As jo as miljoenen minsken binne, wolle jo wierskynlik in bytsje gewicht ferlieze , miskien in soad gewicht. Jo wolle wierskynlik in oantal wizigings yn jo lichem meitsje - miskien om jo boaiem of jo skuon hinne, of om jo hippen of butt. Miskien hawwe jo jo besocht om dit jier te berikken en jo binne frustrearre om't it net bard is.
As jo as de measte minsken binne, hawwe jo in tal dingen besocht om dit barre te meitsjen.
Diensten dy't jo úteinlik ophege hawwe of programma's dy't jo begûn en mear kearen stopje dan jo kinne rekkenje. Miskien hawwe jo sels djoere apparatuer kocht, in gymnasium oanbean of yn in trainer helle. Mar gjin fan it liket te wurkjen . De fraach is: wêrom?
De Weight Loss Conundrum
Hoewol jo kinne freegje wêrom't neat probearre is te wurkjen, dan is in gruttere fraach dy't jo miskien hawwe moatte: Wolle jo echt gewicht te ferliezen? As jo jo sein hawwe, lit my jo in oare fraach, miskien mear fraude: freegje jo alles wat jo nedich hawwe om gewicht te ferliezen? Nim in pear tiid om te tinken oer en besykje it belang fan gewicht te ferliezen op in skaal fan 1 oant 10 (1 it wichtichste en 10 minst wichtich). No, tink oan in karakteristike wike yn jo libben en ferstean hoefolle tiid jo fertsjinje de dingen nedich foar gewichtsverlies. Guon fan dizze taken binne:
- Cardio-eksercisaasje (5 of meardere wike)
- Strength Training (2 of mear dagen yn 'e wike)
- Flexibiliteit-oefeningen
- As aktyf as mooglik is - it nimmen fan 'e trep, wannear't jo kinne, omkeare mear, ensfh.
- Iten sûn, lykwichtich iten en bepale jo kalorien
- Troch genôch slieper te krijen
- It behearen fan jo stress en hâlding it op rjochte nivo's
Bist jo elke wike alle dingen? Miskien in pear, mar net allegear?
Miskien nimmen? Nim in momint om dizze twa dingen te fergelykjen: wêr't jo it belang fan gewichtsverlies bepaalden as tsjinstelling fan hoefolle tiid en enerzjy jo yn 'e rin fan' e bestjoering jouwe. As jo dêr in lof sjen, binne jo net allinich. Foar in protte fan ús is der in ferskil tusken wat wy sizze wolle dat wy wolle en wat wy eins dogge. Wêr komt dit gat fan? Ik tink dat de ferskilens leit tusken wat jo echt wichtich is en wat jo tinke moatte wichtich wêze. As gewichtsverlies mear fan in 'moat,' is it it momint om op te jaan.
It gewicht fan 'e gewichtslûden obsession
It idee fan it opjaan fan it gewicht fan gewicht kin jo folslein frjemd binne foar jo. Yn feite kin it lêst gefaarlik wêze, benammen as jo sûnensproblemen hawwe dy't mei gewichtsverlies beheare kinne. Mar, ik suggerearje net dat jo gjin gewicht ferlieze ... Wat ik sizze is, feroaret hoe't jo it oanpakke.
Ien ding dat wy witte is dat it rjochte op it proses fan 'e belibjen as it resultaat liedt ta grutter langduorjend súkses. Wêrom is dat? Omdat as Dr. Jim Gavin en Madeleine McBrearty yn 'e artikel fan IDEA Fitness Journal Exploring Mind-Body Modalities hawwe , "as de pounds fuort binne of it sûnensrisiko is fermindere, wêrom soe elk kliïnten wol wat dogge dat se net genietsje , dat hat gjin yntinsive betsjutting ...? "
In feit, yn ien stúdzje oer ünderigens en motivaasje ûndersiikden de ûndersikers dat "in feroaring yn beweging-oanbelangjende motivearringskrêften, mei in spesjale klam op yntinsive boarnen fan motivaasje (bgl. Ynteresse en geniet yn 'e beweging), spielje in Mear wichtige rol yn langere termegewear management. "
Mei dat yn 'e tinken freegje jo sels wat soe barre as jo op gewichtsverlies as in einresultaat opjaan? Wat soe barre as jo jo geast befrijden út it doel fan in ideaal dat jo net berikke kinne? Wat soe barre as jo fergees oer resultaten ferwidere en rjochte op wat jo no fuort binne fan jo treningen?
Bist jo ree om te finen?
Te faak binne wy doelen op basis fan in lichem dat wy graach hawwe wolle. Dûnkerke skuon, flattere abs, mear define muszels ... wa soe dat net wolle? Mar de gefaren yn dizze soarten doelen binne dat:
- Der binne gjin garânsjes dy't jo berikke . Om't jo lichem op 'e hichte leit, wêr't it fet út komt, kinne jo teloarsteld wurde as jo net fegetje fan dy problemen soart sa gau as jo wolle. Dat kin liede ta frustraasje en, fansels, opjaan.
- Se feroarje net wa't jo binne . It feroarjen fan hoe't jo sjogge, kinne jo feilich fiele oer josels, mar jo binne noch altyd deselde persoan, sa't it bûten sa liket. Te faak tinke wy eksterne feroarings dy't ús helpe kinne mei emosjonele of psychologyske problemen, mar binne teloarsteld as deselde problemen besteane noch, sels nei't wy it gewicht ferlern hawwe.
- Se freegje perfeksje . Gewichtferliesdoelen binne net hielendal ferjaan. Om in pûn yn in wike te ferliezen, moatte jo elke dei in konsekwint 500 persoanen brânje. Wat as jo in workout misse moatte of in bytsje te folle op in partij? Just ien slip kin jo werom sette.
- Se fertsjinje it belang fan 'e tiid . Wy kinne motyf krije om gewicht te ferliezen as ús klean fielle fielle of fiele wy skuldich oer overeating, mar dat motystaasje sil meast ôffalle wannear't dy gefoelens fan skuld of frustraasje fuortgean.
- Se binne net altyd funksjonele . Sjoch super yn in swimklean is wat wy wolle wolle, mar hoe faak de measte fan ús wearden baden wurde? Wurkje foar wat dat allinich ien of twa kear yn 't jier bart, net altyd oerset nei it deistich libben.
As jo fûn hawwe dat it doel hat gewicht te ferliezen net genôch om jo te bewegen, is it tiid om guon nije ideeën te ûndersykjen.
Feroarje jo libben, feroarje jo lea
De manier dy't wy faak ferwêzentlikje oanpakke is dat wy ús lichems feroarje wolle en realisearje dat, om dat te dwaan, moatte wy ús libben feroarje. As gefolch dêrmei nimme wy wat programma of it die dat elkoar oankommen is en besykje it yn 'e nooks en kranen fan ús libje, dy't faak net wurket.
Mar wat as jo begon binne fan 'e oare rjochting, feroaret jo libben en lit jo lichem reagearje? Troch dizze opsje te dwaan, meitsje jo wizigingen dy't jo opkomme en dat wurkje wurkje mei jo hoe't jo libje. Jo steane net langer op it gewicht fan 'e gewicht (bygelyks, ik sil dizze mannichte pûn ferlieze), mar op' e hannelingen dy't jo nedich hawwe om dêr te krijen (bgl. Ik sille dizze wike in soad kear yn 'e wike dwaan). Dit, fansels, fereasket de mooglikheid om te fokusjen op wat jo no dwaan, leaver as de takomst en de kaai om te dwaan dat it nije doelen foar jo sels te setten.
Sets nije doelen
It is tige wichtich om doelen mei it SMART-prinsipe te setten , se moatte spesifyk, mjitber, berikber, reden en tydlik wêze. Mar it binne oare wichtige ûnderdielen fan doelstellings dy't út 'e SMART-prinsipe bliuwe en binne: sinnich en funksjonele.
Meitsje jo doelen betsjutting. Jo kinne dwerch skuon wolle of flattere abs, mar hoefolle betsjut dat dat echt foar jo? As jo in model of berühmt binne, is wierskynlik in protte. Mar as jo as my binne, in gemiddelde persoan dy't in libje meitsje en in soarch foar hokker docht, wêr't flak abs en dûnkich sint yn passe? Binne jo nedich om in goeie âlder as mei meiwurkers te wêzen? Wierskynlik net. Dus, yn tinke oer jo libben en de dingen dy't jo elke dei oanfiere wolle, wat oare fitnessdoelen soene mear betsjutte foar jo? As jo leauden dat de aksje jo helpt mear elke dei maklik meitsje, soe jo mear motivearje om dat te dwaan? Wat as it kin helpe te rêstjen en wat spannings te ferleegjen ... wolle jo it dan dwaan?
It foarkommen fan jo fokus fan gewichtsverlies kin jo helpe om jo alle wizen te sjen sjen kinne jo libben better meitsje. Hokker betsjuttende doelen kinne jo foar jo selektearje as jo gewichtsverlies út 'e ming wiene? Hjir binne guon ideeën om te begjinnen:
- Mei mear enerzjy om elke dei mear te meitsjen.
- Meitsje mear en bettere kwaliteit fan sliepte elke nacht.
- Wês opmerklik en kinne konsintrearje.
- Wês in goede rolmodel foar jo famylje.
- It ferheegjen fan jo lichaam-bewustwêzen en sin fan oansjen.
- Reduzing de dichtheid, spanning, en bangens troch feroaring feroarsaakje.
- Hâld jo lichem sterk, lykwichtich en fit as jo âlder wurde.
Meitsje jo doelfunksjonele. In oar manier om de manier te feroarjen dy't jo útskeakelje, is om te rjochtsjen op hoe't it jo hjoed it libben ferbettere. Funksjonele doelen, by definysje, wurde normaal tige spesifyk en mear direkteur as gewichtsverliesdoelen. Yn 't feit binne der in ferskaat oan dingen dy't jo kinne unwaarlik binne fan gewoan ien trening sesje - gjin wachtwurden:
- In bettere stimming . Ien ûndersyk fûn dat eksersisers direkte lienens fan depresje hawwe.
- Kreativiteit ferhege . Ien ûndersyk publisearre yn 'e Kreativiteitsûndersjeel jildt dat eksset kin kreatyf potensje ferheegje As skriuwer, ik fyn dat ik wat fan myn bêste ideeën krije as ik it útsjocht.
- Mear enerzjy . Elizabeth Scott, About's Stress Guide, neamt yn har artikel, Eksercisesje en meitsje enerzjy dat jo lichem bewegt is in soarte fan om energy te stimulearjen.
- Relaxaasje . Guon soarten oefeningen, lykas yoga en Tai Chi, binne bekend om it ferstân en it lichem te beruhigjen en te helpen.
- Nedere bloeddruk . Guon stúdzjes hawwe oantoand dat regelmjittige middige oefening bloeddruk ferbettert dy't de leechdruk helpe kin.
Oare funksjonele doelen kinne in pear tiid nimme om te manifestearje, mar kinne krekt sa sinjildich wêze yn jo libben. Tink oan in typysk dei foar jo en hoe't jo lichem fielt. Hast jo in soad krityske klanken of pinen dy't mei in bytsje mear beweging beheare kinne? Binne der dingen jo wolle dat jo better dwaan koenen? Wurkje oan wat materieel kin jo helpe op spoar bliuwe.
As de neamde stúdzjes sjen litte, drage wy geregeldwei as wy soarchje oer wat wy besykje te realisearjen. Gewichtsverlies, op syn eigen, liket krekt net de opdracht te dwaan, op syn minst foar de lange termyn. As jo alles besocht hawwe en noch gjin duorjende fuortgong makke hawwe, is dat in teken dat feroaringen feroaret yn hoe't jo lichem sjocht net genôch om jo te gean.
Dus, litte wy prate dat dit is it gefal en litte wyt ferlies fan 'e tafel litte fan oare doelen. It geweldige ding dat bart is dat dy oare doelen, dy betsjuttingen en funksjonele doelen, deselde wurk lykas gewichtsverliesdoelen hawwe. It ferskil is, jo krije fuortendaliks resultaten fan jo funksjonele doelen en dat is hokker jildt jo deis werom komme. De gewichtsverliese doelen fereare tiid-wiken, moannen, sels jierren. Gjin wûnder dat se ús net motivearje.
Om dit punt te bepraten, lit ús de beide te fergelykjen. Sis jo funksjonele doel is om mear enerzjy te krijen en jo gewichtsverliesdoel is om goed te ferliezen. Wat soe jo dwaan moatte om mear enerzjy te hawwen? Der binne op syn minst twa dingen dy't it wurk dwaan sille:
- Eat in gesellich, balansearre mealje . It iten fan in balâns fan fiedingsstoffen jouw jo instant enerzjy, wylst overeating of it tefolle fetje ite kin fermeitsje en fermeitsje.
- Oefening . Wat bart as jo jo lichem foarkomme? Bloed fliist, soerstof krijt oan jo mûzels, jo hertsrûte ferheget en dat betsjut instant enerzjy sawol by en nei jo workout.
Dizze enerzjy-produktive taken binne ek twa dingen dy't jo nedich hawwe om wat gewicht te ferliezen. It ferskil is dat as jo doel mear enerzjy hawwe, jo hawwe it berikt ... gjin wachtwurder nedich is. Mar, as jo doel is gewichtsverlies? Der is gjin wiziging yn 'e skaal fan dat ien workout of dat ien dei fan sûnens ite. Mei jo funksjoneel doel hawwe jo súkses erfûn en dat jo fertrouwen stimulearje en jo helpe it allegear wer moarn dat jo itselde resultaat krije kinne. Hâld dat dwaan en it gewicht sil ek komme.
> Boarnen:
> Gavin, Jim Ph.D., en Madeleine McBrearty, MA. "Ekspresje fan mind-body modalities". IDEA Fitness Journal Volum 3, nûmer 6 (juny 2006): p. 60.
> Teixeira PJ, et al. "Beweging fan motivaasje, iten en lichemsôfbyldingsmjittingen as predioteurs fan gewichtkontrôle." Med Sci Sports Exerc. 2006 Jan, 38 (1): 179-88.