Mear en mear topcoaches en atleten binne skodden fuort fan masjestasearre gewicht trenings en sykje alternatyf treningsmethoden. Gewichtmasines binne djoer, in erfgoed foar in gymnastyk en faak in effektive trainingfoarsjenningen, om't se rjochtsje op isolatie-oefeningen, útrûpen útinoar op masjines foar krêft-oplieding kin de sportfoarsjenning ek beheine en ferwidering risiko fergrutsje.
Mei fergese gewichten is in geweldige alternatyf foar masines foar bouden krêft en fitness. Houtwizen fergrutsje muzikale grutte, krêft, krêft en endurance. It brânt kaloaren en ferstean de knooppuntensiteit.
Benefits
Oars as gewichtsmasines , fergese gewichten beheine gjin beweging. Dit is geweldig foar boude krêft, mar it ferheget ek it risiko fan blessueres. Feiligens foar befeiligings befetsje in bytsje ynstruksje yn 'e goede foarm en opheffing technyk. De measte frije gewicht ûngemakken baterje as in gewicht falt by it opnimmen of fergees fergese gewichten yn 'e rigels.
It brûken fan frije gewichten is in goede manier om funksjonele krêft te bouwen - de soarte fan krêft dy't beide spesjaal-spesifike aktiviteiten ymposearje dy't in ferskaat oan bewegingen brûke troch in breed oanbod fan beweging. De stifting fan dizze funksjonele fitnessprogramma's is in ferskaat oan kombinaasje-oefeningen (multi-jointbewegingen dy't ferskate muszels of muscle-groepen op ien kear wurkje) dy't fergees gewichten en lichemsgewicht yngeane .
In oare koarte-kommende wapensmasjines is dat se net fêsthâlde oan it prinsipe fan spesifike kwaliteit fan trening . Jo moatte trenje foar de sport dy't jo spylje, en de bêste treningsaktiviteiten mime jo sportbewegingen. As jo op masjines trainje, krije jo it goeie by it opheffen of stoppen fan dizze gewichten op 'e masine.
Is dat oersetten nei in bettere tennis tsjinst of better heger klettert op in fyts? Net needsakelik.
Sels as jo gjin atlete binne en gewoan te finen fiele wat deistich wurkjen masines sille jo allinich oant jo krije. De alde mearderheid fan deistige taken dogge wy net oan 'e fêste bewegings fan masines. De measte fan ús deistige taken omfetsje frije gewichten. Boadskippen, boeken, meubels, ljipaaiynstruminten en bern binne net fêste gewichten dy't allinich yn in bepaalde rjochting ferpleatse nei't jo opsteld binne en 'oanpakt yn' oan jo masine. Jo steane dizze punten sûnder de foardiel fan gids, rails of levers.
Fergese gewichten lykas hanthavenen en medisinenbalken binne in bettere oplieding foar sport en foar it libben. Wy kinne in protte spesjaliteit fan trening meitsje troch gebrûk te meitsjen fan frije gewichten as masines. Masjingen bouwe mûzen dy't jo benammen brûke yn it gym.
In oare foardiel fan training mei frije gewichten is dat jo in bettere balâns ûntwikkelje. Masines hawwe gjin balâns nedich - jo sitte, rjochtsje yn en en stapje. Balâns-oplieding is in essinsjeel diel fan alle sporten en is ekstra wichtich foar graadlike aging.
Wannear't Masines brûke
Masines hawwe in plak yn rehab en oplieding, as muscle isolation, of de mooglikheid om beweging snelheid, rjochting en yntensiteit te behearjen is winsklik.
Masjines binne ek nuttich foar begjinnende eksersysjers dy't in tige strukturearre programma fan beweging nedich wêze om in tal basale krêft te bouwen. Masjingen kinne ek in rol hawwe yn 'bulking' op it lichem mei muscle foar net spesifike krêft. Fansels wolle bodibouwers as safolle muskel as mooglik winskje en binne net sa besibbe oan hoe't dizze muscle krekt genôch, sporters bewegings útfiert. Mar funksjonele trening moat de kearn wêze fan in fitnessprogramma foar elkenien dy't sterkte, feardigens, agility en balâns ûntwikkelje wol foar sporten (en libbens) bûten de gym
Tips foar feilich brûken fan gewicht
- In ynstruksje fan in kwalifisearre trainer krije om de goede technyk te learen foar elke oefening mei frije gewichten.
- Alle kanten fan 'e lichem rjochts en lofts en foarholle en rêch dwaan.
- Brea yn 'e hichte fan elke lift, en hâld dyn aur net.
- Lift de gewichten troch in folslein oanbod fan beweging as jo elke funksje útfiere.
- Lift yn in stadige, kontrolearre manier. Brûk gjin momint om de gewichten te ferpleatsen.
- By it opheljen fan heul swierwizen, brûk in spotter foar feiligens.
- Hâld jo holle op en bewarje in rjochte spin, by it opheffen.
- Avoiding hypersekretinsje yn 'e rotsen ûnder it opheffen.
Boarne:
> Kraemer WJ, et al. Amerikaansk kolleezje fan sportmedizin. Amerikaansk kolleezje fan sportmedizin posysje. Progressionmodellen yn fersetsintraining foar gesunde folwoeksenen. Med Sci Sports Exerc. 2002 Feb; 34 (2): 364-80.
> Fleck, SJ, en WJ Kraemer. Untwikkeling fan fersetingsfoarsjennings. (2004).
> Kraemer, WJ Strength Training Basics: Designearjen fan workouts om de doelen fan pasjinten te ferwêzentlikjen. De dokter en sportmedizin, 2003, 31 (8), np