Sykje de Fat-Burning Pace
Wannear't jo gewicht fuorje wolle, it is it bêste om te gaan op in skerpe tempo. Hjir is hoe't jo witte as jo yn 'e goeie sône binne foar it brengen fan' e measte fet, en hoe't jo op dit nivo bouwe. Learje hoe fluch om te kuierjen en de bêste kuiernearrings as jo gewichts te ferliezen wolle.
Start Mei in Easy Walking Pace nei Warm-Up
Earst wolle jo wekker wekker meitsje en lit se witte dat jo plan hawwe om in skoft aktyf te wêzen.
It kuierjen op in maklike waarmspedysje foar fiif oant 10 minuten fertelt jo mûzen dy't se net allinich weromkeare kinne en de beskikbere sûcharen ferbaarne, se moatte op 'e fetterreserves roppe.
Dêrom moatte jo net op 'e hege snelheid begjinne. As jo dat dogge, krije jo sellen net it sinjaal dat dit in lange termynaktiviteit is. Ynstee fan fet út 'e opslach om as ener te brânen, ferbrekke se allinich sûkers.
Tastân nei in bepaalde kuierpaad om fet te fermjen
De snelheid om te spyljen foar optimale fetbrening is in "bepaald" rit of in " skerpe kuierpaad ".
- Op dit stuit moatte jo miening oanmeitsje, mar kinne jo op in petear yn folsleine sinnen drage. Jo sille fiele dat jo leare as leaver net gewoan foar in spyljen.
- Jo hertataksdoel moat 60 oant 70 persint fan jo maksimale hertrate wêze. Dit fertsjinnet nei leeftiid. Brûk in in herthurdfytskart om jo te finen.
- Hoe moat it fiele? It moat folle as it gefoel fynt as jo rinne, om't jo 10 minuten let binne foar in wichtige ôfspraak.
- Rin op dizze snelheid foar 30 minuten op in tiid nei jo waarm. Dat sil soargje dat jo fergees fette ferlitte en it foar enerzjy ferbiede.
- As jo der net al kinne kinne foar 45 minuten op 'e tyd, brûke in begjinnende kuierplan om dizze tiid te bouwen. Begjin troch te kuierjen foar 10 oant 15 minuten op in stuit en in oantal minuten ta oan jo paadwinning langere wike.
Soargen jo metabolisme
Goed wurk, jo hawwe jo lichem yn 'e fet yn' e fet winkels omkeare foar enerzjy en jo rinne yn 'e fetboarne sône . Jo bouwe ek musculus en jo basale metabolike sfear te stimulearjen, sadat jo de hiele dei langer kalorie ferbaarne.
Hoe giet it farder
As jo al 20 kilometer yn 'e wike al rinne en wolle mear resultaten krije fan rinnen, dan moatte jo de snelheid en duorsum bouwe. Jo kinne in goede earmbeweging brûke en stride om te ferminderjen, lykas yn 'e hoe't jo in flugger leare kinne . Of jo kinne de Olympyske racewalk technyk learje om mear kalorissen per kilometer te brânen.
Mar wat as ik net safolle mooglik tocht?
Begjin mei in begjinnende kuierplanke . It sil jo de goeie manier begjinne om te bouwen om 30 minuten te passen by it fetboarren. Elke oanbod fan aktiviteiten oer jo hjoeddeistich nivo helpe jo jo gewichtsverliesdoelen te realisearjen, dus stadich gean as dat is wat noflik is.
Mar wat as ik net de tiid haw om dat lang te gaan?
As jo gewoan net genôch frije tiid hawwe op 'e dei om 45 kontinuze minuten te kuierjen, meitsje dan de measte tiid dy't jo hawwe. Fyn de tiid om yn alle 2 oant fjouwer 15 minuten spoaren te krijen op in skerpe tempo alle dagen. Jo sille brânstof kalorje en jo hurdfyts en gebouw oanbiede en op syn minst de minste oanrikkemedearre fysike aktiviteitnivo foar sûnens berikke.
Hoefolle kalorgen bin ik ferhúzje?
Hoefolle kalorie dy't jo binnen it kuierjen hinget hinget hieltyd ôf fan 'e ôfstân dy't jo rinne en jo gewicht, mei wat leuke fariant foar hegere snelheden. Sjoch in diagram fan hoefolle kalorgen dy't jo trochgean op grûn fan dy faktoaren. Jo kinne ek sjen hoefolle kalorië binne dy't jo opbouwe op basis fan kuierend momint en tempo en hoefolle kalorie dy't jo opbouwe basearre op pedometerstappen .
Suggestjes om mear kaloaren te brânen by it kuierjen fan taktyk lykas gebrûk fan fitness-kuierpols, hichten en heulintensiteit yntervallen, en gewoanwei mear kilometer.
In wurd fan
Jo kinne it gewicht swier ferlernje, mar it ferlies fan fossilleare fet is faak it echte doel.
Konsistinsje yn it iten fan in gesunde diät en genietsje fan it dwaan is wat jo kinne op 'e dyk hâlde en jo nei de einline krije. Sykje de útwurkingskema en aktiviteiten dy't jo in trochgeande diel fan jo libben meitsje.