterne faktoaren.
Undersyk op aerobse duorsumens litte sjen dat guon minsken mear opliedzje as oaren. Dus sels as jo in leech genetyske potinsje hawwe foar duorsumens, kinne jo goed oanfreegje foar trening en ûntwikkelje jo potensje folslein as ien mei genetyske 'talint' dy't net reageert op training.
Trening ferstean ek hertlike effisjinsje, mar de omfang fan dizze ferheging kin ôfhinklik fan genetika. Genetysk giftige atleten hawwe in folle gruttere antwurd op training en hawwe in grutte ferheging fan it oantal mitochondria yn sellen.
(The mitochondria binne organellen yn sellen dy't de ATP produktje, dus mear meiochondria in persoan hat, en hoe effektiver se binne.)
Oare Factors dy't ynfloed opfetsje
Genetika ferskynt minder ynfloed te hawwen oer skaaimerken lykas balâns, agility, reaksje en justysje. In protte fan dy feardichheden kinne sterk ferbettere wurde mei de goede trening.
Sports Nutrition
In sportdietat en nutrionplan hat in enoarme ynfloed op syn of har sportyf optreden. Noar is dit mear sichtberder as wannear't in elite atlet fan 'bonken' of 'op' e muorre 'is by in evenemint. Bonking is algemien in gefolch fan glycogenferbettering, dehydraasje of in kombinaasje.
Atlsen kinne dit vermeide troch it learen fan it lichem te ferbaarnen, as glycogen opslúten ferminderje en troch trochgeande levering fan 'e wurkjende muskels mei enerzjy yn in evenemint. (Sjoch: Enerzjy foar eksercise .)
Mental Skills Training
It praktisearjen fan mentale feardigens foar trening lykas byldbyldings , visualisearring en learetechniken foar it behanneljen fan prestaasjesfeardigens binne alle feardichheden as elke atlete kin leare te masterjen mei praktyk. Dizze techniken, tegearre mei it learen fan de taktyk en strategyen fan 'e sport, mei help fan genôch apparatuer en ferwidering fan blessueres, binne alle krityske faktoaren yn sport sukses, dy't in soad te meitsjen hawwe mei genetyske.
Hoewol in protte elite atleten binne sêd mei de rjochte genetyk foar har sport en in geweldige treningsrûte, kinne even rekreative atleten de measte fan har fermogen meitsje mei optimale kondysje, goede nuttichheid, en in positive mentale hâlding.
Boarne:
Bouchard, C., R. Malina, en L. Perusse (1997). Genetics of Fitness en Physical Performance. Champaign: Human Kinetics, pp. 1-400.
Bouchard, C., P. An, T. Rice, JS Skinner, JH Wilmore, J. Gagnon, L. Perusse, AS Leon, en DC Rao (1999). Famyljale aggregaasje fan VO2-max-antwurd op training fan training: Resultaten fan 'e HERITAGE Family Study. J. Appl. Physiol. 87: 1003-1008.
Skinner JS, A. Jaskolski, A. Jaskolska, J. Kransnoff, J. Gagon, AS Leon, DC Rao, JH Wilmore, en C. Bouchard (2001). Age, seks, ras, inisjatyffak, en antwurd op training: De HERITAGE Family Study. J. Appl. Physiol. 90: 1770-1776.