Kies hoe hoe't jo moatte hoege te kinnen wat jo jo by it feest hawwe
Hoe folle soe jo fuortsette moatte om de Thanksgiving feestkalorie te ferbaarnen? Besykje dizze kaart te torjen om te finen hoe fier't jo nedich wêze moatte yn kilometer, kilometer en stappen.
It gemiddelde Thanksgiving-diner kin maklik totaal 3000 kalorissen, en it is it mienskiplik om nochris 1.500 kaloaren te meitsjen mei guon snacks en dranken foar en nei. Wat oer dy? Notysje de ôfstân dy't nedich is foar jo favorite persoanen en meitsje in kuierplan.
Thanksgiving Calorie en Walking Chart
Dranken: | Kalorie | Miles | KM | Steps |
1 mingd drinke | 250 | 2.9 | 4.7 | 5.882 |
1 glêswein | 120 | 1.4 | 2.3 | 2.824 |
1 kaap kofje mei smaak en sûker | 50 | 0.6 | 0,9 | 1,176 |
1 glasmiddel of sinkende graapensap | 120 | 1.4 | 2.3 | 2.824 |
1 tasse eggnog | 343 | 4.0 | 6.5 | 8.071 |
Snacks: | Kalorie | Miles | KM | Steps |
1 selder stiel mei krûme tsiis | 45 | 0.5 | 0,9 | 1.059 |
1 cracker mei tsiis | 70 | 0.8 | 1.3 | 1.647 |
1/2 kopm moarntich griene griente | 25 | 0.3 | 0.5 | 588 |
1/2 kopm mingde nuten | 440 | 5.2 | 8.3 | 10,353 |
1/2 tûke frisse fruit | 60 | 0.7 | 1.1 | 1.412 |
1 oun tortilla of potato-chips | 150 | 1.8 | 2.8 | 3.529 |
1 oseaap dip foar chips | 75 | 0,9 | 1.4 | 1,765 |
Salades: | Kalorie | Miles | KM | Steps |
3 tûke salades mei fiedseling | 100 | 1.2 | 1.9 | 2.353 |
1 útjeppel ranchoantsje | 75 | 0,9 | 1.4 | 1,765 |
1/2 tichte gelatine mei fruchten | 120 | 1.4 | 2.3 | 2.824 |
1/2 cup Waldorf salade | 110 | 1.3 | 2.1 | 2.588 |
Haadgerjocht: | Kalorie | Miles | KM | Steps |
6 ounces heilende ham | 300 | 3.5 | 5.7 | 7.059 |
6 ounces wyt en tsjuster Turkije | 340 | 4.0 | 6.5 | 8.000 |
6 ounces prime rib | 330 | 3.9 | 6.3 | 7.765 |
1/2 beppeplak | 180 | 2.1 | 3.4 | 4.235 |
1/2 tassen cranberry saus | 190 | 2.2 | 3.6 | 4,471 |
1/2 slokke potato's | 150 | 1.8 | 2.8 | 3.529 |
1/2 kopke smeie | 150 | 1.8 | 2.8 | 3.529 |
1 bakke potato mei sûker | 150 | 1.8 | 2.8 | 3.529 |
1/2 bekergrûn beanslaag | 225 | 2.6 | 4.3 | 5.294 |
1/2 beker sûpe griene bannen | 50 | 0.6 | 0,9 | 1,176 |
1/2 beker kandiede sûke ierappels | 150 | 1.8 | 2.8 | 3.529 |
1 dinerwold | 110 | 1.3 | 2.1 | 2.588 |
1 pat bûter | 45 | 0.5 | 0,9 | 1.059 |
Dessert: | Kalorie | Miles | KM | Steps |
2 chocolade mints | 60 | 0.7 | 1.1 | 1.412 |
2 lytse chocoladechips koekjes | 150 | 1.8 | 2.8 | 3.529 |
1 pear apple pie (1/8 fan 9-inch pie) | 410 | 4.8 | 7.8 | 9,647 |
1 stuk pecan pie (1/8 fan 9-inch pie) | 480 | 5.6 | 9.1 | 11.294 |
1 pompet pie pie (1/8 fan 9-inke pyt) | 180 | 2.1 | 3.4 | 4.235 |
1/2 beker krûpe | 75 | 0,9 | 1.4 | 1,765 |
1/2 beker iis | 145 | 1.7 | 2.8 | 3,412 |
1 lytse stikje fúzje | 70 | 0.8 | 1.3 | 1.647 |
Leftovers: | Kalorie | Miles | KM | Steps |
1 turkije sandwich mei mayo en cranberry saus | 450 | 5.3 | 8.5 | 10.588 |
1 iepen turkey turkey sandwich mei stof en sûch | 290 | 3.4 | 5.5 | 6.824 |
Dizze nûmers binne basearre op in Amerikaanske gemiddelde gewicht en in gemiddelde stride-lingte fan 2.000 stappen per kilometer. Dyn kilometerrige kin ôfwike, lykas de kalorren per kilometer ferbrede wurde fan jo gewicht. Ek it oantal stappen dy't jo per kilometer nimme, is ôfwike fan jo stride-lingte.
Burning the Calories on Thanksgiving
Wolle jo fragen oft jo kalorien biede yn jo gewoane Thanksgiving-aktiviteiten?
Jo kinne dit kontrolearje en wurkje in bytsje mear aktiviteit yn jo dei.
- Kiezemeilen : As jo de iene kant kwea-tankje, kinne jo komme yn in soad stappen tusken de kuolkast, de oven en de tafel. As jo in Fitbit of oare poadometer drage , kinne jo kredyt nimme foar alle kilometer dy't jo kieze en hosting opjaan.
- Stap it op it spultsje : Fuotbalferieners dy't de measte Thanksgiving brûke om de spultsjes te besjen, moatte wegen sykje om aktiviteiten te finen yn 'e dei om kalorissen te ferbaarnen en de sûnensrisiko's te ferminderjen. Meitsje in pedometer en soargje dat jo op syn minst 250 stappen per oere opnimme. Hoe giet it om 100 wjerchstappen foar elke earste troch dyn ploech en 250 stappen foar alle kontakten? Oplien en omhinne elke kommerklike brek. Spoarje de oerstap nei in kuier om de buert hinne of helpe it feest op te stellen of op te rêsten.
Burn Off Thanksgiving Kalorissen mei in Walk
- Genietsje fan in Thanksgiving Walk : Brek fuort fan 'e iten prep en feestje om genietsje te genietsjen mei jo famylje en freonen. Ienris de turkije is yn 'e oven, gean nei in spyl om' e buert of op in pleatspark. Mei - inoar gear is in natuerlike manier om minsken te finen, dy't jo faak net sjogge.
- Rin of in lokale Turkije Trot : Fiere de kuierfûns om in wolwêzen te finen of te finen, kinne jo genietsje op Thanksgiving of it wykein foarôfgeand oan of nei. Jo kinne pre-brânje of ferbaarnen fan 'e feesten kalorissen by it plezierjen. Meitsje jo bêste pilgrim of Turkije kostúm om te kommen yn 'e geast.
- Nim in ferrassende kuier yn it park : Fyn in ticht park of natuergebiet wêr't jo kuierje en grien bliuwe kinne. Undersiken hawwe te finen dat dit ûnthâld en relaasjens helpt, krekt wat jo nedich hawwe as it fakânsjeseizoen yn 'e fyts ferwachtet.
- Spoarjen en winkelje Swarte freed fia Cyber Monday : Jo kinne in soad kilometer winkje, as it yn 'e mall is of yn' t bûtenlân op in populêre winkelstrjitte. Meitsje noflike skuon en klean dat jo kuierje noflik is, ek as it betsjut dat it mûljen en josels is mei it folk.
- Rêdingsmiddels nei de rêding : Is it waar bûten frjemd? De treadmill is in willekeurige alternative foarm fan kuierjen . Doch dyn online winkelje fan 'e treadmill en foarkom de massa's. As jo gjin treinmiel hawwe, is it in goeie tiid om de gymnastyk te sykjen, lykas se oer de fakânsje ferdwûn wurde.
- Binne jo flugge of oer Thanksgiving break? Dizze lange sedintêre streken kinne it meitsje om in aktivearring te meitsjen. Hjir is hoe't jo 10.000 stappen deiblêden kuierje as it fleanen en as op in ferkearsreizger .
> Boarnen:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 Kompendium fan natueraktiviteiten. Medisinen en wittenskippen yn Sport & Oefening . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.
> Bassett DR, Toth LP, Lamunion SR, Crouter SE. Stapjen opnij: in oersjoch fan mjittingen fan konsideraasjes en sûnensrelearjende applikaasjes. Sportmedizin . 2016; 47 (7): 1303-1315.