Sterke atleten jouwe oeren oan kondysje, hingjen fan feardichheden, perfektieare techniken foar har bepaalde sport, en praktyk, praktyk, praktyk. En it is wier dat fysike trening-en eigen ynteresse-tal in athlet kin farre.
Mar allinich sa fier. As jo in athlet binne of gewoanlik kompetitive sport genietsje, ûntwikkelje in positive mentale hâlding kin jo helpe in kante.
Emoasjes, sawol bliid en dreech, binne ûnferjitlik en needsaaklik, mar se kinne ek kognitive funksjonearjen (hoe goed tinke jo), jo enerzjynivo, en oare aspekten fan jo fysike optreden.
As negativiteit de dei regelet - om't jo mei in blessuere behannele wurde , sizze, of kritisearje troch jo coach, kin it echt hurd wêze om de optimisme te trommeljen dy't jo helpe kinne slagget. Dus as jo graach jo sportprestaasjes nei it folgjende nivo nimme wolle, beskôgje as jo besykje wat fan dizze geastlike strategyen om negativiteit te fertsjinjen en ferliede fan selsbegripende leauwen.
Ferbetterje jo stimming
As jo yn in steat fan frustraasje binne of troch in pessimistyske perspektyf plagued, dan kinne jo in skepping bringe troch jo sels yn in lokere stimming te kommen. Efter as jo wolle oer hokker problemen as problemen jo delslaan - miskien hawwe jo in snack yn jo trening rekke of jo hawwe in losse streak - do wat jo witte dat jo jo geasten ophelje, sels as jo net fiele it.
Krom opnij wat oplûkende muzyk. Meitsje gear mei in freon dy't altyd heul is. Spylje mei jo bern. Kopje nei it hûnestêd en folgje de pups by it spiel.
As jo in fluch befestigje, slute jo eagen en tinke oan ien of wat of wat jo altyd fiele en lokkich fiele. Tink derom dat persoan of it objekt kin genôch wêze om jo stimmings te feroarjen - wat jo opnij feroaret.
Nim in tiidút
Negativiteit stekt net altyd fan in ynterne of persoanlike boarne. Faak fine wy ús djip fan 'e dreech dingen dy't wy hearre of lêze oer dy' t binne yn 'e wrâld om ús of troch troubeljende bylden dy't wy sjogge op televyzje of yn' e krante. It is al te maklik om dizze soarten dingen te kinne yn ús eigen psyche te sjippe en ús mentale en emosjonele steat te oerwinnen.
Fansels is it wichtich om aktuele eveneminten te hâlden, sels minne, mar it is lykwols wichtich om ús te beskermjen fan overdoaring oer stoarmige ynformaasje. Nim in brek fan 'e nonstop nijs. Jou elke dei in spesifike kanaal fan 'e tiid om te hâlden mei hjoeddeiske eveneminten, mar jo kinne jo net samarje om te sjen en te harkjen nei deselde ynformaasje oer en oer, of compulsive kontrôle foar fernijings. As jo in wat lêze of tune moatte, meitsje it in tydskrift oer in ynspirearjend athlet of in lekker sitcom.
Sprek mei jo sels
Untwikkelingsûndersyk yn sport psychology fynt deroan dat it praktisearjen fan positive self-talk kin sportyf prestaasjes ferbetterje. Sportpsychologen ferklearje dizze link faak om te lizzen op it idee dat gedachten leauwen meitsje litte dy't lêst liede.
Posityf self-talk kin in protte ferskillende foarmen nimme. Foar guon minsken, dy't in positive mantra - in spesifike fraach of sin, of in ien wurd wurd, lykas "krêft" of "fokusje" - is in effektive manier om gedachten en kwash-negativite te behertigjen dy't yn 'e manier fan optimale prestaasjes komme kinne .
In ferlykbere strategy brûkt gebrûk fan visualisearjen . Dit betsjut yn 't foargrûn mei in foarbyld fan in senario dêr't jo konkurrearje en goed dwaan. Brûk allegear sintugen - foarkom it lûd fan 'e kliber, it geur yn' e loft, hoe't de grûn falt ûnder jo fuotten of hoe't de bal yn jo hannen fielt. Der is wat wierheid oan it idee dat as jo tinke kinne, kinne jo dat dwaan, dus dizze wysheid brûke as jo meidwaan.