Definition of calories for eating and burning them
In kalorie is in maat fan enerzjybesparrings en opsleine enerzjy. De kaloares dy't neamd binne yn diät (kiezen dy't iten) en de eksploazje ( kalorien ferbaarnd ) binne kilocalories (kcal). Ien kilocalorie is lyk oan it bedrach fan waarmte dy't de temperatuer fan ien kilogram wetter troch in grad Celsius op seespegel bringt. Ien kilocalorie is lyk oan 4186.8 joules en 1000 kalorien (lytse kalorissen) neamd yn wittenskiplike labels foar healsergenoat.
- Utspraak: cal er ee
- Gemeentlike misspellings : kalorie, kalory
- Foarbylden: ik sil nei 5 kilometer gean om de kalorissen yn dy Snickers-bar te ferbaarnen.
Kalorie yn iten
Kaloarijen yn iten binne groepearre as fetten, alkohol, kohrhydraten of proteins. Ferskillende nieren hawwe mear of minder kaloaren yn itselde gewicht (heger of leger kalorie-tichtens). Nutrike labels yn 'e Amerika brûke dizze regels fan thumb:
- 1 gram fet hat 9 kilo's (kcal)
- 1 gram fan alkohol hat 7 kilo's (kcal)
- 1 gram fan protein hat 4 kilo's (kcal)
- 1 gram fan karbhydraat (sûkers en stoarmen) hat 4 kilo's (kcal)
Kalorie en gewichtsverlies
In pûn fan lichaam fet winkt 3500 kaloaren (kcal).
Om in pûn fan 'e fet yn in wike te ferliezen, moat in persoan sa'n 500 minder kaloaren (kcal) deis ite as hy / sy draacht yn metabolisme en oefening.
It tal kaloaren dat elke dei in persoan biedt, befettet basale metabolike smaakkalorie, dat krekt ferbruts om it lichaamfunksjonearjen te hâlden, ek noch ekstra kaloriën yn 'e fysike aktiviteit ferbaarnd.
It oanbod fan deistige kalorieferbrâning is fan 1600 kalorien (kcal) foar in sittende frou of foar âldere persoanen oant 2800 kolo's (kcal) foar aktive mannen, tige aktive froulju en jonges.
Kaloriële per Day Calculator : Fyn hoefolle kalorië dy't jo elke dei brūke op basis fan jo hichte, gewicht, leeftyd, en aktiviteitnivo.
It gebrûk fan in fitnessmonitor en app om kalorien te iten te krijen tsjin kalden dy't ferbaarnd kinne diersjers helpe dy't in kaloriefermiis te krijen hawwe om gewicht te ferliezen. It kontrolearjen fan aktiviteiten mei in fitnessmonitor helpt te fersoargjen oer overstammingen op 'e kant fan kaloaren ferbaarnd, wylst in earm folchjen fan wat iten is, kin markearje wêr't iten koartsjen komt.
Kaloaren binne ferwurke yn 'e fysike aktiviteiten
Fysike aktiviteit brânt kaloaren bûten de basale metabolike taryf as muszels brûke beskikbere en bewarre enerzjyboarnen yn it lichem. Ofhinklik fan 'e duorsume en yntensiteit fan' e wize, ferheget it lichem bloedzucker, glycogen opslein yn 'e spieren en leverje, fet en, as ferplicht, muscleprotein.
- Kalorie-kalkulator útfiere: Fier jo gewicht yn en passe minuten yn in ferskaat oan fysike aktiviteiten yn moderne yntensiteit.
- Walking Calorie Calculator : fine jo hoefolle kaloriearingen jo brenne kinne per kilometer op basis fan jo gewicht en snelheid. Walking brânt ûngefear 100 kiloën per kilometer foar in 150 pûn persoan.
- Fat-Burning Zone : By it oefenjen fan 60-70% fan jo maksimale hertrate, wurde 85% fan 'e kolo's dy't jo bren binne fan fet.
Measkere kalorissen ferbrede
Fitnessmonitoaren en pedometers wurde faak skeleare kalaren opblaasd op basis fan it gewicht fan 'e persoan, tal getallen, snelheid, tempo en yntinsiteit.
Guon brûke hertslachmonitoren om in bettere skatting fan fysike aktiviteit te krijen.
- Kinst de triemmole kalorie-display fertrouwe?
- Hoe genoat is dyn Fitness Band foar it kalken fan kalorjen?
Boarne:
Sykje in balâns, sintrums foar sykte kontrôle, ôfdieling fan soarch, fysike aktiviteit, en obesity, nasjonaal sintrum foar chronike sykteferhaal en sûnensfeardigens. Updated 15 maaie 2015. Tagong 3 oktober 2015.
Endurance Sports Nutrition, tredde edysje fan Suzanne Girard Eberle.Human Kinetics, 2014.