Brûk ferskillende mjittingen om jo fassine fet persint te finen
Binne jo minder te wêzen of binne jo miskien mei fet loslitte? Body fat percentage is in bettere mjitting fan suksesfol suksessen as is gewicht. Der binne ferskate manieren om sels fetstof te mjitten, mar metoaden dy't spesjale apparatuer freegje. Foar de bêste gelegenheid is it better om in lekker feiligers te brûken of in lichaamfetermalte fan 'e fetten dy't brûkt wurdt mei bioelektrike ympearingsanalyse (BIA).
Lês mear oer hoe't jo dizze mjittingen brûke.
Body Fat Measurement troch BIA
Body fat scales binne algemien beskikber dat gebrûk fan bioelektrike ympresjonasynformaasje om jo lichaamfets te mjitten. Mei de bioelektrike ynsetsmetalyske metoade, stjoert in apparaat in lytse elektryske lading troch jo hannen of fuotten. Dat makket it sa maklik as jo op in skaal stappe of in fet monitor-apparaat yn jo hannen hâlde.
De gegevens wurde brûkt om te finen hoefolle fan jo lichem fet is en hoefolle wetter is. Muskulieren en lytse tissue binne meast wetter. Om de berekkening te dwaan, moat it apparaat jo geslacht, leeftyd, en gewicht kennen. De minuten binne dat dizze metoade net brûkt wurde moat troch elkenien dy't in pacemaker hat.
Guon fan dizze skalen binne keppele oan apps sadat jo jo gewicht en lichaam fiede kinne oer de tiid, of brûke as diel fan in aktiviteit en sûnenswittenskiplik systeem, lykas by de Fitbit Aria en de Bodyings fetenskalen. Dit makket it maklik om jo foarútgong te bepalen en te wurdearjen.
Body Fat Calculator mei helpmiddels
Alles wat jo nedich binne is in mjittingband foar de lichaamfetmetermetoade dy't troch it Amerikaanske militêr ûntwikkele waard om werkeningen te beoardieljen. Jo sille jo hichte, nekke, waist en hipmjittingen nimme . It krijt in protte krityk, dus jo wolle it net brûke as jo primêre metoade foar it beoardieljen fan jo liiffet.
- Hals Meitsjen: Fertelt op blanke hûd. Foar manlju wurdt de halsmeitsje krekt ûnder de appel fan Adam nommen. Foar froulju wurdt de halsmeitsje op in punt krekt ûnder de larynx nommen. Jo moatte rjochtstreeks sykje mei jo skouders del en slúten en soarchje dat de tapemaat horizontaal bewarre wurdt.
- Taillemaasje: Fertelt op blanke huid. De waistmessing wurdt dien mei wapens nei jo siden, nei it útlitten. Minsken wurde oer it paden gemocht mei har earm nei har siden nei útlûken. Foar froulju wurdt de taille mjitting dien oan har natuerlike waist, dy't meastal healwei tusken de pine en it legere ein fan 'e boarstkant leit.
- Hipmessing: Donein allinnich foar froulju, oer net-foarmjende shorts, op it punt fan it grutste foarsjen fan 'e boaiem, mei genôch spanning om de effekten fan klaai te minimalisearjen.
- Nim dizze mjittingen yn in lichem fetberkalker yn by mjittingen of kontrolearje de Navy-charts foar froulju en foar manlju.
Karakteristike fatten mei help fan kachelers
De ekgleichingen dy't brûkt wurde om it fetintensint persintaazje te bepalen troch it mjitten fan jo taille, hips en hals te meitsjen kin geweldige resultaten jaan. Jo kinne in folle bettere kwaliteit krije troch gebrûk fan skinfoldige fetterkalers . In kaliper is in mjitapparaat dat sjocht as in set fan pinzers.
Jo knipje jo hûd op ferskillende plakken en mjit it mei de kalinder. De folgjende side liedt jo feefkeilige kaliferingsmessingen yn te nimmen en in persoanfet persintaazje te krijen troch ferskillende metoaden: Body Tracker: Body Fat Percentage Calculator foar manlju en froulju
Body Mass Index
De lichemint fan 'e lichem is gjin lichem fent persintaazje, mar it beoardielet oft jo normaal, oergewicht, of fatsoenlik binne. Alles wat jo nedich binne jo hichte en gewicht, sadat it maklik makket om de mjittingen te brûken. Der binne in protte arguminten oer hoe krekt as BMI de sûnensrisiko 's prognosje, mar as jo in heule muzikaal en mager is, jouwt it in goede yndikaasje oer oft jo oergewicht of fatsoenlik binne.
As jo in skaal brûke dy't ferbûn mei in app is, sil it BMI faaks it berekkenje as jo it gewicht hawwe. Dat liedt jo it oer de tiid te folgjen. Brûk de kompensator fan 'e lichemintstekst .
De National Institutes of Health listet dizze BMI-kategoryen:
- Undergewicht: BMI minder dan 18,5
- Normaal gewicht: BMI tusken 18.5 en 24.9
- Fermeele: BMI tusken 25 en 29,9
- Obese: BMI fan 30 of grutter.
Wat betsjut dat fet persintaazje?
Te min lytse fet kin problemen feroarsaakje, lykas te folle. Minsken moatte net folle ûnder 5 persint wurde en froulju moatte net ûnder 12 prosint falle. Op it hegere ein is it bêste foar sûnens foar manlju om te bliuwen of ûnder 25 prosint en froulju te bliuwen op of ûnder 32 prosint.
In wurd fan
It kin frustreare wurde as jo diiide en oefenje en jo sjogge gjin resultaten op 'e skaal. Meitsje jo lichaamfet kin jo fierder ynsjoch jaan yn hoe jo jo ynspannings in lêstich lichem meitsje. In lichaamfetskaal dy't keppele is oan in app kin jo helpe om jo fuortgong te folgjen en de wizigingen yn 'e tiid te sjen. Kennis dat it iets in ferskaat fan sûne iten en it krijen fan 30 minuten fan moderate-intensiteit elke dei sil jo sûnensrisiko's ferminderje, ek as jo de resultaten net sjogge dy't jo wolle op 'e skaal.
> Boarnen:
> Guide 4 The Body Composition Assessment (BCA), Navy Physical Readiness Program.
> Nasjonale Heart, Lung, and Blood Institute. Beoardielje jo gewicht en sûnenssoarch.