Hat jo lichem in ynterne thermostaat dy't fet regelje?
Setpunten teory stelt dat it lichem har gewicht en lichaam fet ûnderhâldt mei ynternal regulatory controls. Neffens de populêre teory hawwe guon minsken in hege omjouwing, sa neamt se in natuerlik hegere gewicht as in setpunten, wylst oaren in leech setpunten hawwe en dêrom in natuerlik leger lichem.
De Setpointsteory Definition
As jo besocht hawwe om gewichtsverlies nei it slimmen te hâlden, kinne jo it wierskynlik wierskynlik it idee achter in ynterne setpunten begripe.
De definiearje fan 'e setpunten seit gewoan dat jo lichem fjochtsje sil om in bepaald gewicht te hâlden, sels as it gewicht te heech is. Sa asto net hoe hurdst it probearje kinst, kinst it gewicht net fêsthâlde nei it stuit te hâlden op in dieet- en beweechplan .
Minsken dy't leauwe yn 'e setpoint teory, leauwe dat jo lichem in ynterne "thermostaat" hat dy't it fet fet regelet. As jo thermostat heech stiet, dan binne jo bepaald om fett mear te dragen, as jo besykje it te fieren mei diëtte en oefening . Mar as jo thermostaat opset is leech, dan wurde jo wierskynlik foar it libben lean . De teory kin guon minsken ûntstean fan it meitsjen fan wize of fisitaalwizigingen om gewicht te ferliezen.
Bewearing foar it stypjen fan 'e setpointsteory
As jo de setpuntenteory leauwe, kinne jo miskien sjogge wat bewiis dat it stipet.
- Gewichtsverlies sinkt metabolike taryf. Guon stúdzjes hawwe oanjûn dat jo metabolike taryf ôfnimt nei't jo gewichts te ferliezen. En guon ûndersikers leauwe dat it slagget nei in rinte leech as dat fan in lykwolsgrutte personiel dy't noait oergewicht hat. Dat betsjut dat in eartiids-obeze persoan minder te iten of docht mear deistige oefening om deselde lichemsgrûn te hâlden.
- Ghrelin ferheget nei gewichtsverlies. It honger hormone ghrelin ferheget nei't jo gewichts te ferliezen. Ghrelin hat in soad funksjes yn it lichem, mar ien fan har is dat jo hongerje fiele. Minsken dy't gewicht ferlern hawwe gewoan hegere nivo's fan ghrelin, dus harren lichems fertelle har dat se faker brûke .
- Oefening needsaak ferheegje nei gewichtsverlies. It Amerikaanske College fan Sportmedizin advisearret dat minsken 150 minuten fan 'e wysheid per wike krije moatte om goede sûnens te behâlden. Mar minsken dy't besykje gewicht te ferliezen of gewichtsverlies te hâlden moatte 250 minuten of mear krije om slim ôf te sluten en it gewicht te hâlden.
- Tûzenen ferhalen fan diëtisten. It bêste argumint foar setpoint teory is dat in soad dieters stride om de pûnen ôf te hâlden. Elke dieter kin jo fertelle dat jo lichem dreech hâldt nei gewichtsverlies hast sa ûnmooglik. En gewicht fan statistiken oerienkomst. Hjirtwei 80% fan diëtisten fertsjinje gewicht binnen in jier nei it fiedseljen.
Is de Set Point Theory in myte?
Wylst der wat misdiediging is oer de jildigens fan setpoint-teory, binne ûndersikers te finen dat der wat is. Gelokkich, setpoint is net itselde ding as it destiny. Neffens it Beth Israel Deaconess Medical Center yn Harvard: "Jo heredity en jo omjouwing, begjinnend op it momint fan jo opfetting, bepale jo opsetpunten. Oangeande de lange termyn, oerfloedich iten en ûnfoldwaande üntwurking sil jo natuerlike tendenzens fan jo lichem oerskriuwe op har setpunten en liede ta in hegere, minder sûn setpunten. "
Der is gjin twifel dat it besykjen om it gewicht te hâlden foar goede is tige hurd. Mar der is in kombinaasje fan faktoaren dy't bydrage oan de muoite. Dizze kinne jo jo maatskiplike omjouwing , fiedingsstikken en genetyske of hormonale faktoaren befetsje. As jo besykje om slim te bliuwen, is jo bêste betingst om de setpunten te te bewizen en yn plak fan jo dokter, dyn dietitian, en jo stipesysteem aktyf te bliuwen, lekker iten te kiezen en jo lichem sûn te hâlden.
> Boarnen:
> Beth Israel Deaconess Medical Center. De Science of Setpunten. Reach. 2017.
> Karasu, S. In referinsjespunt: Gewicht en it konsept fan S et Point. Psychology Today. Febrewaris 2015.
> Müller MJ, Bosy-Westphal A, Heymsfield SB. Is der beoardieling foar in setpoints dy't it minsklik lichem regelet? F1000 Medicine Reports . 2010; 2: 59.