Kin tefolle eksploitaasje dyn immuniteit ferminderje en jo siik meitsje?
Undersyk ûntwikkelet in keppeling tusken moderate, reguliere oefening en in sterke immunsystem. Dochs is der ek bewiis dat tefolle yntinsje kin de ymmuniteit ferleegje en kinne jo sels siik meitsje.
De gemiddelde folwoeksen hat elk jier twa oant trije respiratory infections. Wy binne deis allegeduerigen oan firiden, mar guon minsken sjogge grappiger foar it fangen fan kâlden of de gryp.
De folgjende faktoaren hawwe allegear ferbûn west mei ymmúnfunksje en ferhege risiko fan kjeld:
- Klam
- Wetter - Agrarwetter
- Mjittens en tekoart oan sliep
- Cigarette smoken
- Âldere leeftyd
- Oertrainingsyndroom
Too Much-oefening kin ûntslach fergrieme
Der is bewiis dat tefolle yntinsyf eksimplaren fergrutsje kinne. Undersyk is te sjen dat mear as 90 minuten fan hege intensiteit-endurance-eksporteurs kinne atletes makliker meitsje foar sykte foar oant 72 oere nei de spesjale sesje. Dit is wichtige ynformaasje foar dejingen dy't yn langere eveneminten konkurrearje lykas maraton of triathlons.
In yntinsive ekssetje liket in tydlike fermindering fan ymmunysysteemfunksje. Undersyk hat fûn dat yn 'e intensêre fysike eksploazje it lichem beskate hormonen produkt meitsje dy't tydlike legere ymmuniteit lytser meitsje.
Cortisol en adrenaline, bekend as de stress-hormonen, ferheegje bloeddruk en cholesterolnivo en ûnderdrukke it ymúnsysteem.
Dit effekt is ferûngelokke mei de ferhege saaklike oan ynfeksje yn endurance-sporters nei ekstreme oefening (lykas marathon rinnende of Ironman-distânsje triathlon-oplieding).
As jo opliedings foar ultra-endurance-eveneminten binne, moat in kaaibestand fan jo oplieding wêze moatte as genôch rêst en rekreaasjetagen om jo lichem (immune systeem) te ferwiderjen.
As jo gefoelich fiele of oare symptomen hawwe fan oertsjinnende syndroom - lykas ferhege rêstende hertsperioade, slimmer rekken hertrate, reizigens of algemiene heuligens en minderheid - kinne jo ek nedich wêze om jo treningen te ferwiderjen.
As jo seldsum binne, moatte jo derfoar soargje dat se te yntinsyf binne. Jo immunsysteem is al besteld, troch jo ynfeksje te fjochtsjen, en ekstra stress koe jo weromfine. Yn it algemien, as jo mild kâlde symptomen hawwe en gjin heul, ljocht of moderate oefening kinne jo helpe as jo in bytsje better fiele en jo ymuntsysteem eins stean. Yntinsiveel tapassing sil allinich it dreech meitsje en wierskynlik dyn sykte ferheegje.
As jo net intensearje, mar bepale jo dat jo nei jo workout sneon of in rinnende neus kriget, kin jo lichem reagearje op pollen, allergies, of oare omjouwingsfaktoaren. Sprek mei jo dokter om nei de root fan 'e oarsaak te kommen.
Regelmjittige moderne ekssyzjes stimulearje Immuniteit
Der binne wat dingen dy't ús beskermje om te beskermjen fan kâld en de gryp. Ien fan dy dingen liket mjit te wêzen, konsekwint bewust. Undersyk bliuwt fierder in keppeling te stypjen tusken moderate, reguliere oefening en in sûne immunsystem.
Earste stúdzjes fûnen dat rekreaasjebedriuwen minder kâlden melde dat se ienris regelmjittich begjinne.
Moderne oefening is ferbûn oan in positive immunsystempresint en in tydlike oanslach yn 'e produksje fan macrophages, de sellen dy't baktearje oanfallen. It is leauwe dat regelmjittige, konsistinte oefening kin liede ta substansjele foardielen yn sûnenssoarchsysteem oer de lange termyn.
Mear resinte ûndersiken hawwe sjen litten dat der fysiologyske feroarings yn it ymmúnsysteem binne as reaksje op 'e doel. Under moderate oefening fersteine immune sellen troch it lichem sneller en kinne better baktearjen en firussen fiele. Nei ôfrin fan 'e oefening komt it ymmúnsysteem normaal werom yn normale binnen in pear oeren, mar konsekwint, regelmjittbere soart litte dizze feroaringen in bytsje mear duorje.
Neffens professor David Nieman, Dr. PH., Fan 'e Appalachen-Universiteit fan' e Feriene Steaten, as mjitbere oefening op in tidens deistige basis weromhinne is, is in kumulatyf effekt dat liedt ta in lange termyn immune antwurd. Syn ûndersyk die bliken dat dyjingen dy't op 70-75 persint fan har VO2 Max wienen foar 40 minuten deis hiene heal safolle sike dagen troch it kâld of ferswûnen as dejingen dy't net drage.
Psychologyske stress ferrint ek Immuniteit
It is net allinich fysike stress dat de liberaasje fan cortisol en adrenaline fergruttet. Psychologyske stress kin ek ymmuniteit befoarderje en liede ta in tanimming fan kâld en gryfynfeksjes.
Undersikers yn 'e Ohio State folgen minsken dy't de stress foar soargen hawwe foar in leafde mei Alzheimer's sykte en fûnen dat se twa kear sa folle kjeld hawwe as non-caregivers. Foar sokke partikulieren is der dúdlik in fysike foardiel foar moderate, regeljende oefening.
Moderne oefening is net de iennichste manier om kâlde en oare ynfeksjes te ferwiderjen, en jo moatte soarten learen leare om sûnens te behâlden mei tips om te keapjen fan keimers yn 'e gym .
Sources
Akute ekspertaasje stimulearret makroephagefunksje: mooglik rol fan NF-kappaB-paden. Cell-biologyske en funksje. 2006 Aug 14;
MedLine Plus eksercisearje en belangstelling.
Nieman DC, Henson DA, Austin MD, Brown VA. De ymuntakt op in 30 minuten kuier. Med Sci Sports Ekserc 37: 57-62, 2005.
Nieman DC. Risiko fan boppekrêftige tract Infeking yn atlieren: In epidemyologyske en immunologyske perspektyf. Journal of Athletic Training 1997 Okt.