Spesjaliteit helpet jo jo gewicht kontrolearje, mar miskien net op 'e manier as jo tinke. As jo de math toane, sil de praktyzje net helpe dat jo in heulgewicht ferlieze as jo oergewicht binne - as it útstrekt, hawwe ûndersiken sjen litten dat it sluten fan kaloaren in protte better wurket as besykje te bringen fan eventuele ekstra kalorgen troch ferhege fysike aktiviteit.
Wêr't de wierheid echt skynt is by te helpen dat jo it gewicht útsette as jo it ferlieze.
Oefening is ek krekt kritysk foar gesunde aging algemien.
Oefening: Gewichtbehear en ûnderhâld
Hjir is it probleem mei ünnoat pur as in gewichtsverlies-ark: it makket krekt net in protte kalorissen. Bygelyks it joggen maklik foar 40 minuten ferbruts om 400 kilo's - om - ende - by de kalinder as yn in kromkoket of in dûmeldekker mei sûker-sûpe kofje.
Sûnt jo moatte sa'n 3,500 kalorers ferbaarne om ien pûn te ferliezen, as jo 40 minuten acht of njoggen kear joggen, dan wurde jo ien pûn jagd (as jo besykje fan 'e donuts en kofje yn' t tuskentiid bliuwe). As jo foarearst leaver rinne as jog, moatte jo ferwachtsje dat sa'n 40 minuten op 'e treadmiel sa'n 300 kilo's ferbaarnen, sadat it noch makliker it ekstra gewicht te kuierjen.
De wierheid is dat snoeren fan kaloaren - skodden dy donuts en kofje en it generearjen fan algemien op jo nûmerefeiliging - sille jo jo gewichtsverliesdoelen folle sneller berikke as de eksploazje.
Wêrom oefenje allegearre?
Medyske ûndersiken jouwe oan dat jo ienris geweldich ferlet hawwe, hyltyd mear fysike aktivearret, help jo fan te behâlden. Dit kin wêze omdat in regelmjittich ekspertyfprogramma jo metabolisme fergruttet , dat betsjut dat jo mear kalorien oer de dei ferbaarne - sels as jo sliepe.
Oare foardielen fan 'e wize foar gewichtskontrôle en sûne aging binne ûnder oaren:
- It behear fan jo mûlelmasse: As wy âlder wurde, binne wy neigeraden miskien te ferliezen en fett te krijen. Yn feite, tusken 30 en 80 jier, sil 15% fan jo mânske muscle ferdwine, sadat in legere metabolisme (en mooglik gewicht gewicht) ûntstiet. Mar jo kinne ekstra brûken brûke om jo muszels te behâlden en jo metabolisme heger hâlde.
- Muskelaasje en reparaasje: Nei it oefenjen fan jo lichem moatte müdige muszels reparearje en nije opbouwe. Om't dit allegear kalorien dwaan sil, sil mear praktiken helpe om jo gewicht te kontrolearjen.
- Ferkearing ûngeduld meitsje: It kin wêze dat it útskriuwen nei it iten droege minder effisjint meitsje, sadat kalorien wurde soene dat jo yn it lichem opnommen hawwe om troch te passen.
- Meitsje jo maklike karren meitsje: Oefening ferrint de stress, helpt jo sliepe en makket jo goed te fielen. Al dizze fergrutsje jo tendinsje om min te iten.
Oefening kin ek helpe mei jo risiko's foar sokke betingsten as hert sykresje en diabetes, en kinne jo helpe om jo risiko te behearjen as jo al diagnostearre binne mei in chronike sykte. It kin jo ek mear enerzjy jouwe en is sjen litten om de leefberens fan 'e âldere folwoeksenens te ferbetterjen.
Der is gjin rjochting foar alleman. Generaal advisearret de National Institutes of Health oan dat folwoeksenen sa'n 150 minuten fan moderate fysike aktiviteit per wike krije. Dat kin fjirde kear yn 'e wike yn 30 minuten oersjen.
Hoewol de beweeching safolle foar elkenien is feilich, moat jo mei jo dokter praat oer jo soarcheplaten. Se kin jo helpe om in gewicht kontrôleprogramma te meitsjen dy't oefening en sûnens ite en dat jo helpe jo jo doelen foldwaan.
Boarne:
Evans WJ et al. Nutrition, Exercise and Healthy Aging. Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics. Juny 1997, p. 632-638.
Nasjonale Heart, Lung and Blood Institute / Noard-Amerikaanske Feriening foar de Studint fan Obezeden. De praktyske guodidentifikaasje, evaluaasje en behanneling fan oergewicht en obesity yn folwoeksenen. Oktober 2000.
NIH Medline Plus. "Oefening is Keats foar sûnensoerwinning." Winter 2015 issue: p. 2-3. Opfrege online 27 oktober 2015.
Wilkin LD et al. Fergese ferlikingferbining tusken kuierjen en rinnen yn trochsneed fitnesspersoanen. Journal of Strength and Conditioning Research. April 2012; 26 (4): 1039-44.