Krij mear mear fan jo werhellingdagen
Rêst en ferwachting is in wêzentlik ûnderdiel fan elke workout routine. Jo post-rekreative routine hat in grutte ynfloed op jo fitnessgewicht en sportfoarsjenning en it makket jo te folle effektiver te trainearjen. Spitigernôch hawwe de measte minsken gjin neilittingsplan opnij . Hjir binne guon tips om jo post-workoutplannen op spoar te krijen.
Wêrom it wachtsjen is wichtich
Recovery nei de wize is essensjele foar muscle- en tissue-reparaasje en krêftbou. Dit is noch kritierer nei in swiere gewicht trening sesje. In muscle moat oeral fan 24 oant 48 oeren wêze om te reparearjen en wer op te bouwen, en wer't it wer te rinnen hat te ferdwûnen krekt liede ta tissue breakdown ynstee fan bouwen. Foar gewicht trening routines, wurkje nea dezelfde messen twa dagen yn rige.
Der binne safolle metoaden fan ferwinning as der sporters binne. De neikommende binne guon fan 'e meast brûkte troch de saakkundigen.
1 - Ferfange ferwiderings
Jo ferlieze in protte floeistof yn 'e wize en yn it foarste plak, moatte jo it ferfetsje yn' e wize, mar it opnimmen nei de oplieding is in maklike manier om jo werom te heljen. It wetter stipet elke metabolike funksje en fiedselferfier yn it lichem en hat in soad wetter alle kultuerfunksje ferbettere. Ek genôch floeiende ferfeling is noch wichtiger foar endurance-athleten dy't in soad oerstreamingen fan grutte wettertallen ferlieze.
2 - Eat gesunde ferhuzing foar iten
Nei it ferplichtjen fan jo enerzjybesparring mei eksset, moatte jo tankje as jo ferwachtsje dat jo lichem werom ferwachtet, ferwiderje tissues, krêftiger en wurde klear foar de folgjende útdaging. Dit is noch wichtiger as jo deilisearje fan dei nei de dei útfiere of probearje om musk te bouwen. Ideaal, moatte jo besykje binnen 60 minuten fan 'e ein fan jo workout te iten en soargje dat jo in pear heechweardige protte en komplekse kohdhydrate opnimme.
3 - Rêst en Relaxje
Tiid is ien fan 'e bêste manieren om (of heal) te berikken fan gewoan oer alle sykte of blessueres en dit wurket ek nei in hurde workout. Jo lichem hat in prachtige kapasiteit om himsels te soargjen as jo it wat tiid litte. Rêstend en wachtsjen nei in hurde workout lit it reparasjen en it herstellen fan proses passe by in natuerlik tempo. It is net it iennichste ding dat jo kinne of dwaan moatte om ferwaging te befoarderjen, mar soms wat neat dwaan is it maklikste ding te dwaan.
4 - Stretch It Out
Nei in heule workout, beskôgje dan heulendich. Dit is in ienfâldige en flugge manier om jo mussy werom te heljen.
5 - Aktyf ferwidering útfiere
Einfache, sanlike Beweging ferbettert de sirkulaasje dy't help nedich is en ôffalproduktferfier yn it lichem te befoarderjen. Yn teory, dit helpt de muzikalen opnij en ferfetsje flugger.
6 - krije in massaazje
Massaazje fynt goed en ferbettert de omjouwing, wylst jo jo folslein ûntspannen kinne. Jo kinne ek selsmassaazje en Foam Roller-oefeningen besykje om slimme muskels te ferstean en foarkomme de swiere sportmassagepriorjet.
7 - Nim in iisbad
Guon atleten swardt troch iisbaden, iis massaazje of kontrast wettertherapy (ôfwikende hurde en kâldde dûns) om rapper te fiterjen, mûlke sjirôch te ferleegjen en blessuere te foarkommen. De teory foar dizze metoade is dat troch it werhanneljen en ferwiderjen fan bloedfetten helpt (of flush out) ôffalprodukten yn 't gewicht te heljen. Begründer ûndersyk hat wat foardielen fan kontrast wettertherapy oanwêzich by it ferleegjen fan fertraging fan 'e opset muscle soreness (DOMS).
Hoe kontrast wettertherapy brûke : By it nimmen fan jo postdoaze dûs, alternearje 2 minuten heilende wetter mei 30 sekonde kâld wetter. Fjalke fjouwer kear mei in minuut fan moderate temperatueren tusken elk hjittende spuite. As jo in spa mei heul en kâld tebek beskikber beskikke, dan kinne jo foar elkoar in oanklager nimme.
8 - krije in bit mear sliepe
Wylst jo sliepe, binne geweldige dingen te finen yn jo lichem. Optimal sliep is essensjele foar elkenien dy't regelmjittich drage. Yn it sliep produkt jo lichem Wachtwurm Hormone (GH) dy't foar in grut part ferantwurdlik is foar tebekgroei en reparaasje.
9 - Besykje fisuele akseptearjen
It tafoegjen fan in mentale praktyk nei jo workout routine kin in geweldige foardiel wêze foar elke atlete. Spending tiid dy't it mentale repetearjen of nei oanlieding fan in mindfulness meditaasjeprogramma kin helpje in rêstige, dúdlike hâlding en ferwidering enerzjy en reaktiviteit. Troch fertroud te meitsjen hoe't jo geast wurket, hoe't gedachten omgean kinne en hoe't jo gjinien ha wolle, is in prachtige manier foar in atlete om beide mentaal en fysike te recoverearjen. Dêrnjonken kin it praktyske selssprekkend praktyarje om de trochgeande dialooch yn jo holle te feroarjen. Tink derom mei beide soarten mentale praktyk yn jo rekreaasjekedagen.
10 - Ferwiderje troch te kommen
Ien ienfâldige manier om rapper te fiterjen is troch it opnimmen fan in selle wurktraining routine op it earste plak. Oftige oefening, swiere oplieding by elke sesje of in ûntbrekken fan rêstdagen sille jo fitnesswinningen fan ündergrûn beheine en jo rekreaasjekinsjes ûnderbrekke.