Konsumearjen fan feilige kohrhydrate is in bettere kar
Bruorren is goed foar jo en in oanbefene iten om iten te ferbetterjen en gewoane sûnens. Dochs spylje athlisten faak ferskate nutrike rjochtlinen ûnder sportnederrjocht . Dit omfetsje iets wyt rice as in primêre kohohydrate boarne foar flugge enerzjy- en glycogen-oanbod. Atletes dogge mear as gewoan besykje gewicht te ferliezen en in protte kohrhydraten nedich om har lichem te fermearjen.
Alhoewol't wyt wyt riis as ûngewoan beskôge wurdt, spylje atleten en gewichtlifters gjin negative beklagen. Se jouwe regelmjittich wyt riis as in wichtich part fan har nutrikeplannen. It doel fan 'e atleten en lûkers leveret adekwate mantels fan makronutrients foar ekstreme opliedingen te bringen en fermakke glycogen winkels opnij te ferfangen. Weiende rij spilet in grut part fan dit proses en wurdt as geweldige sportersnimming foar dizze atleten beskôge.
It kin fiele as in folsleine wurk foar sporters en lifters om it sportyf optreden mei nutrition te bepakken. Kearshydraten lykas wyt riis binne essensjele fir fysike opliedingen te brânzjen . Kears ek opnimme muscle glycogen winkels nei ekstreme workouts. Ien fan 'e meast populêre fiedings foar lions is in grutte skelpe fan wyt rice kombinearre mei gerriske hûnbrêge. Endurance runners faak carbo laden mei wyt riis foar harren eveneminten. It is in bekende feit wurden wurden dat wyt riss is akseptabel en foarkar foar in soad atleten.
Neffens it Journal of Sports Sciences , kohohydrate-rike fiedsels dy't heech op 'e glycemyske yndeks leverje, soargje foar in maklik beskikbere boarne fan kohohydrat foar muscle glycogen synthesis. Yntinsive workouts ûntwikkelje sûker (glykogen) yn jo mûzels en it iten fan 'e krekte kohrhydraten binne wichtich om te ferfangen wat wat brûkt is. Atletes foarkarwe wyt riis as in geweldige kohohydrate keuze om dit doel te realisearjen.
Wite rij rint heech op de glycemyske yndeks. Dit is in skoare dy't jûn wurdt oan hoe't it fiedsels fan bloedzuk en yninsulin nivo beynfloedet. Neffens in artikel publisearre yn 'e Journal of Sports Medicine , te witten hoe't it ferbetterjen fan kohohydrate beskikber yn' e lange tiid fan 'e praktyk is wêzentlik. Dêrom is de kwalifikaasje fan koperhydraat foar ûndernimmingen te behertigen fan it sportfjildnrútgebiet.
Wêrom Wyt Rice?
Ynformearre atleten en lifters erkende de hege glycemyske wearde fan 'e wite rice om gau fytser te meitsjen foar hurde workouts en fasilitearje muscle recovery. Oars as brea rice komt wyt wyt net mei negative negaasjes fan gastrointestinale (GI) -problemen, allergie-symptomen, en blokkearje de mooglikheid om micro-nutrients op te slaan.
Brúnreis en oare folsleine kears befetsje phytyske sûger (phytate ). Phytinsäure is in anty-fiedingsbinde oan essinsjele mineralen lykas izer, sink, kalzium en magnesium, dat ús lichem foarkomt om har te absorren.
Phytinsäure is yn 'e brân fan' e sâlt. It mielproses brûkt brune rij om te feroarjen foar wyt riis it fytat. Dit is wierskynlik ien fan 'e iennichste tiden dêr't it raffinearjen fan in iten hat potensyf in positive wearde. Dit is benammen foar foardielen foar carb hongerich gewichtslifters en atleten dy't wolle wekker sûnder stomach opsetten.
Untwikkelingsûndersyk giet fierder foar degradearjende phytyske sûr yn wite rice en folsleine korrels. Guon stúdzjes fine ek antioxidante foardielen yn phytate. Dit koe potinsjeel it oantal feilige kohrhydraten foar kompetitive athleten ferheegje.
Wyt Rice is in feilige karbhydraat
Atletes hawwe gjin tiid om te soargen oer gastrointestinale (GI) -problemen of allergyen dy't meidwaan mei brúnere reizen. Bruorren hat mear glêstried en dy lieders dy't lichem fan it fiedselensitiviteit leare kinne in probleem hawwe mei it iten fan hiele koarn.
Ekstreme wize fereasket folle karbussen . De oanbelangjende atleten konsumearje 60g / h kohdhydraten foar langerens dy't duorret mear as twa oeren. Wite rice wurdt beskôge as in feilige stoarm om foarôf te lezen te brûken, maklik op 'e mage, en is oanwêzich om oanrekkingen fan spesjale fiedings te kommen.
Witte Rice foar Workouts
Neffens USA Rice Information, rice befettet mear kohrhydraten as potato's foar deselde servetgrutte. Ferkocht, konvertearre, en wite wyt riis wurdt bepaald foar pre-en post-workout-meals . Konsuminte wyt riis soarget foar it lichem goed genôch oansteld foar de kompetitive atlete.
Hoewol wyt riis is in geweldich alternatyf foar lifters en atleten, it kin net de bêste opsje wêze foar sedintêre minsken. Ek dizze oplieding minder as 4-dagen yn 'e wike of lijt fan in metabolike sykte, brúnreis as in bettere kar.
Bruorren is noch altyd in sûne nuttigens dichte iten. It is oanrikkemandearre foar de algemiene populêre en deistige fitnesspersoan dy't it folsleine koarnder is. Bruorren is in rike boarne fan glêstried en nutrens dy't essensjaal is foar in goed lykwichtige sûne fieding .
> Boarnen:
Burke LM et al., Carbohydraten en fet foar training en hersteljen, Journal of Sports Sciences , 2004
> Cermak NM et al., It brûken fan kohdhydraten yn 'e praktyk as ergogenyske help, Journal of Sports Medicine , 2013
> Hurrell RF et al., Degradaasje fan Phytate bepaalt de effekt fan yndustyske ferwurking en hûsskoeking op izer opbou fan 'e cereal-basearre nûmers, Britsk Nijsbrief fan Nutrition , 2002