Avocados lûke har beide timeless en trendy. De griene frucht (jup, it is in frucht) wurdt brûkt yn klassyk lykas guacamole en Cobb salades en it is op it stuit opnommen yn in ungezellet restaurantrestaurants. Mar, koe de omholle avocado ek goed wêze foar jo gewichtsverliesspiel?
Oersjoch fan gewichtsverlies
- De meast foarkommende bewiis dat avocados goed binne foar falle pounds komt út har hege ynhâld fan sûne fats, dy't bekend binne om appetit te ferlichjen, dy't liedt ta gewichtsverlies.
- Ek stúdzjes litte sjen dat heechfamele fiedsels, lykas avocados, stimulearje gefoelens fan folsleinens. Dy gefoelens fan tefredenheid betsjutte dat jo minder wierskynlik oergean kinne dat liede kin ta gewichtsverlies.
- Der is sels bewiis dat gesunden (of ûntsuorreare) fats helpe foar bloedzuckerspits foar te kommen, dy't jo lichem fertelle om oerlevere kalorie as fet yn jo midseksje te reservearjen. Dat betsjut avocados goed foar it kontrolearjen fan boaiemfet.
Sûne fats en diabetesfasers binne keppele oan satteti. Sosjity kin in mindering fan oerstallingen ite. Eten minder faak liedt ta gewichtsverlies. Mar dy attributen binne net krekt unyk foar avocados.
Wylst avocados in sûne tafoeging wêze kinne foar jo dieet, is it wichtich om te bewust te wêzen dat se frijwat kalorie dicht binne. In lytse avokado (sawat fjouwer ounces) hat sa'n 180 koarels en 17 g fet. En dêr is absoluut sa'n ding as te folle fett - sels de sûn soarte.
Krekt om't avocados sûn en befredigjend binne betsjut net dat se har mei folslein ferliening ite moatte.
Net allinnich koe dat gewichtsverlies foarkomme, it kin eins liede ta gewichtswinning. Definitiv genietsje se - krekt yn moderaasje!
Wannear't yn twifel, weage it út
Foar de meast genoaten info, weagje jo avocado-part mei in fiedselskaligens. Elke oun hat likernôch 45 kilo's, 4g fet, 2,5g karben, 2g fytser en 0,5g protein.
Keukeskalen binne goedkeap en se binne geweldig ark foar gewichtsbehear. As jo net kinne jo jo avokado weagje, binne hjir guon kuertsbeskriuwing:
1-ont avokado is lyk oan:
- sawat 2 tbsp. mashed avocado
- sawat 2 tbsp. hurd avocado
- 1 / 4e fan in lyts avokado
Tips foar tafoeging Avocado oan jo diet
- Spizen en ferspuie. Jo kinne se mash en seisje, om in fersprieding te meitsjen foar folsleine-toetstoets, heechfaskrêften, sânwapen, of sels appel slitsjes. Ien fan myn favorite lytse snacks is heulefasers, flatbread-styl crackers dy't mei sûzere mûzele avocado en sun-dried tomaten binne.
- Egg Addition. In lyts hapke avokado bringt safolle smaak foar in aai-knyn . Mashed avokado is ek ferrassend lekker yn hard-gekke ei-wite halen. Boppe it mei hapke spekbeam foar in enoarm befredigjende snack.
- As saladesopper. In bytsje avokado op jo salat sil it folle en iterliker meitsje. Jo kinne sels in avokado mei fetfriede yoghurt foar in smaakferkearde wjerslach opmeitsje.
- Crème guak dip. Guacamole is lekker, mar it is wierskynlik te maklik om it mei it tradisjonele dûnsdip te overdroegen. Kombine 1/4 tas fetfrije plain Grykske yoghurt mei deselde bedrach fan pear avokado. Slach yn 1/8 tsp. elk fan sâlt, knoflookpulver, en chili-puoller en jo hawwe in guac te fêstjen mei in serieus sloopt kalorie-count.
Foar skuldige frije resepten, iten fynt, tips 'n tricks, en mear, oanmelde foar frije deistich emails of besykje Hungry Girl!