As jo besykje te passen, boude krêft en ferheegje jo krêft dan kinne jo fragen oft jo fergees gewichten brûke moatte of gean nei de fersetsmasines. Hoewol elts kin jo helpe op krêft, binne der definityf pros en konsins om elk fan dizze gewichtheakmethoden te brûken. De folgjende kinne helpe jo feststelle hokker foarm fan krêft-apparatuer is it bêste foar jo ferlet.
Strengthmaskers foar gewicht trening
De wichtichste komponist fan elke krêfttrainingprogramma is feilichheid . As jo nije binne foar krêftferliening of as jo allinich wurkje, fariabele westmasines binne jo bêste betingsten. Op dizze manier kinne jo jo limiten probearje, mar befeiligje de feiligens en kontrôle sûnder jo ynspannings op te leverjen. Strengthmaskers kinne jo helpe om jo foarm en effisjinsje te ferbetterjen. Masjines binne in duorsume opsje foar serieuze gewicht treffers dy't har eigen limiten stypje en binne ek goed foar gewicht trening novices, senioaren en rekreatyf atleten.
Gewichtsûnderwiis foar fysike-terapypatiten
Foar rehabilitearjende ferwûne atleten wurde fariantwetsmasines foar foardielen ferwidere. Dit is om't se in mear kontrolearre beweging leverje en spesjale isolearje fan guon muskelgruppen. Isolaasje is wichtich om't in protte fysike-therapypasynten sjogge om bepaalde gebieten te befoarderjen nei ferwidering en fersterke.
Masines jouwe ek de pasjint en de therapeut om fuortgong te ferfolgjen en objektive feedback te jaan, wylst it beskermjen fan beskermjende partisipaasje fan 'e sûne limb of muscle-groep is.
Frijwizen foar fersterkers
Undersyk hat ús te sjen dat frije gewichten folle kânsfertsjinningen befoarderje as training op masines.
Dit is troch de needsaak foar mear lykwicht en koördinaasje dy't nedich is by it brûken fan gewichtmasines. Fergese gewichten rekkenje mear musclegruppen en mear musclefasers as fariant fan wjerstânmasines, dy't neigeraden allinich spesifike muszels isolearje.
Gratis wichten jouwe in breed berik fan beweging
Fergese gewichten binne ek folle mear as masines, om't se mear farianten yn 't berik fan beweging meitsje kinne. Frijgewichten fereale balâns, en se tendje om mear aktiviteiten te befoarderjen fan 'e mienskiplike stabilisearmers. Uteinlik binne se wichtich minder dûke as de measte masines op 'e merk. Jo kinne in folsleine krêfttraining routine útfiere mei in pear hanthaven, en in lyts fantasy.
Spotters en frije wizen
Frijwizen nedich de help fan in spotter yn in protte gefallen en kinne mear blessueren as masines. Mei in masine, as jo tefolle gewicht tafoegje, kinne jo it gewicht frij loslitte en it ferset yn 'e masine sil de gewichtsstap nei syn startposysje weromkomme. Doch mei frije gewichten, jo moatte in spotter nedich wêze as jo jo tefolle gewicht nimme. Sertifiske ynstruksje en oplieding binne nedich om de keunst fan 'e frije wolf op jo eigen eigen master te behearskjen. Brûk in spotter as ien is beskikber.
The Perfect Mix
In ideaal treningsprogramma kinne beide frijwilligens en masjines ynstelle op ôfwikende treningsdagen. Om de measte út te krijen fan beide krêften en stimmingsstabiliteiten, kinne jo rjochtsje op fergese gewichten foar guon oefeningen en masines foar oaren. De ûnderste rigel is dat jo de stoommasine-apparatuer brûke dy't jo jo nedige trening nedich is, is feilich en is handich. As jo lykwols komfortabel brûke fan fergese gewichten, dan kinne jo hjir gruttere krêft garan sjen as mei masines.
Boarne:
Spennewyn KC. Sterkte útkomsten yn fêste fergese opsjenningen foar fêste ferslaggen. Journal of Strength and Conditioning Research. 2008; 22: 75.