Jo binne foar in lange kuier útfierd, of besykje jo bêste tiid te dwaan op in 10K of heale maraton. Wat moatte jo ite en drinke foar enerzjy? Is dat djoere enerzjybalke better as in poptart of wat spoar minget ? It Advysrytbestjoer fan Stone Research Foundation seit dat net, dat enerzjybalken en enerzjygels krekt makliker binne, net better foar it ferbetterjen fan endurance of prestaasjes.
Energy Gels vs. Grape Jelly
Enerzjygels binne yn bepaalde pakketten foar it spytjen yn 'e mûle en it wetterjen mei in soad wetter. Gjin keuze nedich - wat kin it foarkommen foarkomme as jo huffen en puffing hawwe. Se binne in sûkerferheging, alhoewol't elk ien himsels swart op it fersoargingssysteem as de oaren, elk mei ferskate soarten sûkers. Ien fan myn marathon kuierpaden is faak geweldich wêrom't hy net inkele jelly wat wetter draaft, set it yn in lytse flask en gebrûk dat it antwurd net in dollar in pakket of mear foar sport enerzjygel. De Stone Research Foundation soe him fertelle om dat te dwaan - dat enerzjygels itselde nutrike profyl hawwe as Jell-O Pop. As jo kieze om jo eigen te meitsjen, eksperimintearret it op jo langer spoaren lykas jo wolle mei de enerzjygels.
Eerstarsbars tsjin in Snickers of in Poptart
Jo kinne $ 1-3 fertsjinje op lekkere enerzjybalken , elk sein dat se karben en protein biede yn in magyske ming.
Mar Stone Research Foundation seit de measte fan harren binne net oars as in Snickersbar of in Poptart. Ik drage by in enerzjybalke foar gemaklikens op in lange kuier, en ik selektearje ien dy't maklik te keapjen en hat gjin opslach dy't yn 'e wrapper melt. Ik ferminderje baagrassen dy't gebrûk meitsje fan sûkeralkohols om't se dreech effekten hawwe op myn digestive tract, fan misbrûk oant losse hûd .
Jo wolle net dy symptomen as op in lange kuier. Jo kinne jild besparje troch te keapjen fan trailmix of wat fan jo eigen fan rozen, nuten, yoghurt chips, ensfh.
Trail Mix Recipes
Hydrate mei wetter en sportdrinken
It wetter is de bêste manier om jo lichem opnij te meitsjen as jo in oere of minder eksploitearje. Mar as jo foar duorsumens gean en jo in protte sweedzje, moatte jo kears en sâlt hawwe om sels te opnij te meitsjen. Sportdranken mei kohdhydraten en elektroliteiten jouwe dy needsaaklike ferfangings wannear't jo oer in oere rinne, rinne, of fytsen. De Stone Research Foundation seit dat in protte minsken mear wetter drinke as it arbeide is . Meitsje in bytsje in ynstantele lemonade-ming nei jo wetterfloat, of in squirt fan citrusap. Yndulse-athleten sizze dat ek sûkerjende dranken, lykas fruchten saks of koaren, kinne misbrûk meitsje. As sportdrinken sûget foar jo smaak, eksperimintearje mei ferskate gemikjes.
Sport Drink Drink Recipes
Oanfollingen
Fancy enerzjygels, enerzjybalken, en enerzjydranken kinne in hiele aptek is krêft en tafoegingen yn har. Mar de Stone Research Foundation seit dat allinich twa tafoegingen oanwêzich binne om effekt te hawwen wannear 't jo dwaan: kafee as stimulant, en skepsel om muskel te bouwen.
As jo in leauwe yn oare tafoegings binne, jouw ik har oan te sparjen, nei't jo dien wurde mei jo lange trening, mar dan gjin risiko's fan har fergese.
Befeiliging kin somtiden winne
Jo kinne jild besparje troch jo eigen enerzjynacks en sportdrinken te meitsjen, mar der sil noch tiid wêze as it makliker is om gewoan te keapjen fan 'e regel. Fyn ien dy't minder duor is, sûnder net nedich oanfollingen. Winkel foar smaak en ek begelieding. Ik keapje Clifbalken foar myn langste spoaren, om't se maklik te kneppen - mar de wrapper is tige swier om te iepenjen. Foar't ik nei hûs gean, snap ik it yn 'e bite grutte skunken en drage it yn in lyts sandwich tas.
Ik draach by pakjes of lytse baggies fan sportdrankje, sadat ik myn eigen mingje meie yn myn wetterfloat op myn lange kuiertochten.
Recovery Drinks tsjin in Frappachino
Nei ôfrin, moatte jo net in fisuele rekreatyf drinke hawwe ? Nothing high-tech is ferplicht, ûndersyk seit sûkelade melk docht krekt sa goed fan in baan, lykas alle drinken dy't beide protte en karbhydraat hawwe. Ferjit dysels mei in mocha latte of in frappachino en jo sille pryke, karben, en kafee - it perfekte ein oan in geweldige workout!
Boarne: Advokaties fan 'e atlete, Stiftûndersyksymposium, 1 juny 2005.