Krekt as in soad sied, biedt chia-sieds in soad nutritional value yn 'e foarm fan benefisjonele diabetesfasers en hertsearde omega-3 fatty acids. Oanfragen binne ek makke makke oer chia-siedden dy't gewichtsverlies befoarderje. Kin chiaden sizze dat jo gewichts te ferliezen, of in geskikt gewicht hâlde, as jo âlder wurde?
Aging en gewicht
In soad faktoaren kinne bydrage oan it gewichtswinning as jo leeftyd binne, lykas hormoanen wizigingen, skiedsrjochten yn aktiviteitnivo, en feroaring fan muscle massen.
In algemiene feroaring yn 'e lichemfoarm tendet yn beide manlju en froulju, mei of sûnder gewichtswinning. Njoggen nivo's fan estrogen nei menoposus liede normaal in mear mid-seksfet yn froulju (net sa leaflik bekend as in "menopot"); yn manlju, hip omfang typysk fermindert.
As jo minder aktyf binne en wat minder koartere brânje, sille jo op pûns tafoegje - as jo jo kalorike ynbou lykwols oanpasse.
Kin Chia Seamen Help Ward off Weight Gain?
Populêre fiedingsboeken lykas The Aztec Diet rekommandearje it konsumearjen fan 4-8 tbsp (1-2 oz, of 30-60 g) fan chiaaden op 'e rin fan' e dei om jo minder honger te hâlden, en minder wierskynlik te oerwinnen. Om't se chia sieden oant 10 kear har gewicht yn wetter sûgje, sizze proponinten dat de sieds helpe om jo mage te folle, en slach de taryf dêr't jo lichem ferwurket wat jo jo it lêste jûn hawwe.
Der is net in protte ûndersyk nei de gewicht-ferlies foar foardielen fan konsumearjend chiagens, en wat lytsskaligens bestiet ommers gjin effekt.
Bygelyks, in 2009 ûndersyk fan 76 oergewicht of fatsoenlik (mar oars gesund) manlju en froulju, publisearre yn Nutrition Research , besjogge wat barde doe't stúdzjebeammen 25 g (sa'n 3 tbsp) fan folsleine chiaaden yn wetter, twa kear deis , foardat de earste en lêste iten fan 'e dei. Nei 12 wiken waarden de ûnderwerpen tusken de leeftyd fan 20 en 70 mjitten foar wizigingen yn lichem massa, lichemsektoaze, bloekglukose, bloeddruk en oare syktemarkers.
Gjin gewichtslies Resultaat
De befiningen? Kassa massa feroaret net foar de chia-ûnderwerpen of dy't krije in poeier-plakboat. Nettsjinsteande ûndersiik ûndersyk dat de hyltyd skaai fan 'e hûnen ferdivedearje, en de fet fet chia hawwe minder viszerale fet (in soarte fan fisk lien djip yn' e buorren lizze), de iennichste feroaring yn minsklike ûnderwerpen yn dit proefskrift, wiene grutter nivo's sûn omega-3 fatty acid alpha-linolensäure, of ALA.
De wittenskippers skriuwe dat it ferheegjen fan de deistige faserlike ynbou troch hast 19 g yn 'e chia-groep' moat in gefoel fan folsleinens foardat de moarns- en jûns iten 'hawwe, mar gjin gewichtsverlies waard beoardield troch it ein fan' e 12-wike stúdzje.
Ferneamde resultaten binne te finen yn in 2012 ûndersyk fan 56 overgewicht, post-menopusale froulju, publisearre yn 'e Journal of Alternative and Complementary Medicine . De ûnderwerpen waarden 25 g fan folsleine of grûn chiaaden (of moppensamen as plasbo) foar 10 wiken krigen, mei lichem massa, lichaamde kompensaasje, bloeddruk en oare markers nei de foltôging fan 'e stúdzje. Gjin feroaring yn lichem massa of komposysje waard fûn yn beide groepen.
Dizze fynsten binne yn oerienstimming mei dy fan in earder lyts, randomisearre kontrôleproseduere, publisearre yn Diabetes Soarch .
Nei 12 wiken hawwe de 27 ûnderwerpen - allegearre mei goed kontrolearre type 2-diabetes - gjin feroaring yn it lichemgewicht, al wie der in signifikante ferbetterings yn guon kardiovaskulêre risikofaktoaren.
Nee "Magic Bullet"
David Nieman, direkteur fan 'e Appalachian State University' s Human Performance Laboratory, en wichtichste auteur fan sawol ûndersiken as 2009 en 2012 yn chiisynamen en gewichtsverlies, seit dat is neat magie oer chia om gewichtsverlies yn âldere folwoeksenen te befoarderjen.
"Der is in soad nutrition yn dat lytse sied, sûnder twifel oer dy," fertelt er my. "Chia sieds befetsje ALA, en se binne heech yn diabetesfaser.
Mar dat kluster fan nutraten betsjuttet net dat se har yn 'e lichem dwaan kinne wat magysk dwaan. "
"Sels mei sa'n heule lêst fan 'e lysleare glêstried - oant sawat 19 g ekstra, elke dei, yn ús stúdzje - it liket derop dat al as âlderen in bytsje gewicht ferlieze, makken se gau oanpast oan de gruttere glêstriem. Einde, it liket gjin lange termyn effekt op gewichtsverliesing fan chiaaden. "
Mar wat oer Chia's fermogen om wetter te fertsjinjen?
Der is genôch fiedingsûndersyk dat oanwakket dat wetter it fermogen ferlies kin as it konsumearje yn iten , mar net as in drankje. Ik frege Barbara Rolls, in nutrike heechlearaar oan Pennsylvania State University en in betide pionier fan dit prinsipe, oft chia's wetter-absorbearende eigendom koe - yn 'e teory - in gewicht-ferlies-help meitsje.
"As chia wetter draacht, kin it stadichoan lûke as oare wetterrike fiedings doare," se observearret, al hat se direkte sûnder chia-seamen studearre. "Dat kin jo langer langer fiele, en dêrom minder wierskynlik te oerwinnen, doch ik tink net dat wy nei ien komponint sykje moatte, of iten, om ús te helpen fan gewicht te ferliezen. Nodigens, mear wetterrike fiedings, mear protein, en leger de algemiene kalorie-tichteens fan jo dieet. Mar gjin inkele elemint yn isolearjen sil sa effektyf wêze as it oanpak fan al dizze aspekten fan wat wy ite. "
David Nieman stipet.
"De ûnderste line is jo minder te ferbaarnen en mear te brânen, elk leeftyd te ferliezen," seit er. "Chia siedten binne nuttich, lykas in protte oare sied, mar se sille jo net tastean wat jo wolle."
Boarne:
Amy M. Egras, 1 William R. Hamilton, 2 Thomas L. Lenz, 3, * en Michael S. Monaghan. "In Evidence-basearre evaluaasje fan fet feroarjen fan supplementary weight loss products". J Obes. 2011; 2011: 297315.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2931392/
Arnot, Bob. De Aztekenedei. HarperCollins. 2013.
http://www.harpercollins.com/browseinside/index.aspx?isbn13=9780062124050
David Nieman, direkteur fan Human Performance Laboratory, Appalachian State University. Ynterview fan 30 april 2013.
Nieman DC, Cayea EJ, Austin MD, Henson DA, McAnulty SR, Jin F. "Chia-seed makket gjin gewichtsverlies te behertigjen of feroarsake risiko faktors yn oergewicht folwoeksenen." Nutr Res. 2009 jun; 29 (6): 414-8.
Nean DC, Gillitt N, Jin F, Henson DA, Kennerly K, Shanely RA, Oere B, Su M, Schwartz S. "Chia-seed-oanfolling en sykte-risiko-faktoaren yn oergewicht froulju: in metabolomykûndersyk." J Agenten Komplement Med. 2012 jul; 18 (7): 700-8.
Rolls, Barbara en Hermann, Mindy. De Ultimate Volumetrics Diet. HarperCollins. 2012. Interview mei Barbara Rolls op 30 april 2013.
Ulbricht C, Chao W, Nummy K, Rusie E, Tanguay-Colucci S, Iannuzzi CM, Plammoottil JB, Varghese M, Weissner W. "Chia (Salvia hispanica): in systematysk oersjoch troch de natuerlike standert-ûndersyksûntwikkeling." Rev Recent Clin Trials . 2009 sept. 4 (3): 168-74.
V. Vuksan, D. Whitham, JL Sievenpiper, AL Jenkins, AL Rogovik, RP Bazinet, E. Vidgen, A. Hanna. "Oanfieding fan 'e konventionele therapy mei de roman koarn Salba (Salvia hispanica L.) ferbettere wichtige en opkommende kardiovaskulêre risikofaktoaren yn type 2-diabetes: resultaten fan in randomisearre kontrôleproseduere." Diabetes Care 30 (2007), pp. 2804-2810
http://care.diabetesjournals.org/content/30/11/2804.full