1 - Soargje oer tafoegingen
Alle top 5 list foar tafoegingen sil ferskate wurde troch marketing, advizen, feltsjes en heulste trends. Dit is in jild dy't makket fan industriële en hannen binne út en binne klear om jo cash te nimmen. Honestly, wy wirklikje gjin oanfollingen om fet te meitsjen, bouwe mûle en leverje de prestaasje.
Feitlik kinne wy de measte essinsjes fan sûne nuttich krije om it liif te meitsjen dat wy wolle. Foardat jo it lêzen stopje, hawwe in pear oanfollingen untfongen te sjen mei it ferbetterjen fan ús fitness. Studijen foar mear konklúzjende ynformaasje binne altyd troch.
Oanfollingen bliuwe net regele en as in konsumint oanwêzich wurde moat mei keaperwizer. Foardat jo hurd fertsjinne fergunning foar oanfollingen oanbelangje, wurdt it oanbefelle om de produkten te ûndersykjen, te praten mei jo dokter en jo eigen foarútgong folgje.
Meitsje in yndrukwekkende beslút foar it keapjen fan in buert fan oanfollingen tocht oan it meitsjen fan in fitnesswûnder. No't jo lêzen hawwe mei in iepen geast, wurde de neikommende tafoegingen befeilige troch wittenskiplike bewezen en faak frege om de fitness te ferbetterjen.
2 - Fiskje
Fatty fisk befettet docosahexaenoic acid (DHA), en eicosapentaenoic acid (EPA) dy't beide soarten fan omega-3 fatty acids binne . Omega 3 fats binne al ferbûn oan in ferminderjend risiko fan hertkrêft en no tydlik studearje lykas The Journal of the International Society for Sports Nutrition sjogge neuromuskulêre ferbettering foar duorsume atleten mei fisueel oanfolling.
In oare stúdzje dy't op froulike elite fuotballers rapportearre en rapportearre troch The Journal of Sportwittenskippen en Medikaasje, die dat "supplementaasje mei DHA produsearret perceptual-motor foardielen yn froulike elite-athleten en dat DHA in benefislike oanfolling yn sport wêze soe dêr't besluten makket en reaksjetiid-effisjinsje binne fan belang. "
3 - BCAAs (Branch Keam Amino Acids)
Branchekino Amino Acids (BCAAs) befetsje leucine, isoleucine, en valine dy't in wichtige rol hawwe yn proteinsynthese en glukose optocht yn ús sellen. Dizze aminoasjilden hawwe wichtige funksjes fan post-eksploazje en foar algemiene muskebouwing en opnimming.
BCAAs kinne wurde krije troch it iten fan 'e magerprotein en wurdt stimulearre. In abstrakt publisearre yn The Journal of Sportmedizin en Physical Fitness stelt "dizze beoardieling suggerearret dat BCAA-supplementaasje de muscle-skeakel kin ferbiede mei endurance-eksekúsje." Fierders ûndersiikde fierdere ûndersiken lykwols ferlykbere befinings mei it tafoegjen fan "BCAA as nuttige oanfolling foar muscle recovery en ymmúnregulaasje foar sporteveneminten. "
4 - Vitamine D
Vitamin D-defikat hat in probleem wrâldwiid wurden en is no negative ynfloed op minsken yn in breed leeftydspektrum en ûnder oaren atleten. Milje produkten befetsje Vitamin D en it wurdt ek troch natuerlik sintraal opnommen. It is essentiel om in boarne fan vitamine D opnij te meitsjen om optimale sûnens en fitness te hâlden.
In abstrakt publisearre troch medisinen en wittenskip yn 'e sport en eksercise stiet "Vitamin D kin sportyf optreden yn Vitamin D-defekte atleten ferbetterje" en "kinne ek de atlete beskermje fan ferskate akute en kwantike medyske omstannichheden."
Neffens in artikel publisearre yn 'e Skandinavyske journal fan Medisinen en Wittenskippen yn' e sport ', nettsjinsteande de beheinde bewiis yn' t tiid, atleten en treners yn 'e begjin 20e ieu leauwe dat UVB-straatigens foar it sportyf optreden foardiel wie.
"Accumulating evidence indicates the existence of a functional role for vitamin D in skeletal muscle with potentially significant effects on both performance and injury profiles of young, otherwise healthy athletes."
5 - Kafee
Kafee is typysk ien fan 'e top-yngrediïnten foar fetboarring oanfollingen, gewichtsverliesprodukten, en prestaasjesferfanger. In grutte beker fan swart kofje kin it metabolisme stimulearje plus bonus antioxidants oanbiede.
Mear is lykwols net better as it giet om kafee en giet mei foarsichtich foar it brûken fan dit produkt. Yn in ynternasjonaal gesellichheid fan sport-nutrysje- posysje stean: kafee en optreden "It is evident dat kafee in protte ergogenik is foar sportfoarsjenning, mar is spesifyk foar betingst fan 'e athlete, lykas yntensiteit, duorje, en eksploazjemodus." 2014 Harvard Health Publikaasje, "net allinich kafee is in brainstimulator ... mar it bliuwt ek foar reptoarmen dy't jo in enerzjy fan enerzjy jaan en it ferbetterjen fan mentale prestaasjes en it ferliesjen fan leeftydsferoarige geastlike ferfal."
6 - Kreatine
Kreatine is ien fan 'e meast ûndersochte en breed brûkte oanfollingen om musyk op te bouwen en sterkte. It is ferantwurdlik foar it leverjen fan enerzjy foar sellen yn it lichem en it hâlden fan ús cellulêre funksjes yn balâns.
Kreatine is fansels yn it lichem bart, mar ek fûn yn iten as fleis, suvel en aaien. It Ynternasjonaal jubileum foar Sportnederrissing en eksercismetabolisme rapportearret Kreatin "grutter foar feroaringen yn lean fan 'e lichemerkomst nei koarte termyn oanfolling fan' e kreatin 'en ek skepper" liket net effektyf te wêzen foar it ferbetterjen fan rinnende en swimmende optreden. "
In abstrakt publisearre yn Molekulêre en Cellular Biochemistry, sei: "alhoewol't net alle stúdzjes wichtige resultaten rapporteare, it oerweldigjen fan wittenskiplike beweechingen jout oan dat kreative oanfolling in allinich effektyf ergogenyske help is foar in ferskaat oan exercise-taken yn in tal sportyf en klinysk populaasjes. "
De takeaway: doch jo ûndersyk nei dizze ien!
Boarne:
Journal of Sports Science and Medicine, DHA-rige fisk oalje ferbettere komplekse reaksje tiid yn froulike elite fuotballers s, José F. Guzmán et al., 10/11
Journal of the International Society of Sports Nutrition, 21 days of mammalian omega-3 fatty acid supplementation improves aspects of neuromuscular function and performance in male athletes compared to olive oil placebo, Evan JH Lewis et al., 6/18/15
Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, Effects of branched chain-amino acid supplementation on serum creatine kinase and lactate dehydrogenase after prolonged exercise, Coombes JS et al., 9/2000
Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, Branched chain-Amino acid supplementation does not enhance athletic performance but affects muscle recovery and the immune system, Negro M et al., 9/2008
Skandinavyske journal fan medisinen en wittenskip yn sport, Vitamine D en minsklike skeletale muscle, B Hamilton, 4/10