Nutritei Hichtepunten (per drukte)
Kalorissen - 393
Fat - 9g
Carbs - 58g
Protein - 23g
Totaal 10 min
Prep 5 min , koekje 5 min
Tsjinsten 1
Dit friske pizza is in goede stap foar in cholesterolfreonlike dieet. Tusken de hiele wynbasis, krúnige radys, en smaak wyt bannen, krije jo in gril 12 gramfasers (sa'n 47 prosint fan jo deistige easken) earst ding yn 'e moarn.
It iten fan mear glêsfeardigens is ien fan 'e beste diet-tweaks dy't jo meitsje kinne as jo wurkje om jo cholesterol te ferleegjen. Wêrom? It is oanjûn om legere LDL-nivo's te helpen (dat is it "minne" cholesterol) en jo foarkar beskermje jo hert en legere risiko fan stroke, type 2-diabetes, en sels obesiteit. As fiber reizget fia jo digestiveysteem, bindet it mei cholesterolmolecules en helpt se krekt út.
Wat betsjuttet 'mear fiver' echt? Jo kinne nutrike labels lêze om iten te kiezen dy't mear fan it biedt en de gram fan glêstried op elke folsleine iten te iten. Of, kinne jo in ienfâldiger oanpak nimme en besykje mear feggies, leguminten en unike folsleine gers yn te fieren (fleurich is allinich fûn yn plant-basearre fiedings!) Om jo konsumpsje natuerlik te ferheegjen - sûnder dat it oerstreamt. In bytsje by elke mealje - sels it moarnsmiel - tafoegje jo om jo jo deistige easken te helpen.
Yngrediïnten
- 1/2 bekerte wyt bannen
- 1 middelste wite pita, dielen yn 'e helte
- 1/2 tûke glêzen marinara saus
- Bliuwt fan 4 sprigs frisse thyme
- 1/2 toppeltsje spinachblêden
- 2 grutte radies, skieden
- 1/4 beker part-skim mozzarella tsiis, skaad
Tarieding
- Foegje wyt bannen nei in middelste sêft en sette foar 3 oant 4 minuten, allinich in pear kear ynrjochtsje. Fuortsmite en opsette as se klear binne.
- Spielje de hiele weide pita yn 'e helte, sadat jo einigje mei twa sirkels. Sprekt oer 1/4 beker marinara saus op elk en plak yn it heule sûker, marinara saus side op. Heakje foar 2 oant 3 minuten dan fuortsmite.
- Spjalke de teame fljocht iens tusken de twa heuvels, dan de spinach, bannen en radys. Sprinkle tsiis op boppe.
Ingredientsjes en ferskillen
Neffens de soarte fan bean dy't jo brûke, genietsje jo in goeie dos fan fiedbernfasker (perfekt foar it ferdieljen fan cholesterol), it fillingprotein, izer , en mear. Black beans en kippeas, bygelyks, lekker swappen meitsje.
Itselde jildt foar de leafy greens. As jo op 'e hân kâld hawwe, besykje dan foar dat plak, of besykje in pear basilike blêden ynstee fan thyme foar in mear klassike Italiaanske smaak.
Koken en tsjinsten
Om tiid te bewarjen kinne jo gebrûk meitsje fan wyt bannen. Soargje derfoar dat se har foardwaan foar itenjen om de natuerlike ynhâld te ferleegjen. In ienfâldige spoeding kin de natrium trochsette oant 40 prosint!
Wat moatte jo dwaan mei de rest fan de beans yn 'e kan? Besykje se foar lunch of iten. Brûk se opnij yn portable tune pockets , bygelyks troch te gean mei it tegjegroep foar de dei foar de dei.