Ferjit dyn tiid, punt, en ôfstân
Dyn paus en snelheid kinne jo helpe hoefolle it jo bringt om te spyljen of in bepaalde ôfstân. Fergelykjen fan dizze nûmers yn 'e tiid kinne jo helpe jo optreden te folgjen en sjen oft jo fitnesssynstânsjes betelje. Jo kinne ek jo tempo kenne wannear't jo registrearje foar in evenemint of ras, lykas in 5K , 10K , heale maraton of maraton . Jo kinne gebrûk meitsje fan in online paus en ôfstânsrechtskalk of sels de maths sels.
Walking of Running Pace Calculator
Dyn paus wurdt minuten ekspresjearre as mile of minuten per kilometer. Dit is de tiid dat it jo nimt om mar ien kilometer of ien kilometer te rinnen. Razzorganisaasjes brûke jo tempo om jo te jaan oan in start korral mei oaren dy't rinne op in ferlykbere rang
Om jo paad te berekkenjen, moatte jo de ôfstân hawwe dy't jo rûnen of rinne en de tiid hawwe dat jo jo hawwe om te witten. Jou dy yn 'e kalkulator yn om jo te finen.
Ekwikselingen om de middel te dwaan :
- Pace = Tiid / ôfstân
- Tiid / ôfstân = Pace
In paus mei net in rûn minuten wêze, yn hokker gefal sil jo fraksjes fan in minuut oant sekonden konvertearje. Jo kinne dit dwaan troch it brekken fan in minuut troch 60 te groeien. Bygelyks 0.5 minuten = 30 sekonden.
Foarbylden:
- Rinnen 3 kilometer yn 30 minuten = 30 / 3.0 = 10 oere minuten per kilometer.
- Walking 3 kilometer yn 45 minuten = 45 / 3.0 = 15:00 oere per kilometer.
- Running 10 kilometer (6,2 mil) yn 60 minuten = 60 / 6.2 = 9,68 minuten per kilometer. Mar jo moatte de fraksje fan in minuut yn sekonden konvertearje. 0.68 minuten x 60 sekonden per minute = 41, dus it paad is 9:41 minuten per kilometer.
Walking and running speed calculator
Jo rappe is de berekkening fan 'e ôfstân oer tiid, útjûn yn kilometer per oere of kilometer per oere. As jo jo paad hawwe, is it maklik om te fytsen om te fytsjen, gewoan te dielen troch jo tempo.
- Speed = 60 / Pace
Om jo rappe te berekkenjen, moatte jo de ôfstân witte dy't jo rûnen rûn en rûnen en de tiid dat jo jo hawwe.
It is ek maklik omtinken te konvertearjen.
Equaasjes om it heul sels te dwaan
- Speed = ôfstân / tiid
- Ofstân / tiid = fluch
As jo gjin hiele oeren brûke yn 'e berekkening, it is it bêste om it getal nei minuten te konvertearjen, en it resultaat multiplikje troch 60 minuten de oere om middels per oere of kilometer de oere te krijen.
Foarbylden:
- Riniging 6 kilometer yn 1 oere = 6/1 = 6 kilometer per oere
- Walking 6 kilometer yn 2 oeren = 6/2 = 3 kilometer per oere
- Laad in heale maraton (13.1 miljoen) yn 90 minuten = 13/1 meilen ferdield troch 90 x 60 = 8,73 meilen per oere.
Pace en Speed Chart foar mienskiplike ôfstân
Pace | Faasje | 5K | 10K | Half-Marathon | Marathon |
6 | 10.0 | 0:19 | 0:37 | 1:19 | 2:37 |
7 | 8.6 | 0:22 | 0:43 | 1:32 | 3:03 |
8 | 7.5 | 0:25 | 0:50 | 1:45 | 3:30 |
9 | 6.7 | 0:28 | 0:56 | 1:58 | 3:56 |
10 | 6.0 | 0:31 | 1:02 | 2:11 | 4:22 |
11 | 5.5 | 0:34 | 1:08 | 2:24 | 4:48 |
12 | 5.0 | 0:37 | 1:14 | 2:37 | 5:14 |
13 | 4.6 | 0:40 | 1:21 | 2:50 | 5:41 |
14 | 4.3 | 0:43 | 1:27 | 3:03 | 6:07 |
15 | 4.0 | 0:47 | 1:33 | 3:17 | 6:33 |
16 | 3.8 | 0:50 | 1:39 | 3:30 | 6:59 |
17 | 3.5 | 0:53 | 1:45 | 3:43 | 7:25 |
18 | 3.3 | 0:56 | 1:52 | 3:56 | 7:52 |
19 | 3.2 | 0:59 | 1:58 | 4:09 | 8:28 |
20 | 3.0 | 1:02 | 2:04 | 4:22 | 8:44 |
25 | 2.4 | 1:18 | 2:35 | 5:28 | 10:55 |
Jo kinne ek dizze definysje brûke:
- Running: Fluch oer 5 mph of pas yn 12 minuten per kilometer. Dit is krêftich-yntensiteit-eksercisaasje.
- Fytspaad of joggen: Fluch 4 oant 5 mph of paus tusken 12 en 15 minuten per kilometer.
- Brisk spyljen: Fluch tusken 3 en 4 mph of paad tusken 16 en 20 minuten per kilometer. Dit is moderate-intensiteit-eksercisaasje. Tink derom dat in protte rinnende rassen in tiidlimiteit hawwe lykas in 16 minuten per mile pace.
- Hyltige kuierjen: Fluch minder as 3 mph of paus mear as 20 minuten per kilometer. Dit is ljocht-intensiteit-aktiviteit.
It gebrûk fan apps en fitness-wearearrings om jo snelheid en passaazje te bepalen
In paus-kalkulator kin in goeie kontrôle wêze op wat dyn GPS fitness app of GPS fitness tastometer jo lit as rapper of tempo. Dizze kinne ferkeard wêze en jo wolle net tinke dat jo flugger binne as jo eins binne. In mienskiplike faktor dat in bydrage levere wurdt yn in gebiet mei gebouwen, beammen of hichten dy't it satellitaal-sinjaal blokkearje dat brûkt wurdt om jo posysje te mjitten. It is in goeie idee om elk apparaat te kontrolearjen tsjin it mjitten fan jo kuierjen of rinnende snelheid oer in wite distânsje mei in timer.
Ofstjoering kalkulaasje
As jo jo tempo kenne en hoefolle tiid jo rinne of rinne, kinne jo berekkenje hoe fier't jo yn dy tiid gean moatte. Dit kin nuttich wêze as jo in set fan tiid foar in workout hawwe en wolle sjen hoefolle jo yn dy tiid kinne gean. Somtiden moatte jo de ôfstannen feroarje, yn hokker gefal is it brûkber te witten dat in kilometer 0.62 kilometer en in kilometer is 1,61 kilometer.
Om de ôfstân te berekkenjen as jo jo tempo en tiid kenne, kinne jo paus en tiid yn 'e kalkulator ynfiere om de ôfstân yn' e kilometer of mjitten te heljen. Eartiids hinget de kwaliteit fan dizze foarsjenning ôf fan in krekte rol. Pace is yn minuten per kilometer of minuten per kilometer (tiid / ôfstân)
Equaasjes om it heul sels te dwaan
- Ofstân = Tiid / Pace
- Ofstân = fluch x Tiid
Fertrage tiidrekreaasje
Wisten hoe lang it sil dat jo meitsje om te foltôgjen is in kritysk stik fan kennis om foardat jo registrearje foar in race. Walkers en stadige rûnlieding moatte wêze dat se yn 'e rin fan' e kursus ôfslute kinne. Jo kinne ek jo einlings tiid feroarje mei lis fan winners om te sjen as jo meidwaan kinne foar in trophy foar jo leeftydgroep.
Om jo termyn te berekkenjen, moatte jo jo paad yn minuten per kilometer of minuten per kilometer kennen en de ôfstân fan 'e kursus. Jou dy yn 'e kalkulator yn.
Equaasjes om it heul sels te dwaan
- Finishtiid = Pace x ôfstân
- Finish Time = Speed / Distance
Soargje derfoar dat jo jo paad yn mear as ien manier kontrolearje, as in GPS-basearre snelheid net goed is. Troch in tydlike kilometer of in timed kilometer kin in bettere manier wêze om in krekte rol te finen. Oars, jo einstiid sil ek falsk wêze.
Fertiid tiid foar lange rassen
Wylst jo meidwaan kinne oer in kilometer of kilometer en gebrûk meitsje dat jo tiid foar in 5K of 10K race praten wurde, sille jo wierskynlik net itselde snel oer in heule maraton of marathon hâlde. Wize om jo termyn te fergelykjen te ûnderskieden.
Ien metoade dy't oansteld is troch Dr. John Robinson om elke kear 20 sekonden oan jo middel te meitsjen as jo jo distânsje dûbelje. As jo bygelyks in heale maraton hawwe, fine jo gemiddelde minuten per kilometer en adde 20 sekonden dêrfoar. Om jo fermistiid foar in maraton te finen, soenen jo jo minuten per mile pace troch 26.2 milen fermannichfâldigje. Marathon-coach Hal Higdon beslút it fermannichfâldigjen fan dyn 10-kilometer-ferrassende tiid troch 5 om jo maratonûnttiid te finen.
Moatte jo te ferminderjen?
As jo net bliid binne mei de resultaten fan it pacekalkulator, brûke dizze tips en lessen om te rapperjen. Jo kinne leare hoe't jo flugger kinne troch bettere posysje, earmbeweging te passearjen en troch elke stap fan heul oant toe te rinnen mei in sterke opstel. De racewalkingstechniken fan 'e Olympyske Spullen binne leard fan in coach yn' t persoanlik leard, mar as jo de tiid yn it learen sette, kinne jo in protte runners by lokale eveneminten útbrekke. In soad minsken brûke in spat / runtechnyk foar langere rassen, ôfwikende kuierjen en rinnen yntervallen. Dit kin jo meitsje op de finishline flugger en ferbetterje jo fitness. As jo in rûnlieding binne, kinne jo leare hoege flugger te wurkjen: troch te wurkjen op jo omjouwing, tempo rint wykein, en ynterval rinne workouts, en houttraining.
> Boarne:
> Meitsjen fan de fysike aktiviteit. Centers foar sykte kontrôle en previnsje. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/index.html.