Sinnige sport-nutrike tips foar trening en konkurrinsje
Sportnederrjocht moat net komplisearre wurde. As jo net ynteressearre binne yn 'e details of de wittenskip fan sportersnotysje, mar dochs it measte fan jo diabetes en fitnessprogramma krije, binne de folgjende oanbefellingen foar jo.
Eat in Balanced Diet Each Day
Om konsekwint te aktivearjen, moatte jo in goede levering fan heechweardige enerzjy oan jo wurkleazzen leverje. De maklikste manier om hjirmei te meitsjen is in lykwichtich moarnsmiel te iten en fierder de dei in ferskaat oan heechweardige fiedings te iten.
Kearnhydrôt yn 'e foarm fan glycogen is de brânstof dat makket fanwege mooglikheid, sadat alle adekwate karbers elke dei iten wurde as jo hoopje om konsekwint te trenen. Protein en fet hawwe ek in plak yn jo dieet en moatte alle dagen konsumearje. Yn it algemien moat elke meal in fariearre kombinaasje fan kohrhydraten, ei en fet.
Ferskate oeren foar't jo wurkje
It foarôfhannelingmiel sil ôfwike fan ôfhinklikens fan jo belibjenstyl. As jo yn 'e jûn wurkje, soene middeis makliker ferbaarlike fiedsels tafoegje kinne yn komplekse kohrhydraten, lykas pasta, breads, fruchten en griente. In grutte salade mei in lytse protte protte wurket goed. Selektearje in lytse bedrach fan fleisich fleis as hokje of fisk, en eksperimintearje mei wat it bêste is foar jo.
As jo de moarns earst dęrmeitsje, sille jo wierskynlik it bêst fine as jo in licht fruityn fan frucht, toast, of in aai ite. Eartiids is elkenien ferskillend, dus eksperimintearje mei wat it bêste foar jo docht. Oare kearen wat jo kieze om te iten, moatte jo in protte wetter drinke en foar in moarns workout.
Tritich minuten foar't jo wurkje
Ofhinklik fan it type en de duration fan it wurkjen docht, wolle jo in lytse snackje ite en drinke wat wetter in heale oere ear't jo gean. Trailmix is geweldich foar aerobse workouts oer 60 of 90 minuten, mar as jo hurd binne foar tritich minuten, dan binne jo wierskynlik mar in heal fan in enerzjy- of granola-bar, in grutte banane, in pear graham crackers, figurken, of pretzels . Foar in koartere workout kinne jo net alles ienee ite, mar kinne in pear kaloarjes krije fan it drinken fan ûngefear 8-10 ounces fan in sportdruppel.
Jo moatte ek drinke wetter begjin foardat jo trening soene jo 6-12 ounse konsumpsje hawwe yn 'e oere foar jo trening.
Yn 't wurk
Feilige hydratisaasje yn 'e oefening sil ôfwike op basis fan jo yntinsiteit en duorsumens en sels it waar. Om de oanbefellingen te ferienfâldigjen, in goeie útgongspunt is om alle 15 min 8-10 fl oz fan wetter te drinken yn 'e wize.
As it learen fan 'e lingte as 90 minút oefenet, drinke elke 15 - 30 minuten 8-10 fan' e sportdrinken. Oefening foar mear dan sawat 90 minuten fereart gewoan dat jo de ferlieze kohrhydraten opnimme .
As dyn workout minder dan in oere is, kânsen binne jo net nedich nedich.
Hydraasje nei jo workout
Nei jo workout is it algemien regel ienfâldich: drinke genôch wetter om wetter te ferfangen troch swit. De bêste manier om dit te bepalen is troch josels foar en nei de útfiering te weagjen. Foar elke pûn fan lichemsgewicht ferlern, moatte jo ûngefear 3 poppen fan floeie ferbaarne.
In oare manier om te befestigjen hoefolle flüssigens te brûken is om de kleur fan jo urine te kontrolearjen. Dûnker, konsintrearre urine kin oanjaan fan dehydration . Jo urine moat relatyf dúdlik wêze yn kleur.
Eetje nei jo workout
Jo post-toilettenmiel moat binnen twa oeren nei in lange of yntinsive workout konsumearre wurde om glycogen winkels opnij te meitsjen. Undersyk lit sjen dat it krijen fan 100-200 gram kohdhydrat binnen twa oeren fan endurance-eksperty helpt om adekwile glycogen- winkels opnij te pleatsen , mar it tafoegjen fan in kombinaasje fan kohdhydrat en protein liket in noch bettere opsje. Studijen hawwe fûn dat in 4: 1 ratio fan kohdhydrat oan protein liket nei de ideale kombinaasje fan it fiedsel. En hoewol fêste fiedings kinne krekt as in sportdrinken wurkje, in drank kin makliker wurde om te fertsjinjen it makliker te meitsjen om it juste ferhâlding te krijen en it 2-oere-finster te foldwaan.