Wat dogge wy echt oer wannear't wy oer fierdere yoga prate? It kin betsjutte dat de mooglikheid om mear komplisearre posysjes te dwaan, mar it kin ek betsjutte dat it erfaring beslút dat dy posysjes net foar jo binne. Fanwege fysike adept makket jo net better op joga. Guon minsken kinne harren foet efter har holle sette yn har earste joga-klasse. Oaren kinne jierrenlang praktisje en nea dizze posysje krije.
Se kinne miskien wolkom krije mei it idee om har taheakjen te ferlitten nei dy posysje of in pose.
As wy akseptearje dat de posysjes net saakber binne, moatte wy allegear gewoan op ús rêch lizze en djip driigje ynstee fan besykjen om joga asanas te dwaan? Dat is in perfekte jildich praktyk as it is wat jo goed fiele, mar in soad kearen fielt it better om om hinne hinne. Wy drage stress en spanning; Wy bouwe krêft en fleksibiliteit om ús te helpen sûn te hâlden en pine te foarkommen. Wy útdrage ús lichems om dingen te dwaan dy't swier binne om't it goed is om te kommen ta in útdaging. As wy slagje, sille wy nei it folgjende ding weihelje, en as wy miskien witte, hoe't jo mei dat binne, ûntdekke dat it proses as weardefol is as it produkt. Wy learje djip yn 'e rêde as se op ús rêch lizze en as wy op ús holle stean . Dat is it doel fan foarôfgeande asanapraktyk.
Avansearre posysjes
In lange termyn praat is alles om kontinulearre te raffeljen sels de measte basisposes.
As jo lichaamberens ferbettere, sil jo berekkening jo touchstân wurde. As erfurende yogi kinne jo yn elke klasse gean en meitsje it as útdaagjend as jo wolle troch it ynstellingen yn jo lichem op in djip ynterne nivo te wurkjen en op 'e minuten details fan elke pose te wurkjen.
As jo asana konsekwint yn 'e tiid trochgean, krije fermistiger en fleksibel, hieltyd mear útdaagjende posysjes wurde tagonkliker wurden.
It is in protte wille om te ûntdekken dat jo lichem yn steat is om dingen te dwaan dy't jo nea tinke dat mooglik wêze soe. It is lykwols fan belang om net te befêstigjen op 'e útkomsten fan dit eksperimint yoga neamd. Jo wolle net fine dat jo jo selswearde ûntbrekke fan jo fermogen om hânstikken of fan oaren reagearje te dwaan oan jo fermogen om hânstikken te dwaan.
Avansearre posysjes binne yntinsive rânebonden ( rol posysje , bygelyks), inversjes (lykas foarearmestân ) en earmswalkingen , faak kombineare op komplekse manieren ( skorpioen , elk?). Steande saldo en bindet, lykas fûgel fan paradys , binne ek yn 'e ming. As jo klear binne foar ferfangen fan posysjes, feroaret it sterk. It hinget ôf fan hoe lang en hoe regelmjittich jo praktisearje, mar ek dingen as natuerlike fleksibiliteit en hoefolle jierren fan dûnsfoarming jo hienen foardat jo yoga begjinne.
Yn Ashtanga yoga moatte jo yn elke pose profesjoneel wurde yn 'e fêststelde fariant foardat jo nei de folgjende gean. Dat is net wier yn de measte oare soarten joga , dus it is net ungeweldich om swier pose te finen yn yntermediate klassen. It is net iens sa slim om te wurkjen mei ferfangen posysjes, mar jo wolle derfoar soargje dat jo de dingen net te fierder drukke en blessearre wurde , benammen mei guon fan de risikere posysjes .
As jo op 'e hyper-fleksibel side fan it spektrum fallen binne, hawwe jo jo eigen oplossingen. Hoewol it ferhaal is om elke posysje te nimmen oan syn maksimale útwreiding, dan sil jo better wurde wurde troch net djip as jo kinne. Tydlik oerwintering is kontrôtkrêftich omdat it liedt ta blessueres dy't dreech binne om te hanneljen. It idee is om de middelste manier te finen troch te soargjen dat jo fleksibiliteit yn elke steat kontrolearre wurdt sadat it net in oanslach wurdt.
Untwikkeljen fan in húspraktyk
Mei in reade praktyk komt de opsje om te ûndersykjen yoga thús op in djipper nivo. Jo kinne ek fine dat de húspraktyk de meast foardielige manier is om komfortabel te meitsjen mei swier pose.
Hoewol't trochbrekken kinne en kinne yn 'e klasse passe, kinne jo nea wis wêze as de learkrêft de pose hat dy't jo wurkje op of net. Progress bart troch konsekwint besykjen, dy't jo kinne troch hûspraktyk.
Dat sei, hûspraktyk is net foar elkenien en moat net brûkt wurde as mark fan joga-superioriteit. In studio-basearre praktyk bliuwt in legitimere manier om yoga te dwaan , lykas hoe lang jo jo hjir binne. De mienskip stipe dat jo krije fan in lange termyn relaasje mei in yoga-atelier moatte net ûnderskatte wurde. In soad minsken kombinearje thús- en atelierpraktyk foar it bêste fan beide wrâlden.
Avansearre sekuaasjes foar húspraktyk
It opstellen fan posysjes foar thúspraktyk is in feardigens dy't komt mei ûnderfining en troch fertrouwen fan jo yntuitive bewegings. As jo stutsen binne, begjin mei waarmte stretches en basis sûne salutaasjes om jo te rinnen. Fan dêrút besykje ien of mear fan 'e folgjende problemen:
- Surya Namskar B
- Moon Salutation
- Steande posysjes: klassieke stream , warrior sekere , en steande balâns
- In folchoarder foar sterkte of fleksibiliteit
- Inversions
Yoga-learaar krije
In soad avansearre yoga-learlingen tinke oan trening om yoga-ynstrukteurs te wurden. Der binne in soad redenen om in Yoga-learare-training (YTT) kursus te dwaan, mar in flugge wei nei romein en rykdom is gjin ien fan har. Elkenien dy't it libben fan yoga leart, makket dat mei in protte hustle, meastal te learen op meardere lokaasjes en dwaan wat se kinne kinne om har lessen te foljen. Neffens de 2016 Yoga yn Amerika Studie, rapportearje mar 29 prosint fan yoga-liedsters dat it learjen har primêre boarne fan ynkomsten is. Wol binne der geweldige redenen om in YTT sels te dwaan fan jo hawwe gjin belang by it ûnderwizen. It is in prachtige manier om jo praktyk te ferleegjen en ien fan 'e pear mooglikheden om mear te learen oer yoga anatomy en filosofy yn in groepstellings, dy't it foardielige foardiel hat om jo te ferbinen oan in mienskip fan oare yoga-leafhawwers.
Meditaasje
Jo miskien it hearde dat de fysike praktyk fan yoga oarspronklik bedoele wie om it lichem te iepenjen om sittingen foar lange meditaasjes better te meitsjen. Testje dizze teory troch jo eigen meditaasjepraktyk te begjinnen. Yoga asana wurdt soms as bewust meditaasje neamd. Fokus op it lichem is in geweldige manier om út 'e holle te kommen. As jo in smaak krije wat wat dat liket, besykje jo dêrtroch as jo it lichem noch altyd hâlde.
Stay Motivated
As mei alle aktiviteiten dy't jo foar in lange tiid dwaan, kinne jo begeunstigens foar joga fan 'e tiden ôfwaskje. Somtiden moatte jo in brek meitsje, oft it is oan in blessuere, famyljeferplichtingen, wurk of reizgjen. Dit is gewoan normaal en gjin reden om te tinken dat it foar jo en joga foar ivich is. Yoga is in tige ferjaardende praktyk; It sil noch wêze as jo klear binne om werom te kommen. Dizze tips foar it wersteljen fan jo praktyk sille jo helpe werom yn 'e kunde.
Wat as it der gjin grutte reden is foar jo om joga te stopjen, mar jo fiele net unmotiveard of bang? It feroarjen fan jo routine mei in oare klasse of troch it besykjen fan in nije yoga-styl kin in grut ferskil meitsje. Jo kinne ek kontrolearje oft jo yn allegear ferkearde joga-gewoanten binne . Dingen lykas negative selssprekkingen en kompetitief mei jo buorfrou op 'e folgjende mate kinne alle wille fan' e joga fan 'e joga sûgje. It bewust fan dizze gedrach is it earste stap om jo hâlding te ferfangen.
Yoga Mythen
Hoe mear joga jout, hoe mear jo wierskynlik realisearje dat guon fan 'e dingen yoga-learkrêften sizze oer ús leafste praktyk net eins in soad sin meitsje. Bygelyks, de myte dat de joga asana, dy't wy hjoed hawwe, hat in likense oantinken oan wat yoga neamd waard 5.000 jier lyn. Learje mear oer de resinte skiednis fan yoga foar in dúdliker begryp fan wêr't wy komme. Jo kinne ek fragen wêr't guon fan 'e meast foarkommende maksimels oer yoga' s fysike foardielen anatomysk betsjutte (koarte antwurd, nee). Yoga anatomy ekspert Amy Matthews hat in soad anatomyske myst buste om ús dingen te heljen.
In wurd fan
De dekken fan joga-tydskriften en de profúzje fan yoga-fotos op sosjale media litte ien ferzje út fan wat foarútstart yoga liket. Mar as jo prate mei elkenien dy't hjir binne foar mear as in pear jier, sizze se dat akrobatyske posysjes net it punt binne. De meast avansearre praktiken kinne hast hast post-asana wêze. Yoga is alles om jo te befrijen fan attachingen dy't jo deljaan. Dat folle omfetsje oan attachingen ta yoga.
> Boarne:
> Yoga-journal en Yoga Alliance. 2016 Yoga yn Amerika Studie. http://www.yogajournal.com/yogainamericastudy/