Learje hoe it iten foar jo dosha-type kin wolfeart ferbetterje
In Ayurvedyske dieet is in iteplan dy't soarget foar guon as jo ite, wat jo ite en hoe't jo ite om jo sûnens te ferstean, foarkommen of beheine sykte en befeiliging wolwêzen. As jo in Ayurvedyske jild folgje, sille jo yn it foarste plak hielendal of minste ferwurke fiedings en praktyk yn 'e miening fan rituelen hawwe.
De dieet is basearre op Ayurvedyske wellness-systemen dy't tûzenen jierren werom sette.
Guon stúdzjes hawwe oanjûn dat Ayurvedyske libbenswizepraktiken - ynklusyf it dieet - kinne jo sûnens ferbetterje. Mar neist in Ayurvedyske jild foar gewichtsverlies is net needsaaklik in bewearde metoade om gewicht te ferliezen.
Wat is in Ayurvedyske Diet?
Ayurveda is in wittenskiplike praktyk dy't yn Yndia ûntstie en is sa'n 5000 jier âld. It wurd "Ayurveda" is in kombinaasje fan twa Sanskrytwurden dy't betsjutting libje (Ayur) en wittenskip (Veda), dus de literêre oersetting fan Ayurveda is "de wittenskip fan it libben". Ayurvedyske medisyn siket in gesellich sterke lichem te meitsjen fia in searje diät, oefening en libbenswizepraktiken, ynklusyf sliep en tûk libben.
Ayurvedyske fiedingsprinsipes
As jo in Ayurvedyske diat folgje, sille jo in soad ferskate praktiken yn jo ate routine ynstelle. Dizze praktyk helpe jo te foardielen fan 'e ferskillende kwaliteiten fan iten. Guon fan' e basispraktyk binne:
- Yntake fan seis rasas of smaak. Op elke mealje sille jo iten sûde, sâlt, sûre, bittere, heule en stringende ynnimme. Jo begjinne jo miel mei fiedsels dy't in sûkelige smaak hawwe (lykas sûkerfrucht), dan iten ite dat sâlt (lykas seafood) en sûre (sintrumfrucht, bygelyks), dan fêstje mei fiedingen dy't heulend binne (lykas ounjes of poppen) , astringende (lykas griene apples of tee), en bitter (selder, kale, of griene griente griente).
- Eat mindful en mei konsintraasje. Meitsje sprekke, laitsjen, en oare ôfwikselingen om jo miel en it goede foardielen it folslein goed te wurdearjen
- Eat stadich genôch dat jo de smaak fan it iten smaakje kinne
- Eat gau genôch om it iten kâld te krijen
- Eat de goede kwaliteit fan iten. Wite bewust fan honger-sinjalen en tekeningen fan folsleinens om overeating te foarkommen
- Eat allinich as jo foarige mealje ferwurke is. Guidelines suggerearje dat jo net binnen trije oeren fan jo foargeande mealje of snacke ite ite en jo moatte net mear as seis oeren sûnder iten hawwe. In protte Ayurvedyske praktiken advisearje ek dat jo in beskieden moarnsmiel en in grutter, befredigjende lunch hawwe. Dinner kin of net konsumearre wurde op grûn fan jo hongerivo's.
Wat is myn Dosha?
Ien fan 'e primêre skaaimerken fan in Ayurvedyske jild is dat jo ite as jo dominant dominante type of dosha . Jo kinne tinke oan jo dosha as jo meast promininte enerzjy. Der binne trije ferskate Ayurvedyske doses dy't út fiif ferskillende eleminten ûntliend binne: romte, loft, fjoer, wetter en ierde. Elke elemint jout ferskate eigenskippen of attributen.
- Vata (romte en loft): Vatas wurde faak beskreaun as kreatyf, intens, of ekspresjint. Attributen befetsje droege, licht, kâld, en rûch.
- Pitta (brân en wetter): Pittas wurde faak beskreaun as yntelligint, froulik, en driven. Attributen binne skerpe, heil, fliist, en mobile.
- Kapha (ierde en wetter): Kaphas wurde faak beskreaun as kalm, leafde of lethargysk. Attributen binne foarkommen, swier, sêft en statysk.
Nei it lêzen fan beskriuwingen fan elke dosha, kinne jo fine dat jo klinkt mear as de kwaliteiten dy't jo ynnimme.
In protte minsken fine dat se twa sterke doshas hawwe. Wa't in Ayurvedyske libbensfetwurk leauwe dat elkenien fan ús alle trije doshas foarmet. Jo promininte dosha sil jo iesstyl fine.
Hoe begjinnende iten foar jo Dosha te begjinnen
Foardat jo in Ayurvedyske diat begjinne, wolle jo mear tiid fertsjinje en oerlizze fan jo dominante dosha. Der binne ferskate manieren om it út te finen.
Sykje in Ayurvedyske dokter
In protte saakkundigen yn Ayurvedyske genêze sizze dat de tûkste metoade besiket in Ayurvedyske dokter.
Samantha Semmalar ("Dr. Sam") is in yn-hûs-ayurvedyske dokter by De Body Holiday yn St.
Lucia. Se seit dat it sjen fan in Ayurvedyske dokter altyd it bêste is, al binne der ek oare manieren om jo dosha te finen. "In ayurvedyske dokter kin de krekte kombinaasje fan iten kinne advisearje om de dosha te balânsjen en it dieet effektiver te meitsjen", seit se, taheakjen dat de dokter jo advisearje kin wat fiedsels te iten en hokker iten te foarkommen is. Dr. Mahalingam "Maha" Lakshmanan stipet. Hy seit dat in Ayurvedyske dokter kin helpe om de bêste kar fan iten en krûden te bepalen, en assistearje by medyske soarch as dat nedich is.
It is wichtich om te betinken lykwols dat in Ayurvedyske dokter net in lienenske dokter yn 'e Feriene Steaten wêze kin. Dr. Maha en Dr. Sam hawwe beide diploma's yn natueropathyske medisinen yn Yndia en hawwe ûnderfining mei wurksumheden yn ferskillende lannen. Yn 'e Feriene Steaten gjin stjoeren fan lisinsje Ayurvedyske praktiken, hoewol in pear hawwe Ayurvedyske skoallen goedkard, neffens de Nasjonale Instituten fan Sosjale Saken. De NIH lei rjochtlinen foar it selektearjen fan in oanfoljende soarchoanbieder, lykas in Ayurvedyske dokter. Se advisearje ek dat jo kommunisearje mei jo primêr soarchdokter oer it brûken fan alternative sûnenspraktiken.
As jo kieze om in Ayurvedyske dokter te besykjen, sil de praktyk jo ynterviearje en meitsje in evaluaasje basearre op de ynformaasje dy't jo leverje. Dit is wierskynlik de meast genoeg methodology fan jo dosha te finen.
F Ynd jo Dosha Online
Ferskillende websides leverje online fragelisten om jo heulende dosha-type te finen. Mar de fragelisten kinne net altyd krekt wêze.
Ien ûndersyk troch ûndersikers yn Yndia fûnen dat fragelisten brûkt om dosha-ûnderrinnende konsintraasje-resultaten te bepalen. Nei it testen fan ferskillende online websiden dy't fragen stelle foar it finen fan jo dosha-type-ûndersikers, fûn dat resultaten farieare. "It is wierskynlik", skreaune se, "dat de resultaten foar de trije dosha's fan itselde ûnderwerp krije, tagelyk ûnder deselde betingsten, kinne oars wêze."
Tink derom dat it proses fan jo dosha te finen is subjektyf - sels as jo in Ayurvedyske dokter besykje. Dat betsjut dat it net basearre is op objektive gegevens, lykas in bloed- of urine-test. Dêrom kin it net perfekt krekt wêze.
Dat betsjut dit dat jo jo dosha hielendal net misse kinne? Net needsakelik. Jo dosha kin in kombinaasje fan mear as ien type wêze. Jo kinne fine dat jo wat oanpassing nedich hawwe.
Eat iten foar jo Dosha
Ienris hawwe jo dominante dosha bepaald, jo kinne miel meitsje om nûmers te meitsjen dy't jo lichaam helpe en jo enerzjy balânsje. Jo sille mear útwreide riedsrjochten fine foar dosha-basearre iten yn 'e websiden, lykas The Ayurveda Institute , mar it is handich om in pear fan' e iten dy't troch de organisaasje foar elke dosha begeliede wurde scannen.
- Vata Foods foar iten: Sûpe fruchten as gekocht applen of kirsten, gekocht griente as spearpas of beets, korrels mei ûnder oaren quinoa of reizen, reade lintilen, suvelprodukten, fleefjes, aaien, fisk, swarte piper, koaranderblêden, soarch, peanuts, pecans , chia of flaxseeds, bier of wyt wyn, sesame oalje en ghee.
Vata Foods om te ferwiderjen : Rûme applen, watermelon, gefrucht, rau of droech griente, ierappels, kers, mais, chickpeas, spitspoaten, yoghurt, lam, turkije, reade wyn en sûkelarje. - Pitta fiedings foar iten: Rûzen, watermelon, sûch of bitter griente as brokkoli of knyflier, droege cereal, pasta, swarte bannen, unboarne bûter, kjeld wite fleis, aaiwiten, almonds, bier, droege wyt wyn en kokos.
Pitta Foods om te ferwiderjen: Avicot, avokado, heulende griente as leuk, rôze leeken, spinach, brea makke mei hefst, sojessoos, sâlte bûter, sûker, beef, tsjustere hynder, chili pepper, read of swietewyn en sûkelade. - Kapha Foods foar iten: In soad fruchten as appelsau of prún, heulendal of bitter griente as sellerie of moeras, granola, polenta, lima beans, bûtermilk, hûske tsiis, shrimp, turkije en droech read of wyt wyn.
Kapha Foods om te ferjitten: Sûpe of sauer fruchten as grapefruit of figs, sûchte of saftige griente as kokumber of zucchini, oat, pasta, pankakes, nierbeans, sêft of hurd tsiis, donk, fisk, ketchup, hurd alkohol en sûkelade.
Dr. Maha suggerearret in boek te krijen om sûne meld te kreëarjen as jo leare hoe't jo in Ayurvedyske jild folgje. Hy advisearret Ayurvedyske koken: A Life of Balance , The Tastes of Ayurveda , en The Modern Ayurvedic Cook Book.
Moat ik in Ayurvedyske fet foar spraakferlies of sûnens folgje?
Der binne ferskate problemen te besjen as jo tinke oan it begjinnen fan in Ayurvedyske dieet foar gewichtsverlies of ferbettere sûnens. Earst is der de effektiviteit fan 'e útjefte. Jo wolle derfoar soargje dat it plan dat jo ynvestearje yn ien is dat troch bewiis stipe wurdt. En second, consider adherence. Jo moatte allinich in itenplan fêststelle dat jo langer lang hâlde kinne as jo wolle dat jo gewichtsverlies resultaat foar stokke is.
Does Scientific Evidence Support Ayurveda?
Alhoewol't Ayurvedyske medisinen foar tûzenen jierren praktisearre is, in soad fan 'e beweitsugen om har effektiviteit te stypjen is observaasje. Neffens de Nasjonaal Ynstituten fan Sosjale hawwe in protte klinyske trijehoanen fan Ayurvedyske oanwêzigen inkonsistint of frjemde resultaten ûntstien trochwege eare metodology of studintûntwerp.
Lykwols, as ynteresse yn 'e oanpak ferheget yn' e westlike wrâld, mear ûndersikers dogge heechweardige stúdzjes dy't stipe by it brûken fan it systeem foar ferbettere sûnens.
- Undersikers út Harvard levere in stúdzje dy't it mooglike gebrûk fan holistyske sûnens yntervions stypje, wêrûnder Ayurveda, om minsken te helpen oan nije en sûnens hâlde.
- In pilotûndersyk troch ûndersikers út Harvard, Emory University en de Universiteit fan Connecticut fûnen dat Ayurvedyske praktiken ferskine om psychososjale sûnens te ferbetterjen ûnder beide oergewicht / obese joga-learlingen. Dizze ûndersikers wurde lykwols ferwachte dat dy resultaten mei foarsichtich wêze moatte om problemen mei stúdzje-ûntwerp en oare problemen.
- In resinsje dy't publisearre yn it Ynternasjonaal jubileum fan 'e obeityt berjochtt in klinyske probleem fan Ayurvedyske tarieding foar gewichtsverlies dy't resultaat is yn klinysk signifikante gewichtsverlies, ferliking mei plasbo.
- In ûndersyk yn Sweden hat fûn dat Ayurvedyske medisyn foar guon ferbettere resultaten ferbettere, mar net alle studint dielnimmers mei respiratoarium, musculoskeletal, sirkulator, tumor, en kutaneare sykte. Undersikers offerje fierder systematysk ûndersyk.
- Undersikers fan 'e Universiteit fan Nij Meksiko en University of Arizona publisearre in stúdzje dy't rapporteart dat in Ayurveda en yoga-basearre fariant fan modeleasjemiddels in akseptabel en feilibele oanpak is foar gewichtsbehear.
Oare ûndersiken hawwe bewize dat Ayurveda meielkend wêze kin by it ferminderjen fan kardiometabolike risikofaktoaren of foar it behear fan koartsjerhartsykte, kin helpe by it ferbetterjen fan sliepkwaliteit en -dauer, en kin handich wêze foar it behear fan type 2-diabetes.
Kin ik stapke nei in Ayurvedyske diet?
Ek as ferheging fan Beweegings stipet in Ayurvedyske fatsoening foar gewichtsverlies of wolwêzen, sil gjin iteplan wurkje as jo it langer net oanhâlde. Sawol Dr. Maha en Dr. Sam tsjûge dat guon minsken in hurd tiid hawwe dat it programma hâldt. Dr. Maha seit dat de beheinde fiedselwizen en sels iten smaak wêze kinne foar guon at se begjinne. Dr. Sam seit lykwols dat ienris har kliïnten de foardielen fan elke soarte fiedsel begripe, de smaak net saak.
Neist de smaak kin de kompleksiteit fan in Ayurvedyske dite foar guon yntimidearje. As it folgend fan it dosha itenplan te wierskynlik liket te ferwikseljen, sjogge guon eksperts gewoanwei gebrûk fan basic basic principles.
Sarajean Rudman, MS, MA., Is in Ayurvedyske praktyk en klinyske nutritionist. Sy prestearret dosha-spesifike fiedings, mar earder as fiedsels dy't help by fersmoarging, en libbensstipe praktiken dy't it harkjen fan jo lichem oanbelangje, yn balâns komme, en yntuitive iten en te wurkjen. Ynstee fan it konsintrearje op gewichtsverlies, helpt se har kliïnten fokus op wellness.
In Ayurvedyske dieet is nuttich foar de sûnensstylgrutte en balâns foar jo bepaalde konstitúsje of natuer. Earst nimt de fokus ôf fan gewichtsverlies en bringt it yn plak om te kommen yn balâns mei de natuer.
Se giet derfan om te sizzen dat der gjin absoluut gjin ien-grutte-pas-al-lyk is. Alles is oanpak nei jo yndividuele ferletten. "In Ayurvedyske jild kin jo libje foar libjen meitsje, it is feitlik gjin diabet, mar ynstee fan in manier fan iten dat altyd oannaam wurde moat."
Se suggerearret dat jo nuttige folsleine fiedsels ynstee fan ferwurke fiedings kieze, kalorie-tellen ignorje en it yntuïtyf ite om partengrutte te behearen.
"Eat in middelste moarnsbrochje oant jo fol binne, en ite it net wer thús as jo hongerje Eat in grutte middei en folgje dernei op. Sla op jo linker foar 10-20 minuten, en ite it net wer thús oant jo fysysk honger binne Doch dan endlich in lyts byld, as jo honger binne, of it iten mei elkoar skipke. It kin wêze dat jo ite as jo fol binne de minsken de frijheid fan it gefoel ûntbrekke of mielpart fan miggen en kalorje mjitte. "
Rudman seit dat in folslein Ayurvedyske lifestyle dy't jo oan jo persoanlike behoeften oanpasse, resultaten sûnder beheiningen, hongerjen, of dat gefoelens wurde yn in dieet.
Nei in Ayurvedyske diëtte bringt jo de grutte en foarm dy't it meast gaadlik is foar jo natuer wêr't jo fysiologysk, psychysk en emosjoneel goaire wurde.
In wurd fan
De Ayurvedyske jild hat praktyk troch miljoenen minsken dien foar tûzenen jierren en is goed yn 'e soad parten fan' e wrâld goedkard as in wichtige komponist fan algemiene sûnens en wellness. Der binne in soad eleminten fan it itenplan dat oerlapet mei nutrike fundamentals dy't troch westlike medyske en sûnensekundigen brûkt wurde.
As gewichtsverlies dyn doel is, binne jo wierskynlik de resultaten te sjen as jo in Ayurvedyske diolaatsje fêstigje en middelen bouwe oer folsleine, ûnbidige fiedings en mindere atepraktiken. De nasjonale ynstellingen foar sûnens lykwols fertsjinje de konsuminten dat bepaalde Ayurvedyske produkten, krûden, of krûden kombinaasjes feroarsaakje kinne en kinne skealik wêze as se miskien brûkt wurde. Soargje derfoar dat alle wichtige diaryske feroarings of pflatsmedika's besprate kinne mei jo sûnenssoarchfertsjinwurdiger om te soargjen dat se net aktive medisinen hawwe, of mei it behear fan jo medyske betingsten.
> Boarnen:
> Conboy, LA, Ingrid Edshteyn, en Hilary Garivaltis. "Ayurveda en Panchakarma: Meitsje de effekten fan in holistyske sûnens yntervinsje." De wittenskiplike wrâld JOURNAL 9 (2009): 272-280.
> Pittler, MH, en Ernst. "Komplementêre therapyen foar fergrutsje fan kassagewicht: in systematysk besjen." International Journal of Obesity 29.9 (2005): 1030-1038.
> Rioux, Jennifer, Cynthia Thomson, en Amy Howerter. "In pilot-feasibiliteitsûndersyk fan Whole-Systems Ayurvedyske medisinen en yoga-terapy foar gewichtsverlies." Global Advances yn sûnens en medisinen 3.1 (2014): 28-35.
> Sharma, Rohit, en Prajapati Pk. "Diëtte en lifestyle-guidelines foar diabetes: Evidencebasis Ayurvedyske Perspektyf. "Roemeensk Nijsbrief fan Diabetes Nutrition and Metabolic Diseases 21.4 (2014)
> Tosca D. Braun, Crystal L. Park, et al. "Groep-basearre Yogic Weight Loss mei Ayurveda-ynspireare komponinten: in pilotûndersyk fan froulike yoga-praktizers en novices." International Journal of Yoga Therapy: 2016, Vol. 26, nr. 1, s. 55-72.