In gids foar it meitsjen fan nuttigens-dichte Foods Taste Amazing
Iten ferfeelsum is in echte probleem foar sporters en fitness-entûsjasters.
It probleem
Om stipe fan muscle te groeien , sportive prestaasjes en hersteljen, wurde in soad bedragingen fan nuttige dichters nedich. Eartiids in sfear fan dizze skjinenspeallen kin elke dei langer wurde en sels in striid wurde. De routine fan it iten fan itselde iten dat iten alle dagen deis kocht, draacht ek by oan it probleem.
Get Creative
Harde workouts freegje kwalitatyf iten en iten skjinmeitsje stipet dizze tige aktive libbensstyl. It betsjuttet net dat wy ferwûne binne oan in beheindere jild fan gekke fisk en broccoli. Feitlik is it wichtich om genôch yntins te genietsjen as in suksesfolle part fan sportnederrjocht. Dit betsjut dat wy wolle dat ús sûne iten goed genietsje kin.
De measte atleten brûke it nutrinttiid en geane mjineprotein, sûne karbielen en fetjes alle pear oeren. Se binne kreatyf wurden yn it miel prep om de smaak en tekstuering fan har miel te ferienigjen. It realisearjen fan ferskaat en ferskate kokenmetoaden hawwe it fermannichfâldigjen fan it fiedseljen ûnder dejingen dy't ite foar doelen.
Inkel wat obstakels
Neffens in artikel publisearre yn 'e Journal of Nutrition Education and Behavior , ûntbrekt minsken yn' t koetsfeardigens en itenfoarming. Dit hat bydroegen oan minder koken thús en legere jildske kwaliteit. Der ferskynt in direkte relaasje mei it koken fan feardichheden en it oankeapjen fan sûne iten as fruchten en griente. Wannear't der fertrouwen is yn 'e fiedingsstap, wurde nuttige droege fiedings yn kocht en konsumearre.
It artikel fierder oanjûn "koart yntervinsjes as manier om de sûnens te ferbetterjen." In grutskalige boarne ynisjatyf dat bekend is as "Kokenmateriaal" wurdt yn 35 steat besjoen. Dit inisjatyf soe in programma meitsje wêr 't lokkich kofjes troch mienskipsprekkende soarchefeardigens leare. Kookprogramma's lykas dit soe net allinich ús sûnens ferbetterje, mar de ark soargje foar it ferdielen fan iten en it ferliede fan iten fan iten.
Ferlet fan kwaliteitsfeardigens is ferantwurdlik foar in protte atleten dy't nei deselde nuttige dûnsgjirrichheden gewoan ienfâldich kocht wurde. Unseasoned bakte koppen, gekocht griente, en aaien tegearre mei klompige smaakloze hieren binne karakteristyk yn har dieet. Dizze deistige rûte kin maklik liede foar it lekker fan iten en foar guon fitness-entûsjasters in oarsaak om yn 't handdoek te litten.
Oanrikkemedaasjes
Neffens de Nasjonale Akademy fan Sportmedizin is it wichtich om kliïnten te learen hoe't jo gewoane sûnere meals meitsje. De Amerikaanske Council on Exercise advisearret it gebrûk fan in mingde en oerienstruktuer om ús iten út te skeakeljen en alle dagen te iten te brûken. De Academy of Nutrition and Dietetics suggerearret it iten fan nuttige dichters in protte kearen per dei foar krêft en opnimming .
It ferskynt de kaai foar it oerwinnen fan it iten fan 'e fruchten foar it meitsjen fan smaaklik sûne meallen en weigje wat wy ite. Understân fan 'e rol skjin iten spielet yn ús muzikale groei , krêft en opnimming binne lykwols wichtich. Dizze kennis en aksje sille ús wolle stimulearje om fierder te nimmen fan it bêste foar ús lichem.
It doel
Athleten en dyjingen dy't útdaagjende treningen fiere regelmjittich al begripe it belang fan konsumpsje nuttige dichters. Nutrint-dicht betsjut kwaliteit, echte fiedsels ryk yn essensjele vitaminen en mineralen om it minsklik lichem te stypjen. Dit omfetsje magerproteinen, sûne kohrhydraten, en fetten ek bekend as makronutrients. Yntinsive workouts kinne even nuttigens foar optimale fitness hawwe. It doel fan dit artikel is om jo te meitsjen op it koetsmethoden te ferbetterjen fan 'e smaak en de tekstuer fan dizze makronutrients om te helpen foar it lichem fan it fiedsel.
Kookmethoden
It iten skjin nedich foar kreative kokenmetoaden om jo dieet it interessant te hâlden. Atletes meie neier oan deselde nutriden-dichte fiedings te gravitearje en deselde manier kocht. As jo lykwols itselde produkten op ferskillende wizen meitsje, sil it liket wêze as as jo elke kear ite nimme.
Grillen yn 't bûtenlân is de meast populêre kokenmetoade foar atleten. It biedt in robúste smaak foar iten, griente, en sels guon fruchten. Bakjen en roasting is in oare goede manier om de smaak fan nuttige dichters te ferbetterjen. Tsjinner top sauté of rûze fretten mieltsjes en sûne carbs kinne it itenprogramma simpelwei feroarje. Crockpot- koekje is in oare fitness-entûsjaste foarkar foar mealfoarp. Slûch iten en iten, griente en korrels meitsje geweldige mealjes mei fûleindige smaak.
Avansearje Routine
Konsumearje grutte bedekingen fan sûne iten foar stipe fan muscle-groei , sportive optreden en werhelling profitearje fan ferskaat. Eartiids omheech kin ferleare wurde troch te feroarjen wat jo per meal ite of it konsumearjen fan deselde iten foar in oare manier is. Ferkieme proteins, griente, gers en fruchten regelmjittich om jo iten ynteressant te hâlden.
Stoarm fan hûd? Geniet leane turkije, salm, leanbeef, of skoarmee aaien as alternatyf protein boarnen.
Eartiids te folle brokkoli? Fergrutting jo fekânsje mei spargel, griene bannen of Brussel spraten.
Kin gjin oare appel stomme? Besykje in saisonale frucht as peaches, aprikotten, orangen of dates.
Fearje in oar spoonfûgel fan oatmeal? Feroarje jo griente en jouwe quinoa, farro, of brune rice in besykjen.
Flavor Essentials
It meitsjen fan nuttigens-dûnse fiedings is geweldich it doel foar de measte atleten. Gouden essensjes helpe dit objekt te ferwêzentlikjen en binne geweldige oanfollingen om spesjale fiedings te brûken yn hege voluminten. It is ek te foarkar om biologyske te keapjen, gjin tafoege tafoege, en ferkocht nei no- natriumnebefeiligers . Hoewol net beskôge as "skjin", binne de folgjende tafoegings in akseptabel en treflik manier om it iten fan 'e fruchten te foarkommen:
- Marinades : Brûk marine mei lege smaak en olie-oalje om smaak te fergrutsjen yn lean, fisk, en griente.
- Eifer : Genietsje fan in ferskaat oan balsamyske, appelsetter, rissewyn en krûm-yndust om de smaak fan it meast, fisk, griente, salades en fruchten te ferbetterjen.
- Mardielen : Liven jo meats, fisk en griente opleare mei flakte sen. Spit it noch mear mei Dijon, brún, of hynder. Elke senf makket in geweldige dippe saus!
- Ketchup en hitte saus: Sawol leverje in poerbêste kick nei aaien, ierdappels, meats, fisk, en griente. Dunking roastde ierappels yn ketchup is altyd in winner!
- Tomatensoos en pasta: Red sausen binne in geweldige manier om it smaak fan fleis, koarn en griente te fersterkjen. Add saubere tomaten saus oan quinoa as in poerbêste pasta dish alternative.
- Salsa: De populêrste itenreiniger itenbehear. Salsa kin hast praktysk wurde fan magerleat, hûske tsiis, of brûkt as sâltwinning.
- Smaakfeesten: Smaakfeesten kinne kraluminten opnimme, frou Dash, swarte piper, seelsâlt, chili-peppers en cumin. Dizze bekende favoryen helpe seizoen lean meats, aaien en griente. Se kinne ek oan marinades tafoege wurde.
- Sûpe witten: Sûpe sieraden kinne sineamon, oregano, en mûzelmûzen opnimme. Se binne typysk tafoege oan oatmeal, flakte Grykske yoghurt, sprinkele op frisse fruchten en brûkt yn gesine bakkealen.
- Kruiden: Kruiden binne in oare grutte manier om it smaak fan fleis, kroanen, griente en fruchten te ferbetterjen. Populêre krûden binne frisse basil, cilantro, rosemary, thyme en mint. Kruiden binne ek prachtich yn marinades. Foegje frisse munt om wetter te ferjitten foar in ferrassende drank!
- Ekstra jild olie oalje (EVOO): Olive olie is hert gesellich en smakket dreech op griente, salades en fruchten. It kin brûkt wurde as basis foar de measte fleis- en fiskmarinades. Olive oalje kin ek kunde yntekenje mei krûden dy't de smaak fan iten noch better meitsje.
- Kokosnota-oalje: Kokosnota is de kontroversjeare sûne fet mei geweldige sûnens foardielen. Brûk it as in fersprieding op folsleine griente toast, prepgrije of as in sûnere fet alternatyf yn bakken.
- Extracts: Vanille, Mandel, en citroen binne ûnder de populêrste eksters dy't brûkt wurde troch atleten. Ferbetterje de smaak fan 'e hiem, hûske of tsiis of protein skodt mei in pear konsintrearre drippen.
Eat Clean Recipes
It oerwinterjen fan itenlibben betsjuttet komfortabel yn 'e keuken. Learje hoe't jo ferskate kokenmetoaden tapasse en siedingen sille mear dwaan as it smaak fan jo iten te ferbetterjen. It soarget foar jo genietsje fan nuttige dichters en genietsje itselde ding meardere kearen per dei sûnder te ferlitten.
De neikommende resepten sille de ferskaat oanbiede dy't nedich binne om jo dieet te interessearjen.
Fûgels koenen 5 ferskillende wizen:
Dit Zero-Carb Sinezen fyts spice Chicken Rezept is in grillende favorite, mar it kin ek bakt wurde.
Brûk Chicken of Beef foar dit Amazing Fajitas recipe .
Dit hege protein fan it fleisde Chicken Kabobs resept is ek sûker freonlik. Bonusgriente binne opnommen!
Probearje dit Crockpot Huisreceptie opnommen yn Slow Cook jo wei nei in Fit Body. Bonus brúnreis en stiel snie hûnenreizen wurde ek dield!
De folgjende resipe foar Thai Coconut Curry Chicken is maklik te meitsjen en te tsjinjen oer Cauliflower Rice .
Fabulous Fisk meitsje:
Besykje dit geweldige Blackened Fish Tacos & Chipotle saus-resipe ynklusyf yn hoe te meitsjen sûnder Meksikaanske Food.
Feiligje de gril en meitsje klear om genietsje te wêzen fan in fûle grymke salmon-resipe . It koetsproses is ienfâldich en fisk wurdt yn 15 minuten dien!
Dit allegear yn ien artikel befettet 6 Sineesk Wizen om Fisk te cooken en befettet 24 resepten!
Eat Your Veggies
Besykje dit resepsje foar Oven-Roasted of Grilled Spargel !
Juicing is in populêre manier om mear leger te ûntfangen. As jo genietsje fan jo greens te drinken, jou dizze resept foar Green Juice in besykjen!
Spaghetti-squash is de nije sûne pasta-alternatyf. Learje hoe't dizze geweldige fekânsje te krijt en hoe't jo spaghetti-squash te kiezen 4 ferskillende wizen!
Great Grains
Wurch dreech fan deselde bûgende oatmeal? Learje hoe't jo in grutte diet-dútske bôle fan oatmeal meitsje mei sûn miks-yns en toppings!
> Boarnen:
> American Council on Exercise, Professional Resources, Expert Articles, Combat Breakfast Boredom with this Mix and Match Food Guide, Tiffani Bachus, RDN et al., 4/15
> American Academy of Nutrition and Dietetic, Food for Strength and Recovery, Christine Rosenbloom, PhD, RDN, CSSD, 1/2015
> Nasjonale Akademy fan Sportmedizin, Erniedringen, Get Your Clients koken, Stacey Penney NASM-CES, PES, FNS, 2/2013
> Journal of Nutrition Education and Behavior, Impact of Cooking and Home Food Preparation Interventions among Adults: Outcomes and Implications for Future Programs, Marla Reicks, PhD, RD et al., 7/15