De elliptyske trainer is ien fan 'e meast populêre stikken apparatuer yn' e sûnensklups en yn guon thússtikken. Dit item kombinearret de bewegingen fan in trepstopper, in fyts- en cross-country skiing machine. De unike ûntwerp hat jo skonken yn in oval (elliptysk) patroan beweging wylst jo earms rinne en rinne foar in folsleine learenwurk.
Dizze lege-impact-masine is sanlik op 'e knibbels, benammen de knibbels en hiel ienfâldich te brûken.
Goeie Elliptyske techniken
Stel jo altyd mei in graduale waarm op . Foar it elliptysk kinne jo in pear minuten fan 'e kuierje dwaan, wurkje oant in skerpe tempo. Of, kinne jo begjinne mei de elliptikaal yn in heule ienfâldige yntinsiteit foar de earste pear minuten.
Freegje om in oriïntaasje fan in trainer it earste kear dat jo de masine besykje. Tink derom dat alle masines in bytsje ferskil binne en as jo net noflik binne mei de kontrôles, is it saak om guon tips te foegjen foardat jo begjinne.
It kin misledig wêze, mar in minút nimme om de ynstruksjes op 'e front foar konsole fan' e masine aktyf te lêzen. De ynstruksjes jouwe ienfâldige stap-troch-paad-rjochtingen op it gebrûk fan dy bepaalde masine.
Stap op it masjine foar de konsole. Typysk sil der neat komme oant jo begjinne mei pedaling en turne de masine.
Om de monitor te wikseljen, begjin mei pedaling troch de paddalen yn in foarút beweging mei jo fuotten te stoppen en troch te drukken en te slaan op de hannelingen.
Folgje de ynstruksjes op it display om ien fan 'e pre-set-programma's te selektearjen of jo kinne gewoanlik hân kieze en jo eigen workout ynstelle.
Pedaling yn in foarsidebeweging wurdt oanrikkemandearre om't it makliker is om te balânsjen, simulearret echte bewegings en is net sa maklik op 'e knibbels as efterútgong.
Jo kinne de pedalingwjerstân yn jo trening ferheegje of ferleegje troch de pylken op en del te passen.
De measte elliptyske trainers hawwe in hertmonitorfunksje yn 'e hânen dy't jo brûke kinne om jo workoutintensiteit te markearjen.
Stean op 'e masine stean en lei net nei foaren as efterút. Jo moatte yn steat wêze om lykwols lykwols lykwols te balansearjen sûnder de hannen foar stipe. Meitsje de gripen te hegeljen te dreech. Sjoch rjocht foarút.
As jo op ien of punt yn jo wurkje begjinne, fiele se fermindere of pine fiele, sliepe of folslein stopje.
Foardat jo út 'e elliptikaal stappe, moatte jo der wis fan wêze dat it folslein stoppe is.
Tips
- Studijen jouwe oan dat elliptyske trainers itselde kardiovaskulêre foardielen leverje as rinne, mar hawwe folle legere ynfloed op 'e knibbels. Dit is ideaal foar minsken mei mienskiplike pine, lykas arthritis.
- Tink derom dat jo wat hegere effekt hawwe om gebrûk te meitsjen foar sterke bonken en help fan oereopoarose. Dus as jo de elliptyske trainer allinich brûke, dan kinne jo tinke oan it tafoegjen fan in gewichtwet-trening of oar gewicht-learende oefeningen oan jo wikseljende workouts.
- Eliptyske trainer nedich net folle fan ús op 'e manier fan proprioepsje of lykwicht , en se simpelearje gjin "echte wrâld" aktiviteit, dus as jo jo fitness foar deistige libje ferbetterje wolle, moatte jo rekkenje mei wat mear funksjonele fitness-training yn jo trenings.