1 - ûntwerp ideeën foar gewichtsverlies
Brûk jo hûs in gesellich, slim en aktyf libben? Of binne jo besykje gewicht te ferliezen yn in hûs fol mei gefoel en skeel? As jo de lêste keazen hawwe, binne jo net allinich. It is hurd foar in protte fan ús om goeie fiedsels te meitsjen en de tiid te fieren om te eksploitearjen as wy hieltyd efterút rinne en ús libben fielde gjin kontrôle. Mar der binne guon hast ideeën fan ideeën en ienfâldige organisaasjek tips dy't jo helpe kinne fereasker fiele. Yn in hûs ûntwikkele foar sûnens, fiedingsfreonlike besluten wurde in natuerlik en maklik kar.
Dus wêr't it bêste plak is om in gesellich hûsdekst te begjinnen? Besykje net alles op ien kear te feroarjen. Scan dizze list en kies ien of twa dingen om te besykjen. Fokus op in single-keamer en bist dêrwei. Ik soe ek advisearje dat jo Slim by Design lêze troch Brian Wansink, Ph.D. Dr. Wansink is in heechlearaar en ûndersiker dy't it gefoelens fan 'e iene at Cornell University ûndersykje. In protte fan 'e suggestjes yn dizze list binne geweldige designhacks dy't út syn boek lutsen wurde.
En lêst, begjinne jo freonen te besykjen - mar gjin freonen. Besykje de freonen dy't it passe en aktive libben libje dy't jo libje wolle. Jo sjogge dat, yn in protte gefallen, har huzen ûntwikkele hawwe om har sûnenswenten te stypjen. Jo kinne in pre-ferpleatste gymbak sjen dy't neist de garage-doer pleatst wurdt, in geskiktmole pleatst op 'e keukentoer of in rêstich keamersromte sûnder in tv. Dizze idee ûntwerp fan ideeën binne net ûngemakken, mar leaver sertifisearre plannen dy't soargen en sterk bliuwe.
2 - Plysjoneel pleatste fruitbôl
Jo kinne al in fruchtbakje yn jo keuken hawwe. Mar is de fruit dy't groeit? As dat sa is, kin jo fruchtbok misbrûkt wurde. As jo besykje gewicht te ferliezen of in gesellichere dieet te iten, wêr't jo de fruchtkeap sette, makket in grut ferskil.
Yn in resinte ûndersyk nei ûndersyk nei gewoantewizigingen foar gewichtsverlies, fûn Dr. Wansink dat doe't guon minsken in ynset foar snuffelje , nei it earjen fan in stik fruiten, in protte fan harren ferwachte gewicht. Dus wêr moatte jo de fruchtbakje sette? Foar it snackkabinet. Op dy manier sjogge jo de frucht earst as jo ferlet binne om te snacken. Wanskink liket ek oan te meitsjen fan in fruchtbakje by jo auto-toetsen. As jo in stik frucht fiere foardat jo de doar útfiere, sille jo minder wierskynlik de rinnen fan 'e trekfeart sille as de honger ynstiet en jo binne op' e dyk.
3 - Keuken Memo Board
Yn it ramt fan jo sûner, dêrefreonlik libben thús, moatte jo spesifike doelen stelle om better te iten en mear bewegen te krijen. Mar dy doelen sille gjin goeie dwaan as jo ferlieze oer har dagen nei't jo se sette.
Dus, skriuw jo doelen en stjoere se op in plak dêr't jo se elke dei sjen sille. Dat is meast yn 'e keuken. Op dat bestjoer wolle jo ek in sûne bakkerlist hâlde, sadat jo koelkast is altyd opsletten mei fiedingsfreonlike fiedings. En as lêste, jo wykplichtwurk op dit bestjoer ek post. Mar hâld it bestjoer goed te hâlden! Wichtige sûnensnota's sille gjin goeie dwaan as se ûnder kûpen en foto's begroeven binne.
4 - Feiligens opnij
Wat hâldt in gesellich keuken foar? It is fol fan iepen romte dat is klear foar fiedingsfreonlike tarieding. Der binne gjin kaaien fan chips, stapelearre cerealjes of sichtbere bakken. Handbakken, toys en oare klompen binne ek net dêr.
Neffens Dr Wansink kin in knyntskip foar ûntwerp keuken in pear gewoane organisearre koeketekens hawwe, in blender foar it meitsjen fan sûne fibroereare smoothies, in fruchtbakje foar de snackkabinet en net folle mear. Ik soe ek advisearje om in lyts digitale kwaliteit fan skaal op jo teller te hâlden om te prüfen fan maatskippijen fan jo favorite fiedings. Lit de rêst fan jo tsjinkommer leech leare sadat jo ree binne om in gesonde mealje te koekjen, jo hawwe in protte romte om te wurkjen.
5 - Iepenlanners foar platen
Iepen pleatsen yn jo keuken kinne in frisse en loftige útsjoch leverje. Mar dy klokken kinne ek in fiedingsnivo wêze as se folop binne mei ferletten fiedsels. Dus brûke jo iepen pannen foar platen en glêzen, net foar iten.
En as jo kinne, ljochte kleurde, lytsere platen te keapjen op dy platen. Neffens Dr Wansink binne wy meast minder te iten as wy ús miel fan 'e lytsere platen eatje dy't net oer de kleur fan ús iten passe.
6 - Snack-ferhurde kabinetten
De measte fan ús net snackje omdat wy honger binne. Wy snackje om't wy bang binne of om't wy in ferliedende iten sjen sjogge dy't goed te iten is. Dus hoe bist jo minder snack? In protte saakkundigen advisearje dat de snacks fuortbrekke yn in hurd oantreklik kabinet.
Kies in boppekant yn in kabinet dat is min te berikken. Of brûk in leech kabinet wêr't jo snackpeallen efter oare grutte, swiere items bewarje kinne. Op dy manier sjogge jo net de jonge snackebodten op it earste plak en as jo beslute om te ferjitten, moatte jo in hurder wurkje om it iten te berikken.
7 - De "No-Cookie" Jar
Jo hâlde jo koekje. Ik begryp it. Ik hâld fan my ek. Mar as jo besykje wat gewicht te ferliezen, is jo cookie-jar te ferlied om te hâlden op 'e teller. Dat is as jo it brûke foar wat oars as cookies. Besykje de koekje te füllen mei ien fan dizze sûnere items.
- Dog behannelje
- Plastysk koekje ark om te brûken mei non-stickpots en pannen
- Ynspirearjende berjochten om te krijen as jo motivaasje nedich binne
- iPhone, iPad, smartphone-ladders
- Minten of sûkerfrij gum om snackwrappingen te krijen
8 - Lytse skûlen foar Portion Control
De measte sâltbollen en soapboaren binne hoe grutter as se nedich wêze moatte. It is maklik om oerfolling te meitsjen en tafersjoch te meitsjen mei balen dy't hast bebouwd binne. Mar de behearsking is makliker mei lyts, inkeld tsjinnetbollen.
Ynvestearje yn in pear lytsere bôle - lykas de lytse porslein reisboaren by Crate and Barrel of de budzjetfreonlike DINERA bollen by Ikea. Brûk dizze lytse skûlen foar snacks en behannelingen sadat jo net ferlet binne om safolle te iten. Bliuw de bôle yn it maklik om iepen kabinet te berikken, sadat se maklik binne op snack of mealtime.
9 - Ienfâldige tsjinstekontainers
Iersk servetten-konteners binne essensjele foar drokke eaters dy't gewichts te ferliezen wolle. As jo de koelkast ophâlde mei sûkelige ferpakkende part-kontroleare snackpakkes , sille jo altyd in tûk keuze beskikber wêze om te krijen as it is tiid om te iten.
Dus wat sille jo yn 'e konteners sette? Dr. Wansink suggerearret dat jo tagelyk 6 ienige servetten fan eauwe yn jo koelkast hâlde op alle tiden. Mar wêrom stopje der? Brûk kleurskodde konteners foar single servings fan fruchten, griente en leechfettige molkprodukten. Jo kinne sels lytsere konteners brûke foar dips- en saladesoanslach om derfoar te soargjen dat jo altyd it goede bedrach fan dy hegere kalorieasken brûke.
10 - Smaak, organisearre koeler
Smoarge diëtisten skjinje fan 'e middenstelken fan' e koelkast en folje se mei nuttich stakke single servetten konteners fan fruchten en feggjes. Ik haw ek graach in bak fan hurde eagen op it middelstelsel fan myn fridge hâlden. Op dy manier bin ik wierskynliker dat de sûnere items sjoch en grabje as ik de kikkertertoer iepenje.
Dus wat sille jo dwaan mei de fiedsels dy't bewarre wurde op 'e middenbou? Der binne bepaalde iten dy't jo mar gewoan útlitte moatte - sa as drinkende dranken. Mar as jo húshâlding net litte wolle, sjogge Dr. Wansink de soaden yn 'e fekânsjekrisper te hâlden, dy't normaal is yn in legere, hurd oant berikbere plak.
11 - Drye leveransierlistlist
Wannear't jo koelkast organisearre en gewoane bepaald is mei sûne fiedings, sil it makliker wêze om te sjen oft essensjele foarsjenningen foar sûnens binne leech. Bliuw in list mei iten dy't op in droegebrêge op 'e koelkast door opknappe wurde moat wurde. In kombinaasje boerd lykas ien beskôge kin ek as memo-board tsjinje foar jo wichtige gewichtsverliesdoelen. As it tiid is om winkelsintrum te gean, snap in foto fan it bestjoer mei jo smartphone en bring it mei jo nei de winkel.
12 - Mikrowave foar opslach
As jo de mikrofoave elke dei brûke, dan wolle jo dizze gewoante opnij tinke. Dr. Wansink fûn dat minsken dy't slimmer libje wenne, neigene har mikrofoane minder te brûken. Dat makket sin. In gesunde diät meastentiids net in soad mikroklavabel, ferwurke fiedings.
Dus wat dogge jo mei jo mikrofoave? Ik haw sjoen wat passende en sûne eiters hielendal de mikrofoave fuorthelle. Dit bliuwt in iepen pân foar jo part fan kontrôle-bowls en platen. Mar as jo de mikrofoave net fuortsmite kinne, brûke jo it foar opslach. It kin in geweldige romte meitsje foar alle fan de inkelde servetten konteners dy't jo brûke foar snackpakketen.
13 - Toppen fan Frozen Veggies
Ien fan myn favorite keukenhacks foar gewichtsverlies is om te lizzen paddestoelen te oan ierde fleiskealen om it smaak te fergrutsjen en fet te ferminderjen. Mar jo kinne ek frije peas, mais, griene beanen, of lima beanen tafoegje oan casseroles, stews en oare keuken om jo miel grut te meitsjen, wichtige nutringen oan te jaan en de kaloaren yn kontrôle te hâlden.
Om tiid en jild te bewarjen, keapje ik froastige feggjes yn bulk en ferleegje se dan fan 'e grutte unrepliklike plestikasken yn nuttich stakke platen yn' e frizzer. Foegje in skúf oan elke tún en jo binne klear om elkoar te meitsjen foardat jo koekje.
14 - Opaque konteners foar Snacks, Getallen
Wisten jo dat de bern har houlik mear sjeille fan in merkke kiste mei farieare letters en letters? Neffens Dr. Wansink, meie bern meast minder smaak fan in flakte, ûnbrandbere bokje. En folwoeksenen wierskynlik itselde ding dwaan. It makket sin. Wy geane de mear fan 'e iten dy't it ferhúzjen sjen.
Dus hoe falt jo minder fan dizze diet-downer foods? Meitsje har minder entûsjast - en minder sichtber. Set heech-sûker-cerealen en hege kalorie-snacken yn 'e ferkeaplike opaklike plastykkonteners. Op dy manier bliuwt jo iten fris, mar jo sille de junkfûgels net fuort sjogge as jo troch jo keuken sykje om nei in snack te sykjen.
15 - Meitsje scoops foar Snacks, koarntsjes
No dat jo snacks en sieraden goed ynpakke binne yn pannen en bakken, foegje in mjitke skuop oan elke bin om te soargjen dat jo jo it goede bedrach elke kear as jo ite. Jo kinne mjitkoppen krije om yn elke bin te werjen of plastyk of rôtmoerige stuollen te brûken. Soargje derfoar dat elke skoppergrutte oanbelanget de tsjinstige grutte fan it iten dat it brûkt wurdt. In inkelde tsjinst fan 'e measte sâltels, bygelyks, is in beker. Soargje dan in ien-cup-skop oan 'e sâltbommen. In ienige servet fan droege stiel snoeide is meast 1/4 beker. Soargje dan in 1/4 tasse skop oan de oatmeal.
16 - folsleine kears yn dekorative glêskranen
No, dat jo de ungewoane snackebod yn in hurd oantreklik kabinet steane en jo sâlt en oare ferwurke fiedings binne ferburgen yn dûbele pannen, wat dogge jo mei de sûnens? Lit se sjen litte!
Slaep jo folsleine gers, lykas quinoa, oatmeal, en brune rij, yn dúdlike glês- of plastic-konteners en set har yn 'e foarkant fan it kabinet dat jo it meast foarkomme. Jo binne earder wierskynlik dizze sûne hege glêzere fiedings te iten as jo se faker sjen. Soargje derfoar dat jo in mjitske skuop oan 'e jet sette, sadat jo altyd it goede bedrach ite.
17 - Stapteareplaten
Gesonde oefeners fertsjinje in protte tiid foar it meitsjen fan frisse leanfieders, snoeien fan frisse feggies en koppen fan krûden. Dat klinkt as in soad wurk, mar it is net as jo de goeie tools hawwe oan jo fingertips. Ik hâld meardere snoarbrêden (sawol hout as plastyk) goed opsteld op myn teller, sadat se altyd handig en betiid brûke. Jo kinne sels in kleurskodingssysteem brûke om platen te ûnderskieden foar fleis fan boards dy't brûkt wurde foar produkten.
As jo koart binne op tsjinterromte (tink om de tsjinners opnij te hâlden!) Brûke kantine-ark om te helpen. Brûk in tydskrift fan 'e tydskrift of slotted mailholder om jo snapbrêden te organisearjen. Magazine-racks kinne tafoege wurde yn 'e binnenkant fan in kastje-doar en de e-mailhúshâlder kin direkt op' e teller bliuwe.
18 - Gjin keuken tv
Wolle jo fernuverje as jo yn 'e keuken binne? Do not! Neffens Dr. Wansink, "hoe mear jo hingje yn jo keuken, hoe mear jo ite." Dus suggerearret hy dat jo keuken makket minder "loungeberich". De maklikste manier om dit te dwaan is om de televyzje te ferwiderjen.
Dus wat sille jo dwaan wannear jo net fernije kinne as jo koekje? Jo sille nei alle gedachten tichter bywenje foar it iten dat jo meitsje en it iten dat jo ite. It is makliker om hûndert fan kaloaren te nibben, wylst jo ite. Sûnder de ôfwiking fan 'e tillevyzje kinne jo miskien omtinken jaan en minder ite.
19 - Ungemaklike stoelen
In oar manier om in jeugd-keuken te kreëarjen, seit Wansink, is de begeunstige hege stoel te stjoeren dy't faak ticht by de keukentzer of eilân sitte. Minsken dy't minder noflike keuken hawwe yn 'e keuken middel in gemiddelde fan 18 minuten minder. En minder tiid yn 'e keuken kin betsjutte minder snackers en minder ûnsichtbere nibbling.
20 - Fytsfreonlik Closet
Tink oan de keuken is de iennichste hûsûntwerpromte dy't saken is? Gjin wei! Der binne genôch oare romtes dy't in gesellige ûntfanger brûke kinne - lykas jo sliepkeamer.
As jo as my binne, sette jo bêste klean yn 'e foargrûn fan jo kast. Miskien sjogge jo sels hege hakken op planken en sette jo moaiste kleuren op in plak dêr't jo se sjen kinne en bewundere. En jo wurkleazens? Dy binne ferburgen yn in lytse tekoart, barre foldearre en folslein disorganisearre.
Dit is in minne idee as jo besykje gewicht te ferliezen. Jo kinne it meastal de klean sjen dy't jo meast sjogge. En as jo gewichts te ferliezen wolle, moatte jo de klean drage dy't jo aktyf hâlde. Sa set jo aktyf kleanfront en sintrum yn jo kastje.
De kasteleadewidstriid sil jo ek helpe om de foardielen fan 'e nije athleisure fashion trend te nimmen. In protte manlju en froulju ferpleatse aktyf kleur mei wurkkleur en sels mei reislibben sadat se de hiele dei trochgean om mear fet en kalorgen te brânen.
21 - Sleep-Ynduvinge sliepkeamer
In 5 minuze slaadkamers oerhaal kinne jo helpe slieper better. En in rêstige nacht rêst kin jo helpe om de fytsen op 'e dei bettere fiedsels te meitsjen neffens ferskate resinte stúdzjes. Dus wat moat feroare wurde yn jo sliepkeamer? Besykje dizze fluch beheinen om in bettere slie te befoarderjen:
- Brûk gjin elektronika yn 'e sliepkeamer. Ljepper ferpleatse nei de keuk of in oar keamer yn it hûs.
- Minimalisearje ljocht fan oare boarnen, wêrûnder de TV. In soad goeie sliepers dogge dat om't se de televyzje folslein út 'e sliepkeamer ferhúzje.
- Hâld in lavendel spuist by jo bêd. Feng-shui-eksperts leauwe dat de beruhigende eigenskippen fan it ätheriche oalje jo helpe kinne relysje en sliepen better yn 'e nacht.
22 - Separate hûskoffer foar Workout Wear
Freegje elk fit, aktive eksersizzer, en se sille jo fertelle dat se mear wosker dwaan as harren freonen dy't net wurkje. En in soad fan harren hâlde in lytser winkerbek krekt foar workout wear. Op dy manier is der gjin need nedich om jo items te sortearjen as dizze korte falt. En as it falt faak dat jo betsjutte dat jo in goeie saak dwaan om elke wike genôch belibjen te kommen ! In aparte koer krekt foar workout wearje sil ek jo helpe om jo sweatyske, smelige klean fan mear delikate items te hâlden.
23 - Dedikaat Gym Bag Spot
As jo echt serieus binne oer de beweechtiging, ferplichtsje jo gym tas yn 'e nacht foar jo workout. Mar as jo ferjitte dat jo de tas mei jo de oare moarns bringe, dan binne jo yntinsjes fergean. Dus, meitsje in tawijd plak troch jo doar foar jo essensjele wearden. Hang in hook, of meitsje in ferhege kubby by de doar fan 't garage, sadat de tas is altyd op eachnivo as jo de moarns foar jo auto foarstelle.