1 - Iten Mythen dy't jo leauwe moatte stjerre
Mei sa folle nutrike advizen der dan út, kin it wêze kinne dat jo leauwe kinne. Diens-trends en fads hawwe in protte fan ús misbrûkt oer iten en sels as se har ite. De wierheid efter tsien fan 'e meast foardwaande skjinmeitsje iten-mythen wurdt hjirûnder skreaun.
2 - Sâltwilligens helpt jo Detox
Jo hawwe wierskynlik heard fan sûkersjen is in goede manier om jo lichem te foarkommen fan ûnjildingen. Mar drinkt allinnich mar frisse snoege frucht en grienteapappels foar ferskate dagen op in kear in goed idee? Net wirklik. As jo sûke oer hiele fruchten en griente kieze, ferflokje jo op glêstriem - in nutrinner dy't jo lichem helpt it iten langer stadichoan. Troch it drinken fan sûch te dumpen jo in soad sûker yn jo bloedstream (ek as jo legere sûkerfruchten en griente hawwe) sûnder glêde, fet, of eiïnje om it te slúten.
Der is gjin wittenskiplike basis om de sûnens foardielen te stypjen fan sûkjen oer gewoanlik ûnder oaren fruchten en griente yn it dieet. Wat mear is, sûkje soe sels skea wêze as nuttich . De Amerikaanske Amerikaanske Journal of Medicine berjochtet in gefal fan nerve-skea dy't troch in 6-wiken sûpe fluch oanbrocht is. Oxalaten - in kombinaasje yn plantsjefûgels - kinne daksich en yn hege doses wêze. Yn dit gefal gie in pasjint yn acute renale fluggens dat 'waard tawiisd oan it konsumpsje fan oxalate-rike frucht- en grienteapels dy't troch it saftjen krigen wurde.' De pasjint koe in part fan syn nierfunksjoneel herhelje, mar stipe permaninte skea fan syn sompenprogramma .
De ûnderste line - sûking kin in geweldige oanfolling wêze foar in sûne fieding dy't al bestiet al antioxidant-rikste fiedsels dy't wurkje om it lichem te fertsjinjen.
3 - Fruit befettet swarte sûker
Fruit hat sûker yn it, gjin fraach. It sûker dat it befet wurdt fruktose neamd. Fruktose, tegearre mei glucose (in oar sûker), biedt sukrose-tafel-sûker. Yn hege doses is fruktose ferbûn mei metabolike syndroam (in kluster fan sûnensproblemen dy't jo risiko foar diabetes en hertkrêft ferheegje). As jo goeie drinken drinke, lykas soda, swiete kofke of drinken, of sels frucht sûch, dan kinne jo kâns wêze dat jo tefolle fruktose yn jo dieet krije . Mar as it giet om sûker yn fruchten, dan is it lyts needsaak om soargen te wêzen. Undersyk jout oan dat frucht sûn is en minimaler fruktose yn 'e Amerikaanske fet.
Neist fruktose hat frucht glêde, in fiedsel dy't de absorption fan sûker yn jo bloedstream slacht. It nimt ek in soad mear voluminten, dat betsjut dat jo minder wierskynlik wêze moatte. It duorret in pear sûchappels om in beker sap te krijen, mar as jo allegearre applen hawwe, is ien genôch.
Neffens sûnensûndersyk publisearre yn 'e journal fan' e Amerikaanske Medyske Feriening , is der in feitlik ferhâlding tusken iten en it fermogen fan lichems en it risiko fan obesity-related diseases.
De ûnderste line - fruit is goed foar jo!
4 - Iten nei 6pm makket jo stof fêst
Eten nei 6 oere (of wat willekeurige tiid) makket jo net fet. Eartiidsk kalorien as jo lichem trochbringt troch brân te bringen of deistige aktiviteiten docht. Oan 'e oare hân, as jo de middernacht mochten krije, of yn' e jûn oer iten en iten foar iten meitsje, dan kin lette nacht iten in probleem wêze foar jo. As jo fine dat jo út 'e jûn útlutsen binne of it jûnen fan' e jûnen brûke, dan sjoch dan nei hoe't jo jo gedrach fiere ... en tinke oan manieren om it oan te passen.
Neffens de Nasjonale Ynstituten fan Sosjale, ite foar foardat se sels sân sûnens foardielen hawwe kinne. It ferskynt as jo it lichem leverje mei nutrinten foardat de bêd positive positive fysiologyske wizigingen promovearret. Dizze resultaten wurde noch mear fersterke as lette nacht ite wurdt kombinearre mei trainingstraining yn 'e dei.
De ûnderste rigel - sa lang as jo sûn sûnder karren meitsje en útfiere, dan ite foar foardat in goede sa wêze kin.
5 - Elkenien moat gluten frij wêze
It iten fan gluten ferfetsje is in populêre fyts trend. Weizen befettet in protte as gluten, en de merk foar glutenfrije produkten hat eksplozearre en net omdat minsken in spesjale diät hawwe, mar om't se leauwe dat it sûner is. Goed glutenfrij is essensjele foar dy diagnostisearre mei séliozysk (CD) en op it stuit, dat is sawat 1% fan 'e Amerikaanske befolking. Guon minsken hawwe gluten-sensitiviteit en fiele better iten omtinken as soarten en oare folsleine gers.
Geweldich meast fan 'e konsuminten fan glutenfrije produkten binne minsken dy't net diagnostearre binne mei CD en binne foarkommen om betrouwen te wezen en alles wat it is ûngewoan. Peter HR Green, MD, direkteur fan 'e Celiac Disease Center by Columbia University behertiget dat glutenfrije is gjin gesellige manier om te gean foar oaren, dat betsjut dat sûnder sielij en steaten "behalve minsken binne tige soart, in glutenfreie diät kin misse Vitaminen, mineralen en glêzen. " De British Journal of Nutrition rapportearde glutenfrije diessen lykwols fermindere benefter-baktearjes foar it behâld fan ús immuniteit.
De ûnderste line - gluten frije diaken meie net de bêste kar foar elkenien wêze.
6 - Organismen jouwe bettere njoggeningen
De biologyske merk hat yn 'e ôfrûne jierren boome en in sûnenshaal hat alle fiedings dy't de organyske etiket oandien hat. Mar biologyske iten is net needsaal sûn sûn . Der is beheind ûndersyk nei it ûnderwerp, mar in klinyske oersjoch fan 'e beweitsjen oanjout it orgele produkt net mear nuttich as konvinsjonele. Ek gewoanlik konvinsjaal hûn en sarkofon wienen earder wierskynlik antibakterielbestindige baktearjes.
En as it giet om ferwurke nôtprodukten, organieke koekjes en chips binne gjin sûner foar jo. Organiken kinne djoerder wêze as konvinsjonele sadat it witten is dat echt gjin ferskil yn 'e nutrige wearde hat inkele treast foar dy op heftige budzjetten.
De ûnderste line - organismen binne foardieliger net omdat se mear nutrienten befetsje, mar om't se behannele wurde mei minder pestiziden en oare tosken as konventionele fiedsels.
7 - Ik kin net eat "Bad Foods" mear
Jo kinne in protte manieren "ferkearde iten" bepale, mar it dwaan (en dan foar altyd swarjend fan dy fiedsels) is net sûn of realistysk. In gesunde diät is in manier fan iten dat jo kinne ûnderhâlde. Swart en wyt tinken is net benammen nuttich foar it libbenslange diel fan in gesellige libbensstyl. Kies nutrient-dichte iten fan 'e tiid , mar soargje derfoar dat jo dieet is net "busted" as jo genietsje fan in soad. Ien manier fan tinken oer in sûn lykwicht is it gebrûk fan de 90-10 regel. Meitsje 90% fan jo meallen en snacks nuttich (en lekker), mar spesjaal romte foar 10% om spannende fiedsel te spuienjen.
8 - Chocolade is net sûn
It ferskynt net alle sûkelade is makke krekt en de dûnserer better. Neffens ûndersiik bestiet donkere sûkelarje krêftige antioxidanten goed foar ús lichem en wurdt oanrikkemandearre as in siel fan in sûne diet. Undersyk hat sjen litten dat tsjustere sûkelarje it risiko fan hert sykte en stokken beheine kin.
De gemyske ferbondingen yn tsjustere sûkelade wurde sein om de funksje fan koartsjen te ferbetterjen en sportive optreden te ferbetterjen. It iten fan tsjustere chocolade stimulearret nitriskoal (NO) yn ús bloedstream. Increased nitric oxide dilates our boards for better blood and oxygen flow to working muscles.
De ûnderste line - it iten fan 'e sûkelade is sûn, sa lang as 70 persint dûnse en 1,5 ounces is de oanrikkende tsjinstgrutte.
9 - Eat gjin jonkjes
Hoefolle fan ús hawwe ús ei-jonkjes oanlutsen om't se leauwe dat se ûngewoan binne? Neffens ûndersiik binne wy wettige nuttigens nedich om it drain te dumpen. Eggjokken sjogge fan essinsjele fatty acid-ferwervings foar ús foarnimmens fan ús sellen. Se befetsje ek wichtige vitaminen, mineralen en antioxidants. It iten fan hiele aaien wurde oanjûn om ús metabolisme te ferheegjen en goed cholesterol (HDL). It ferheegjen fan ús HDL is oanrikkemandearre foar hertlike sûnens en wurdt troch sûne eten en bewurking realisearre.
De ûnderste line - it iten fan in hiele aai tagelyk soarget foar kwaliteitsprotein en foardielige nieren.
10 - Koolhydraten meitsje jo fet
Wy hawwe allegearre heard om it gewicht te ferliezen, stopjen fan kohohydrataten om't se ús fet meitsje. Der kin in ferskil wêze yn 'e type karbussen dy't wy ite moatte, mar se meitsje ús net fet. Konsumearje mear kalorissen as wy troch deistige aktiviteiten ferbaarne kinne en fanwege wat is ús fettwinkels ferheget.
It iten fan goede gliedmaarten is oanwêzich om te helpen mei gewichtsverlies , lichem fermindering en ferbettere musea-groei. Kearshydraten binne ús primêre enerzjyboarne en wichtich foar optimale lichaamfunksjonearjen. Griente, fruchten, en folsleine gers binne prachtige foarbylden fan kohohydraten diel fan in sûn diet. Goede karbetten befetsje essensjele nieren en fibers dy't de hiele dei lang duorsume enerzjy leverje. Carbouts stypje optimale fitnessnivo's, ferbettere fersmoarging en wurde oanjûn om ús risiko fan hertkrêft en oare sykte te reduzearjen.
Konsumearje minne glieders dy't gjin nutlike wearde ûntbrekke kinne in bydrage leverje foar ûngewoane en eventuele gewichtswinning. Foarbylden fan kohdhydraten om foarkomme binne sugary drinks, wite brea, ferwurke fiedings en iis.
De ûnderste line - carbenen meitsje ús net fet en der is in ferskil tusken goede en minne kohrhydraten.
11 - Carbonated Drinks binne min foar jo
In soad fan ús beskôgje foarkommen dranken om te foljen mei sûker en min foar jo. Dit is fier fan 'e wierheid en guon koperearre drinken kinne as sûne beskôge wurde. Carbonearre wetters helpe minsken dy't stride regelmjittich wetter drinke oan de deistige floeibere easken. Bliuwt hydratisearre is in wichtich diel fan 't sûn te bliuwen.
Wat makket koperearre drinken goed of min foar jo binne de yngrediïnten. As se folge binne mei sûker, additiven en konservearen dan soe it net in sûne kar wêze. As it koperearre drinken nuttich is, lykwols dat wetter mei foarkommen kuelendioxide gas foarkomt, dan is it goed foar jo. Somtiden kinne minsken bloedearje of gas mei karbearearre wetter mar dat is echt de iennichste gemiddelde negative effekt. Oars, leech foarkommen wetter is krekt sa as it wetter en as gesund wetter.
De ûnderste line - flakte fizzy wetter as seltzer of mineral binne sûn alternativen oan reguliere wetter.
> Boarnen:
Amerikaanske ried op oefening, gewicht beheining, fitfacts, diet-mythen debunkearre
> Jane E. Getting et al., Oxalate Nephropathy troch 'Juicing': Case Report & Review, Clinical Significance, American Journal of Medicine, 2013
> Kinsey AW et al., De sûnensseffekt fan 'e nachtlike eten: âlde en nije perspektiven, US National Library of Medicine National Institutes of Health, 2015
> Katherine Zeratsky, RD, LD, Erniediging en sûnens, Do detox-diaken biede alle sûnensfoarsten oan? , Mayo Clinic, Gesellige Lifestyle, 2015
> Smith-Spangler C et al., Binne biologyske fieders feiliger of sûner as konvinsjonele alternativen? : in systematysk oersjoch, Annalen fan ynterne medisinen, 2012