Nutritei Hichtepunten (per drukte)
Kalorissen - 207
Fat - 5g
Carbs - 34g
Protein - 8g
Totale tiid 35 min
Prep 10 min , koekje 25 min
Tsjinsten 6 (3/4 tûken elk)
Oatmeal is in essinsjeel moarnsmiel iten yn myn hûs. Net allinich binne der safolle manieren om oatmeal te meitsjen, mar it is ek geweldich foar jo hert. Folsleine koarntsjes, lykas oatmeal, kinne helpe om jo cholesterol en bloeddruk te ferleegjen, en helpe jo jo in sûne gewicht op te hâlden troch alle glêzen yn dy.
Ien fan 'e maklikste manieren om te soargjen dat jo in sûne start yn' e moarn krije, is om jo moarnsbrochje foar de tiid te meitsjen. Dizze pear bakken ôflokje kinne op in wykein gebrokke wurde en wurde yndividueel oanpast om te heakjen en te genietsjen fan 'e wike lang. In berch fan sineam, ginger, vanille, huning en natuerlike sûkelade fan pears makket dat bakke oatmeal alles mar langer! En mei protte en sûne fet út aaien, molke en flaaks, dizze oatmeal hâldt jo folle foar oeren.
Yngrediïnten
- 2 tûke âlde modele hûnen
- 2 ottobole grûnslach (opsjoneel)
- 1/4 teaspoon grûnzout
- 1/4 teaspoon grûnker
- 1 1/2 tassen molke fan kar
- 2 grutte aikes
- 1 teaspoon vanilla
- 2 kieltsjes huning
- 1 grutte pear, koartsjen en tin slikken
Tarieding
- Warmofoer oant 375F. Spray in 9-inch itenbak mei oalje.
- Yn in grutte skol, rôlet de hûd, flaaks, sineam en ginger.
- Yn in aparte bôle, wikselje mei aaien, molke, vanille, en huning. Stribje yn hiemgemik. Folje yn te iten leven en boppe mei sletten pearen.
- Bake 20 oant 25 minuten. Fuortje fan oven en koel foardat it ferwurkjen of ferkocht wurdt.
Ingredientsjes en ferskillen
Pearen binne ien fan 'e heechste glêde fruchten, mar as jo gjin pearen ha wolle, kinne jo dizze oatmeal mei dûns sliepe applen boppe stean.
Foar in molkfabryk ferzje, brûke in net-molkke molke , lykas miel molke of sojamolk.
Jo kinne 1/3 telle ei-witen ferfange foar de aaien foar in legere cholesterolferzje.
Maple syrup kin brûkt wurde yn it plak fan huning.
Foar in fegane ferzje, brûke net-molkke molke fan keuze, maple syrup en ferfiere eieren mei flachseed of chia-sied "aaien" troch rierde 1 oseaan grûn chia-sieds of grûnslach mei 3 oseaunen fan wetter foar elke aai dy't ferfange moat. Lit it miel op 'gel' rêst om 'e rûn 10 minuten foardat jo yn dizze resepsje brûke.
Koken en tsjinsten
Druk op 'e pearen licht foar iten te koken om har te helpen yn' e oatmeal in bytsje better te bakjen.
Om oatmeal opnimme, mikrôve ien stik yn ien kear foar 1 minút op in mikrofoave-feilige plaat.
Ik wol graach myn oatmeal tsjinje mei guon Grykske yoghurt, fruit en walnuts om it in folslein miel te meitsjen, mar it liket krekt sa goed as op syn eigen.