De tiid fljocht troch wannear't jo it pyramide-ynterval wurkje, sa't it jo nedich hat om safolle oandacht te beteljen foar jo ynterval tiden. It konsept is dat jo in "pyramide" ophelje en trochgean troch jo hurde ynterval yn in ien minút segmint te begjinnen, nei in fiif minút segmint, en dan wurket jo manier werom nei ien minút.
Jo kinne it dwaan op in treadmill of bûten (mei in watch, fansels.)
Pyramide Speed Workout
| Tuskenskoft | Hoe rinne |
| Opwaarmje | 5 minuten - kuierje / stadige jog |
| Wurkynterval | 1 minuten by 5 k rasse |
| Restinterval | Skeakelje (maklik tempo) foar 1 minút. |
| Wurkynterval | 2 minuten by 5 k rasse |
| Restinterval | Ferfange (maklik tempo) foar 2 minuten. |
| Wurkynterval | 3 minuten by 5 k rasse |
| Restinterval | Ferfange (maklik tempo) foar 2 minuten. |
| Wurkynterval | 4 minuten by 5 k rasse |
| Restinterval | Ferfange (maklik tempo) foar 2 minuten. |
| Wurkynterval | 5 minuten by 5 k rasse |
| Restinterval | Ferfange (maklik tempo) foar 2 minuten. |
| Wurkynterval | 4 minuten by 5 k rasse |
| Restinterval | Ferfange (maklik tempo) foar 2 minuten. |
| Wurkynterval | 3 minuten by 5 k rasse |
| Restinterval | Ferfange (maklik tempo) foar 2 minuten. |
| Wurkynterval | 2 minuten by 5 k rasse |
| Restinterval | Ferfange (maklik tempo) foar 2 minuten. |
| Wurkynterval | 1 minuten by 5 k rasse |
| Coole dûnsjen | Lang lang jog foar 5 minuten. |
Pyramide Speed Interval Workout foar Track
Dizze workout is te fergelykjen mei de boppeste workout, mar it is makliker om te dwaan op in binnen- of bûten-400m spoar .
It konsept is dat jo in "pyramide" ophelje, troch jo hurde ynterval te begjinnen mei in rûntsje (400m), in oare rûnte ta te foegjen oant jo op fjouwer rassen komme en dan jo rinnen wer werom nei ien rûn.
| Tuskenskoft | Hoe rinne |
| Opwaarmje | 5 minuten - kuierje / stadige jog |
| Wurkynterval | 1 lap (400m) by 5K race pace |
| Restinterval | Ferfarskje (maklik tempo) foar healoere wurkwurk ynterval. |
| Wurkynterval | 2 rûnen (800m) by 5k race pace |
| Restinterval | Ferfarskje (maklik tempo) foar healoere wurkwurk ynterval. |
| Wurkynterval | 3 rûnen (1200m) by 5K race pace |
| Restinterval | Ferfarskje (maklik tempo) foar healoere wurkwurk ynterval. |
| Wurkynterval | 4 rûnen (1600m) by 5 k rasse |
| Restinterval | Ferfarskje (maklik tempo) foar healoere wurkwurk ynterval. |
| Wurkynterval | 3 rûnen (1200m) by 5K race pace |
| Restinterval | Ferfarskje (maklik tempo) foar healoere wurkwurk ynterval. |
| Wurkynterval | 2 rûnen (800m) by 5k race pace |
| Restinterval | Ferfarskje (maklik tempo) foar healoere wurkwurk ynterval. |
| Wurkynterval | 1 lap (400m) by 5K race pace |
| Coole dûnsjen | Lang lang jog foar 5 minuten. |