Hjir binne 11 problemen en echte trikken om passe te passen yn jo libben yn ienfâldige, pine folle manieren.
- Begjin lyts
Oefening is net in allinich of gjinien besykje. It is in kontinuïte. Tink derom dat in bytsje better as none is en jo kinne wat hjoed dwaan, dus net soargen oer wat jo de kommende moanne dwaan. Dit perspektyf is hurd foar elkenien dy't in protte fan himsels ferwachtet en langstme fitnessdoelen set. Ferwachtsje gjin resultaten oernacht. Mar ferwachtsje dat jo allegear lytse stappen nimme.
- Start wêr't jo binne
Jo oefenprogramma moat net útsteld wurde. It freget jo net om in gym te wêzen of swit foar in oere elke dei. Sjoch op jo hjoeddeiske routine en jo kinne jo ûntdekke dat jo al 15 min rinne wannear't de hûn om 'e blok giet of it kuierjen nei de winkel foar molke. Dat is geweldig. Jo kinne dit brûke as jumpstart en set nochris in 5 minuten of kuierje op in flugger paus - begjin fan wêr't jo binne. - Go Low Tech
Technology is in prachtich ding, mar in soad fan ús ferleget ús oan tige faak minsken. As jo aktiviteit yn jo deistich libben passe wolle, gean gewoan te leech-tech en jo sille nei alle gedachten fierder in pear hûndert kilo's in dei jouwe. Rinje of ride jo fyts foar arranzjeminten, nimme de trep, mûgje jo gêrs mei in stoommader, jouwe jo televyzjeferliening en jildt krekt om it kanaal te wizigjen, gean de hal fan nei jo kafee-arbeider ynstee fan oprop. - Soarch josels mei goede rollmotels
As jo allegear freonen binne couchapparaten, kânsen binne jo in hurd tiid wurde aktyf wylst se mei har hingje. As jo himsels omjouwe mei minsken dy't sûn en aktyf binne, kinne jo it makliker wêze om jo aktyf te bliuwen. Peer-druk is in prachtich ding as jo dit op positive manieren brûke!
- Set wyksfearns goals
Kontrolearje yn jo periodyk per wike troch tagonklik, mar realistyske doelen. Besykje in plan te setten om flugger, fierder of langer te gean mei jo routine. Jo kinne sels nutrike doelen sette lykas it krijen fan 5 servingen fan frucht en grienteen elke dei. Jo doel kin sa ienfâldich wêze as in tillefyft 15 minuten kuierje as intens as jo earste maraton oanfolje. Allinne jo witte wat jo realistysk binne.
- Besykje wat nij
As jo altyd probearje om in kuierprogramma te begjinnen, en altyd nei in pear wike ôfgean nei hert. It kin wêze dat de ütstekking dy jo net mei it type soargen dwaan kinne. Jo moatte miskien in ferskaat oan aktiviteiten besykje foardat jo ien fine dat jo echt graach wolle en langstme dwaan wolle. Meld jo op foar in yoga-klasse of snowboarding-lesson. Besykje te rinnen of fytsen ynstee fan kuierjen, gean mei oaren of gean allinich, probearje op ferskate kearen fan 'e dei. Hâld jo opsjes iepen en fine jo soargen dat jo genietsje sjogge hoe't jo de praktyk noait sjen as koar. It moat lekker wêze en foldwaan! - Skriuw It op
Bliuw in oefenlochboek. Inkel skriuwt wat jo dien hawwe, hoe lang en hoe't jo fiele kinne grutte motivaasje. Net allinich kinne jo jo foarútgong besjen en werom sjen op jo resultaten, mar jo kinne foarstelle en beslute hoe't jo wolle yn in wike, in moanne of mear. Psychology fan 'e oefening
Guon minsken genietsje fan ôfwikseljen wylst it oefenjen wurdt, wylst oaren leaver omtinken jaan oan hoe't har lichem yn 'e praktyk fielt. Besykje beide tactics en sjoch wat wat bêste foar jo is. As jo nije binne om te dragen, wurde troch muzyk, televyzje, lês materiaal, petear of in persoanlike trener ôfstimd troch jo te helpen. Nei't jo in skoft eksperzje hawwe, kin it nuttich wêze om oandacht te jaan oan jo lichemens. Atletes faak fokusje op har sykheljen, kadens of lichembeweging om fokus te bliuwen.
Meitsje in part fan jo deistige Routine
Ynstee fan besykje om nei de gym te gean, of yn mear tiid om te freegjen foar soargen soene nei wizen sykje, kinne jo ekstra dwaan oan wat jo al dogge. Gean de hûn, fyts nei de winkel of om te wurkjen, meitsje krânsen of push-ups by reklames, pedaal jo fytskeunst yn 't jo favorite TV-show, treffe freonen foar paadwiken as oan iten en drinken. As jo kreatyf binne, sille jo realisearje dat jo net nedich binne om jo rûtine folle te feroarjen om te passen yn jo libben.Sykje in buddy
Sels as dizze persoan net mei jo drage kin, lit ien witte fan jo plannen en doelen om jo begevens te helpen. It dwaan fan jo is ferantwurdlik foar in oar is in geweldige manier om jo earlik te hâlden oer jo súkses en útdagings mei it begjin fan in nij ekspresjeprogramma.
Meitsje in prioriteit
As jo útsetplannen en doelen op 'e ûnderkant fan jo prioriteit list binne, sille jo se nea berikke. Perioade. Jo moatte leauwe dat dit wichtich genôch is om it barre te meitsjen. Nim in earnstich eachop op jo wurden, winsken en gedrach. Bist altyd om te praten oer te wollen aktyf te meitsjen, mar nea eins noait wat dwaan ? As jo sa binne, dan jouwe jo allinich sels en bliuw de fyts fan helpferliening. Soarch earlik mei dysels oer wat jo wolle, en hoefolle jo binne gewoan om te wurkjen om dat te dwaan. Jo sille ferrast wurde hoe maklik it falt yn plak as jo jo enerzjy yn aksje leverje as antwurd.