Buddy Friendly Foods foar Lean Mass Gain
Wolle jo muscle bouwe mar tinke dat kwalitatyf iten om dit doel te berikken is unferrannber? In soad fan ús fiele dit manier en lekker, hawwe dizze konklúzje basearre op ferkearde nutrition-ynformaasje. It probleem is in protte fan ús leauwe dêryn durde proteinpuders en tafels nedich foar lean massaazje.
De wierheid binne wy kinne muscle bouwe troch genôch fysike oplieding en it iten fan nuttige dichters . Dit kin allegear dien wurde, wylst in budzjet ophâlde. Nuttige fiedings binne net allinich te betelber, mar kinne jo helpe om mânske massa winske te berikken. Nedigens fan moai of djoer is ferplicht, krekt iten foar jo fitnessdoelen.
De folgjende budzjet-freklike tips sille jo leare hoe't jo ite foar de mûskes dy't jo bouwe by it bliuwe op finest:
Eat by Hûs
De dining sil gjin opsje wêze as wannear't op in budzjet. Jo binne op in missy om jild te besparjen, fet te ferliezen en muskel te krijen. Wat in prioriteit wêze sil is te learen hoe't se nuttigens dêryn fekânsje keapje en hoe't jo it materiaal koekje. Kwaliteitfeardigens sil jo fitness súkses wurde. Jo sille de kontrôle wurdearje fan it witten fan wat jo ite om in lean en sûn lichem te berikken.
Meitsje in frugale persoanlikheid as it giet om itenferkeap om de bêste dealen te finen op sûne fiedings. Tink derom om jo budzjet te hâlden en de ferlieding te fersekerjen om sels te pleitsjen as freonen freegje foar dat diner.
Hoe't it te keapjen is betelbere muskelfûgels
Organic foods binne de bêste manier om te gean, mar net altyd mooglik op in budzjet. Doch it bêste dat jo kinne wylst jo útjeften binne wat is en in nedige strategy. Jo kinne it noch rjochtsje iten en berikje fitnessdoelen mei alternativen. Guon opsjes om te praten binne ûnder oaren:
- Groe tasjes fan droege bannen en brún of wyt riis - dy fiedsels hawwe in lange helfelibben en kinne wurde gemocht en kocht as nedich. Beanen en rice befetsje alle aminoasiden om in folslein eagje foar needsaaklik te meitsjen foar muscle-groei.
- Grutte kaaien fan sûchde ierappel en wite ierappel - geweldige boarne fan glêstried, antioxidanten, en sûne kohrhydraten foar lean massa's.
- Houlik hynder en ierdbean - minder duorre boarne foar boarne as al it fûgel of in hiele steak opslein. It konsumearjen fan in adekwaat bedrach fan eau is wichtich om te reparearjen en bouwe muzikaal te bouwen.
- Gefrissende grienten en fruchten - binne goedkeaper as frisse soarten, mar noch in prachtige boarne fan essensjele njoggen en maklik te meitsjen.
Meitsje in Buddy Friendly Menu
It lichem fereart nutringen fan magerproteinen, goede kohrhydraten , en sûne fats foar optimale fitness. Wisten wat it lichem nedich is, is de earste stap om in budzjetfreonlik menu te meitsjen. Stel it food shopping troch it lokearjen fan diskontinulearre fiedingswinkels, bulk-oankeapen, en sels klippunten foar ekstra besparring.
Organiken en konsoene nûmere items wurde goedkeaper yn diskontinulearre nûmers. Fergelykjen prizen en fersteure stress troch it pleatsen fan ien of twa favorite winkels nei itenwinkels en bewarje op ferfierkosten.
Meitsje in fiedingsbudzjet foarôfgeande tiid en wurde net besocht troch ympulspunten. Dizze wurde typysk ferwurke en ûngewoan. Tink derom dat jild kritysk is, sûne iten is in prioriteit, en doelen om mânske massa wichtich te krijen.
Tûk, mar sûn
De neikommende nûmers binne typysk goedkeaper, mar sûn sûnder boarnen om jo fitnessdoelen te berikken: bannen, reizen, lean meatsje op ferkeap, leech oant gjin natuerkonsinefûgels, aaien, peanutebol, oats, fegetale suvels, en seizoene griente en fruchten .
Keuk is faak minder duorre kunde en krijt thús. Kocht hûnbrêge op 'e bonte mei hûd yntakt kin ek in kosten besparje. De-boning en skinning fan it hokje kin barre yn 'e keuken en in diel fan jo miel prep.
Itselde jildt foar magerrige fleis en it keapjen fan in gruttere kredyt op ferkeap it fetje fuort nei thús. Wês in deal seeker en keapje mager mei in lege priis per pûn. Dit sil de tiid wêze om yn bulk te keapjen en de dielen te frije.
Miljeartikelen as fegetaryske molke, hûske tsiis en yoghurt kinne kocht wurde yn in grutte kontener dy't meast goedkeaper is. Anytime individual pack size is included, think more money. It is minder durke om in gruttere kontener te keapjen en de tsjinje fan maat toskoalle.
Keap yn Bulk
Koop sûne iten yn bulk is in geweldige manier om jild te besparjen.
Droege bannen kinne kocht wurde yn in grutte tas en wurde thús kocht op in kosten besparring. Hoewol, en foar maklikens kinne konservearre soarten ek frijkocht wurde kocht wurde yn diskontinulearre winkels en bulte iten. Sjoch foar organysk as it kin en op it minste lege oant gjin natrium.
Bulk braun rice is goedkoop en as kombinearre mei in servearjen fan bannen draacht in folslein protein en goed kohohydratmiel.
Oatmeal is in oar sûne kohohydrate iten en in favoryt ûnder lean massa gensers. Oaten binne goedkeap, maklik te koekjen en kinne mei fruchten rekke wurde en sels mei peanutbout mingd wurde foar in krêftmiel.
Kanaalûntwerp sil in libbenskrêft wêze as winkeljen op in tsiis. Chunk ljochttun yn wetter sil de bêste deal wêze en in poerbele boarne fan eau . It kin mingd wurde mei brúnreis, opnij mei spiessen, of it rûnen fan 'e cane te iten.
Peanut bûter is de goedkeapste fan 'e nut-butters. Sjoch foar alle natuerlike bliuwt ôf fan hydroaneare sûkerfolle produkten. Natuerlik peanûtbutter hat typysk oalje op it oerflak, fereasket rommel om it produkt te ferjitten en in geweldige sûne fet. Undersyk jout oan peanut bûter as in superfeart superfoad dy't keppele is oan mânske massenfergrutting en fetterferlies .
Ijgen binne goedkeap benammen as se yn bulk gekocht binne en binne ûnder de boppesteande maklike assimilearre eagen foar it lichem. Ieftige weiten en oatmeal is ien fan 'e meast populêre magerbeienmalen yn' e fitness-yndustry.
Moatte ik in konservearre fiedings keapje?
Griente en fruchten binne better kocht kocht, goedkeaper yn-seizoen, en de bêste tiid om te fêstigjen. It keapjen fan frisse of yn-seizoen kin lykwols net altyd mooglik of betelber wêze. Konsoene of beferzene fiedings soe de folgjende sûne opsje wêze.
Konsoene iten is tige budzjet freonlik, mar der binne in pear dingen te besjen. Sjoch foar bemuorre guod dy't minimal ferwurke binne, leech yn natrium en konservative. Fruchten moatte yn har eigen natuerlike saffels sûnder sûker tafoege wurde.
Soarch by in ferkeap en hâld de pantry fol mei sûne konsonante nûmers seleksjes. In side fan konsonearre griente as in begelieding oan kofje mager fleis is in geweldige manier om essensjele nutrinten en kwaliteitsproteine te ferneatigjen.
Kondysjes binne nedich
Condimenten binne goedkeap en in poerbêste manier om sûne meallen te spuiten. Sâlt, hurde saus, salsa, grûn piper, sâlt, vanille ekstra, en natuerlik kokosût binne in pear moaie foarbylden.
Ekstra jild olie-oalje en balsamyske soarte foar salades en grienten sil in feestje wêze yn 'e pantry en budzjetfreonlik.
Avond ferwurke en gesaadige fet as smaaklike sâltwinning, margarine en alles hegere sâlt en fake.
Hawwe jo iten ree om te gean
Aktive folwoeksenens, atleten, en lichaambuilders genietsje fan 'e leefberens fan' e fiedingsgegevens fan konteners om seelen ite te ûnderskieden en te begearjen. Dit is in bekend itenpunt ûnder lichemsbouwers serieus oer it bliuwjen fan bedreaune massa's.
Oanbiede foar itenjen opslach fan konteners fan ferskate maatregels sil jo helpe om jo bliuwend te hâlden mei jo budzjet- en needsaaklike easken. As jo begjinne te keapjen en te keapjen, sille jo it wurdearje fan iten klear om te gean.
In folslein miel foarôfsluten en opsleine kuolkast betsjut dat hast alle miel fan 'e dei klear is om te iten. Jild is bewarre en in geweldige nutrition is te krijen. De folgjende binne samplingmalen bodybuilders typysk yn dizze nûmere konteners set:
- Miel 1 - hûnbrêge, ½ beer brea of wyt rice, 1 beker griene fekânsje, flachôlje
- Miel 2 - salmon, ½ cup quinoa, 1 beker of 8 spears spearpas
- Miel 3 - grûnen turkije, ½ seldige ierappel, 1 tûke brokkoli
In wurd fan
It iten foar muscle-groei is betelber en fereasket gewoan in breed ferskaat oan nuttige dichte fiedings. Bewissigens toane eleminten foar easken kinne oergean wurde troch ús deistige nûmerefeiliging. Dit omfetsje iten foar needsaaklik mânske massa's. Oanfoljende oanfollingen en eipprinten binne echt net nedich om jo doelen te berikken. Hokker bewize binne sûnenswêzens yn kombinaasje mei konsekwint belibjen fan stipe fan muscle.
Boarne:
> Amerikaansk kolleezje fan sportmedikaasje, proteineûntfang foar optimale muskelûnderhâld , 2015
> USDA, choosemyplate.gov, sûn eat op in budzjet