Jo rêstende hertsperioade (RHR) is it oantal kearen dat jo hert as minuten yn 'e folsleine rêst beklakt. It is in yndikator fan 'e fysike fitness as jo rêstende hertslach ferdwine sil as jo hert sterker wurdt mei aerobse opliedingstraining. In lege rêstende hertsraten betsjuttet in bettere fitness yn minsken dy't yn sporttrening of in programma-programma hawwe, mar it kin oare betsjutting hawwe foar minsken dy't net fysikalich passe.
Hjir binne guon feiten oer dit nûmer:
- De ienheden fan RHR binne beats per minuten (bpm).
- Adulten mei in heech nivo fan fitness kinne in rêstende hertklasse hawwe ûnder 60 en guon elite endurance-atleten hawwe in rêstende hertsraten ûnder 40.
- In sûne rêstende hurdens foar folwoeksenen is 60 oant 80 bpm.
- In trochsneed adult rêstend hertsrige range is 60 oant 100 bpm, mar it is ferbûn mei ferhege sûnensrisiko's mei it metabolike syndroom op it hegere ein fan dat berik.
- In ferhege rêstende hertsraten fan 80 bpm en heger kin in yndikator wêze fan ferhege kardiovaskulêre risiko's en all-cause mortality risk, neffens stúdzjes. It risiko is it meast útsprutsen as de rêstende hertsraten giet boppe 90 bpm.
- Rêstende hertslach kin ynfloed wurde troch medisinen. Beta-blokkers kinne jo rêstende hertklasse ûnder 60 ferleegje.
- In lege rêstende hertsperioade yn minsken dy't net fysyk fit binne wurdt bradykardia neamd. As jo net aktyf belibje en in leech RHR hawwe mei symptomen fan dizigens of koarte aas, moatte jo dit besjen mei jo dokter.
Hoe kin jo rêstende herte mjitte mjitte?
Jo rêstende hertsrút moat earst ding yn 'e moarn nommen wurde foardat jo út bêd komme. Nim jo puls foar 60 sekonden. Jo hawwe in apparaat nedich dy't sekonden wurdich brûke - brûke jo standerttelefon-stopwatch of klok app of in klok of watch dy't in twadde hân hat of sekonden te sjen.
Der binne ek apps lykas Azumio Instant Heart Rate dy't de flash brûke op jo mobile tillefoan om jo puls te nimmen. Guon fitnessbands en smartwatches hawwe LED-hurdfytssensors dy't jo rêstende hertsraten of jo hertsraten op 'e fraach mjitmeitsje.
Wat jo rêstende hert betsjuttet
Krêftige aerobyske oefening , lykas rinnende of fytsen, hat de measte ynfloed op it ferleegjen fan rêstende hurdens. Moderne-yntensiteit-belibjen lykas skerpe kuierjen hat minder effekt. RHR wurdt ôfnommen as de hertmûte wurdt sterker en kin mear bloed foardwaan. It lichem hat minder hert beats nedich om itselde bloed te pompe. As jo hertmiskel swak is, moat it mear kearen omgean om itselde bloed te puumpen.
Ferwiderje fan wjerstannen en fertsjinjen
Atlestriders faak kontrolearje har RHR om te bepalen as se folslein weromkommen binne fan in hurde workout of race. Se kenne har gewoane RHR en kontrolearje it om te sjen oft it werom giet nei normaal nei in dei of mear.
In hege rêstende hertrate is in teken fan oertsjûging . Jo rêstende hertsperioade kin op ien of meardere dagen nei in krêftige endurance-workout ferhege wurde, lykas it rinnen fan in 10K race of in heale maraton. Jo kinne in oare hurde workout ferbrekke oant jo rêstende hertslach werom nei har gewoane wearde is.
Fitnessmonitoaren en apps dy't rekken hâlde fan hertrate tydlik kinne dizze gegevens brûke om jo in notifikaasje te jaan as wannear jo foar in oare hurd wurkje binne. As jo net folslein weromfûn wurde, kinne se in lichtintensiteit-wurksumje oanstean.
In wurd fan
Jo rêstende hertrate is in nuttige nûmer om te witten en te kontrolearjen as jo in fitnessprogramma begjinne. As hieltyd mear weardere fitnesstrainerers harket fan hertslach, dan sille jo jo puls net om it folgje te folgjen. It is lykwols geweldig om jo puls te kontrolearjen troch in pear metoaden om te garandearjen dat fitnessband of smartwatch pulsmelders korrekt wurkje.
> Boarnen:
> All About Heart Rate (Pulse). American Heart Association. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/More/MyHeartandStrokeNews/All-About-Heart-Rate-Pulse_UCM_438850_Article.jsp#.WXU9V4jyvmZ.
> Liu X, Luo X, Liu Y, et al. Rêstende hertsraten en risiko fan it metabolike syndroam yn folwoeksenen: in dosear-antwurd meta-analyze fan observaasjeûndersiken. Acta Diabetologica . 2016; 54 (3): 223-235. doi: 10.1007 / s00592-016-0942-1.
> Zhang D, Shen X, Qi X. "Resting heart rate and all-cause and cardiovascular mortality in the general population: a meta-analysis." CMAJ . 2015 Nov 23. pii: cmaj.150535. [Epub foarútwerp]