Oersicht
Kreatine is in ferbining dy't belutsen is by de produksje fan enerzjy yn it lichem, yn 'e foarm fan adenosintriphosphate (ATP). Yn 'e lever makke, sawat 95% fan' e kreatin fan 'e lichem is opslein yn skeletalmûzen en de oerbliuwende 5% is fûn yn it hert, hert en testen. Ienris wurdt brûkt, is kreatin omset yn in ôffalprodukt neamd Kreatinine en útstutsen yn urine.
Health Benefits
Boppedat is wittenskiplike stipe foar de potensjele foardielen fan kreatin frij frij beheind.
1) Sportyf Performance
Foar it ûndersyk befetsje dat kreatyf in foardiel jout foar ferbettering fan prestaasjes yn hege yntensiteit, koarte termynaktiviteiten lykas gewichtheffing en sprinting. Creatine fergruttet de produksje fan ATP, in enerzjyboarne foar spieren yn koarte, eksplosive perioaden fan aktiviteiten. It is lykwols net fûn om te helpen mei aerobic of endurance sporten lykas de maraton.
Kreatine kin ek muzikaal fertrouwen ôfliede. It liket it lekkere soer te ferleegjen, in enerzjyferbrûkprodukt dat muscle fatigueus feroarsaket.
Relatearre: Natuerlike reliëf foar soartmuskels
Mear ûndersyk is nedich op 'e effektiviteit fan kreatine. Excess creep is ferwidere troch de nieren, sadat guon antwurden it gebrûk fan kreatine-oanfollingen yn minsken hawwe mei foldwaande nivo's fan kreatine yn har spieren.
Kreatine is tige populêr mei sporters en lichaambuilders, in protte fan dy beskôgje dat se simpele effekten hawwe as anabole steroide sûnder de side-effekten.
It is net troch in protte atletyske ferienings ferbean. Dochs binne guon organisaasjes fraach oft it etikaal is om atleten te krijen om in oanfolling te nimmen dy't potinsjeel prestaasje ferbetterje kinne. Oaren hawwe soargen omgean te kinnen dat gebrûk fan prestaasjes ferheegjen fan supplementen kin liede ta it brûken fan oare potinsjeel risikoare oanfollingen en medisinen.
2) Muscle Mass
Guon stúdzjes hawwe in ferheging fan magermassek massaal mei kreatin sjen litten. It kin dit dwaan omdat skea yn 't muskel lûkt wetter. Mear ûndersyk is lykwols nedich, om't net alle stúdzjes dizze befêstiging befêstige hawwe. Ek studinten hawwe ferskate dosen fan kreatin brûkt, dus is it net wis dat wat in feilige of effektive dûs wêze soe.
3) Muscle-swakheid
Omdat kreatine miskien fersterke kin, wurdt it bepaald as in komplemintêre behanneling foar omstannichheden dêr't muzikale swakken op komme, lykas muskulêre dystrofoe, congestive hertfalle, Huntington's sykte, McArdle's sykte (ek wol glycogen opslachsysteem fan type V neamd), amyotropyske laterale sklerose, myasthenia gravis, sykte Parkinson en nei skea of surgery.
De Cochrane Collaboration analysearre earder publisearre stúdzjes oer kreatin foar muscle-betingsten. Tsienfâldige problemen mei yn totaal 266 dielnimmers kamen harren seleksjekriteraten. De ûndersikers fûn gjin ferbetterjen yn muscle-krêft yn minsken mei genetyske syktes neamd metabolike myopathyen, lykas McArdle's sykte. Kreatine wie lykwols effektyf foar it ferbetterjen fan krêft fan krêft yn minsken mei muskulêre dystrofyen en waard goed tolerearre.
Side-effekten en warskôgingen
Yn 'e Cochrane Collaboration-analyse fan 12 trijes, wiene der gjin notabele ûngemaklike eveneminten melde, lykwols, ûndersyk nei de side-effekten en feiligens fan kreatine-oanfollingen is noch hurd.
Mooglik side-effekten fan kreatin binne:
- Stomach krampen
- Nausea
- Diarree
- Gjin sin oan iten
- Muscle cramps
- Gewicht gewinn
Kreatine kin feroarsaakje fan wetter fan oare lannen fan it lichem en yn muscle tissue, wêrtroch it risiko fan droegearring te fergrutsjen is.
Hegere doses fan kreatin kinne potensje de nieren, leverje en hert. Teoretysk kin kreatin feroarsake fan njonkomme, om't it byprodukt, kreatinine, troch de nieren nei urine filtert wurdt. Hoewol't stúdzjes net fereale eveneminten fûn hawwe yn oanbefelle doses, binne der in pear gefallen rapporten fan minsken dy't in protte fermidden hawwe en trije deaden yn minsken ûntsteane, mar der is gjin definitive bewiis dat skea de oarsaak wie.
Minsken mei niersyndustry of leefskrêft moatte kreatine foarkomme.
Creatine-supplementen kinne feroarsake asthmatyske symptomen, lykas keuken en hoesten, yn guon minsken.
Minsken mei McArdle's sykte moatte gjin hege doses fan kreatine brûke omdat it fûn is om muscle-pine te ferheegjen.
Der is wat soarzjen dat mûnlinge kreatynegings metabolisearre wurde yn it lichem oan in toxik ôffalprodukt formaldehyde, dat potens mooglik sellen, DNA molekulen en bloedfetten soarget.
Ien fan 'e wichtichste feilichheidsbelangen is dat persoanen mei help fan kreatin om sportive prestaasjes of muzikaal, benammen adolesinten, te fergrutsjen, meie oanfrege dosinten fertsjinje en sûnder tafersjoch nimme.
Omdat kreatin teoretysk ynfloed op de nierenfunksje kin it net bepaald wurde mei prescription-medisinen dy't de nieren as gefolch hawwe kinne, lykas aminoacinid-antibiotika (Amikacin®, Nebcin®), immunosuppresjonistyske medisinen lykas cyclosporine en net steroidale anti-inflammatory drugs lykas Aspirine, Ibuprofen (Motrin®, Advil®), naproxen (Naprosyn®, Aleve®).
Kreatine-oanfollingen moatte net mei de krûd-ephedra opnommen wurde fanwege ferhege risiko fan side-effekten. Der wie ien gefal fan stok yn in persoan dy't skea en eefedra kriget. Hoewol wie der gjin definitive ferbining tusken de kombinaasje fan krûden en de stok, it is it bêste om de kombinaasje te foarkommen.
Formulieren
Kreatine is fûn yn lytse bedekingen yn read fleis en fisk. Mar folle dêrfan wurdt troch iten te ferneatigjen. It wurdt ek natuerlik makke yn it lichem fan L-Arginine, L-glycin en L-methionine, aminoasiden dy't foaral fûn binne yn dierprotein. Insulin is nedich foar kreatine om muszels yn te gean, dus konsumearde kohrhydraten mei kreatin kinne it bedrach fan kreatine ferheegje foar muszels.
Kreatine-oanfollingen binne beskikber yn kapsels of as in poeier yn sûnenssoarchwinkels, guon drugstores en online. Ien fan 'e populêrste foarmen fan kreatin is kreatin monohydrate.
Oare nammen: Kreatinmonohydrat, Kreatinfosfat, Kreatin-citrate
In wurd fan
Oanfollings binne net foar feiligens te ûndersiik makke en troch it feit dat dietêre supplementen foar in grut part net regele wurde, kin de ynhâld fan guon produkten ferskille fan wat wat op it produktetiket is. Tink derom dat de feiligens fan oanfollingen yn swangere froulju, ferpleechkundige memmen, bern en dy mei medyske betingsten of dy't medisinen nimme, net fêstlein. Jo kinne hjir tips oer it brûken fan tafoegingen krije, mar as jo it brûken fan kreatynegings beskôgje, prate jo earst mei jo primêr soarchprovider. Eigenbehanneljen fan in betingst en ferwidering of ferlies fan standert soarch kin serieuze konsekwinsjes hawwe.
Sources
Koshy KM, Griswold E. et al. Interstitiale nefritse yn in pasjint dy't skeppe nimt [letter] N Engl J Med. 1999; 340: 814.
Kley RA, Vorgerd M, Tarnopolsky MA. Kreatine foar behannelingen fan muscle-störings. Cochrane databank Syst Rev. 2007 Jan 24; (1): CD004760.
Disclaimer: De ynformaasje dy't op dizze side stiet is bedoeld allinich foar edukatyf doelen en is gjin substituut foar advys, diagnoaze of behanneling troch in lienenske dokter. It is net bedoeld om alle mooglike feiligens te dwaan, drugs ynteraksjes, omstannichheden of skealike effekten. Jo moatte prompt medyske soarch sykje foar elke sûnensproblemen en kontrolearje jo dokter foardat jo alternatyf medisinen brûke of in feroaring oan jo regimen meitsje.