1 - Doch in fluch frijwilligersmiddelen foar loslitte
Bist jo koelkast helpe jo gewicht te ferliezen of dogge jo sabotearje jo bêste ynspanningen om in sûn diet te iten? Yn in soad gefallen kin de steat fan jo fridge jo gewichtsverliesplan meitsje of brekke.
Der binne ferskate manieren om jo thús te organisearjen om gewichtsverlies maklik te meitsjen. Mar as jo in pear minuten hawwe, jouw ik oan dat jo koelkast organisearje foar rapper gewichtsverlies. In folsleine frijwetter maklik is maklik te dwaan en jo moatte gewoan in pear nedich wêze om te begjinnen.
- Papiere handdoeken of skjinmakkerij
- Reinigens oplossing (ik brûkte finsterreiniger, mar jo kinne elke húshâlding brûke. Platte heule wetter wurket ek!)
- Stabile mûle kin
- Container foar recyclables.
Oanfoljende foarsjenningen befetsje stapelbere, inkelde tsjinstferlienbare konteners (brands lykas Glad en Ziploc wurkje goed) fiedelbare fleskes, hûsmakke 100-kalorie- snackpakken of oare sûne kuolkast. Soargje derfoar dat jo dizze punten net hawwe as jo begjinne, jo kieze foar har nei jo skjin en organisearje jo koelkast om gewichts te ferliezen.
2 - Fuortsmite en sortearje
Jo sille it reinigingsproses begjinne mei it fuortheljen fan alle koelerstasken. Ienris de folsleine fridge is leech, bepale elk item en beslute as it jo gewichtsverliesplan stipet of sabotearjen. In protte suksesfolle diëtisten fertsjinje dizze fiedings dy't faak heech binne yn fet en sûker.
- Condimenten lykas mayonaise, ketchup, of barbecue saus
- Geweldige sâltwinning
- Sodas en sûde teas
- Sâltsprodukten
- Ferwurke jams en jelly
- Margarine of oare spriedingen dy't trans fet befetsje
- Genietsje of ferwurke fleisprodukten
- Käsebrêden ferspriede of produkten fan tsiis
Fansels moatte allegear ferâldere of ferlerne iten ek fuortwurde wurde. En dy residinten fan ferline wike? Slach dy ek yn 'e mûle. De kaai is om safolle mooglik romte te meitsjen foar sûne, folsleine, ûnbeheinde kuolkast.
3 - Rein jo koeler
No dat jo koelkast is folslein lege, dan sille se fiif minuten nimme om alle oerflakken te wipe. Ofstelsels en racks fuortsmite, ôfskiede elke fiedingsstik en spielje ûnder waarme wetter. Nim ek de kuolkaders. Wylst de ynderlike en eksterne oerflakken ôfwykje en sille de koelkast oerflakke wêr 't de skuon sitte. Wekker elke ynterieurmuorre fan 'e kuolkast, wêrûnder de rêch. Ienris elke ierdewap is wosken, jo nije skjinne kanaal op 'e nij opnimme.
In skjin koelkast makket sûne, frisse fiedings sjogge mear oansprekkende. Jo sjogge dat it makliker is genietsje fan geniette fiedsel genietsje as se goed genôch binne en wannear't sy maklik binne om te finen en te krijen as jo op 'e goeie binne.
4 - Organisearje jo koeler mei sûn gesin
No dat it reinigingsproses folslein is, is it tiid om jo koelkast te organisearjen mei sûn gesins. Mar jo sille jo iten oars as organisearje organisearje as derfoar soargje dat jild-noflike karren altyd maklik te finen binne. Brûk dit guod om jo fridge te organisearjen, mar meitsje regelingen as nedich om de folsleine romte te hâlden.
- Underkant fan de kuolkast. Hoewol dizze skaden wurde meastentiids markearre foar frisse produkten of meaten, jo wolle jo sûnens sûnder ferbergje op in plak dêr't it hurder is om te sjen. Stel dizze fassades mei diodasas (as jo se drinke) of oare dranken dy't jo minder faaks brûke wolle, lykas wyn of bier.
- Side-frijkantstüren. Brûk de kuolkertoeren om sûnensere drinken op te hâlden. Folje plastykfollen mei wetter yn 'e moarn en sille se op dizze planken oer de dei op dizze planken soargje dat jo altyd in kâld, sûn geskikje klear wêze. Jo kinne sels smaak fan wetter meitsje om help te meitsjen fan jo snuffelwinning . Ik brûke ek dizze planken om frisse krûden te hâlden en kâld snijden lykas turkije of mager roastbeef. Op de legere ôfdielingen fan 'e doar hâlde ik suvelprodukten dy't ik minder as iet en molke ite.
- Sintrumpannen . It wichtichste diel fan in organisearre koelkast is it sintrum regelgebiet. Dit is wêr jo jo soargen iten sjen litte. As jo sûnde sûnder pake -oppakten saakke , stapelje se krekt op 'e foarkant fan it sintraal paneel, sadat jo se direkt sjogge as jo de ko fan doarren iepenje. Ik meitsje der ek wol dat ik in protte inkelde servet-snacks yn dit gebiet haw. Folslein, frisse produkten en mager meager njonken dizze konteners.
Elke apparaat is oars makke, sadat jo jo koelkast organisearje wolle op in manier dy't jo sin is mei jo ûntwerp. Soargje derfoar dat de sûnde, diet-freedsume iten it earste ding is dat jo sjen as jo de doar iepene. Bliuw jo yndrukke fiedingen yn minder handige fakma's.
5 - steat jo fridge mei gesellich iten
As jo koelkast skjin en organisearre is, is it makliker om te sjen hokker sûne fiedsels jo moatte keapje moatte as jo winkelje gean. It is ek minder wierskynlik dat jo jild fertsjinje kinne op winkels dy't jo al hawwe.
Om in oersjoch fan sûne kuolkaderijen te hâlden, hâldt in droege lienboarne op of yn 'e buert fan' e bûtenkant fan jo koelkast door. Brûk it bestjoer allinich foar jo levenlistlist (sadree't it goed is, ek!) As jo út jo favorite diet-friendly items útfiere, lykas beer, krúnige snaffelgriente, en leanfûgels, taheakje de items nei jo sûnenslistenlist. Dan, as it tiid is om te keapjen, snap in foto fan 'e list mei jo smartphone en bring it mei jo nei de winkelsintrum.
6 - Hâld jo kofjeter sawat en organisearre
No dat jo koeler suver en organisearre is, jo moatte dizze manier hâlde om effisjinte gewicht te ferliezen. Nim fiif minuten alle wiken om elke sektor fan 'e koelkast te scannen en alle items te toetsjen dy't ferkeard binne. Dêrnei feroare artikels dy't links wurde om te realisearjen dat jo fiedingsfreonlike objekten en foarkommen bliuwe. Smart diëtisten dogge dat faak as in part fan har wittenskiplike sûnensplaningsproses, foardat se winkeljen winkje.
As jo koelkast begon te folle te rapen. Gean jo wykein de reis nei de bakkerij. Stel dan it gesinee iten dat jo al hawwe. Get creative. Brûk fegetaryske reizen en sûnenske ideeën om jo budzjet op spoar te hâlden en jo dieet yn plak.