Scorpion pose (Vrschikasana) is in foarkommende posysje dat jo net meirearje kinne oant jo genôch kearn krêft hawwe en jo basic yoga-posysjes master hawwe. De posysje nimt de posysje fan in skorpio oan te pakken. Guon hawwe Skorpion markearre as de hurdste joga. It kin ekstra tarieding en feardigens nedich meitsje om de musk, fleksibiliteit en feardigens oan te bouwen om dizze posysje te realisearjen.
It wurdt meast reservearre oant it ein fan in asana-praktyk.
- Typ fan posysje : Inversion, efterbliuw
- Benefits : Scorpion-posysje fersterket jo skouders, wapens, kearn en efter. It ferbetteret de fleksibiliteit fan jo rêch en ferbetteret jo balâns.
- Precautions : Dit is gjin begjinpost, en sels erfarne praktiken moatte soarchfâldich wêze mei dizze yntinsive backbend. Wurkje mei spotters as jo dit pose besykje. Besykje dizze posysje net as jo hip of efter problemen hawwe.
Ynstruksjes
- Begjin by balânsjen yn foarfoarm stean yn it sintrum fan 'e keamer.
- Bend jo knibbels en holle jo holle.
- Yn foarfoarm stean, binne de hippen in soad oer jo skouders. Foar jo lichem omgean yn 'e klassike C foarm fan in skorpioen, moatte jo hippen fuortgean fan jo holle. Dit bart natuerlik as jo begjinne om jo rin yn in posysje fan útwreiding te krúmen.
- As jo jo eftergrûn ferjaan, kinne jo knibbels losse, mar bewarje jo grutte tizen berekkenje.
- Trochgean om jo toanen nei de kroan op jo holle te bewegen.
- Om út te fieren, legere ien foet op in tiid foar de flier.
- Jo kinne de posysje fan ' e bern útfiere om de heule efterbân fan' e Skorpioenposysje te kontrolearjen.
Tarieding
Foardat jo skorpioen besykje, wolle jo jo skouderskrêft bouwe. Dolphin-pose-opsjes binne in goeie praktyk om jo skouderskrêft te bouwen.
Sets fan 10.
Jo sille ek in goeie efterflecht nedich wêze foardat jo skorpioen opfreegje. Camel pose sil helpe dizze ûntstevigens te ûntwikkeljen, mei de wjokken yn 'e wize wêrop it yn' e skorpion stiet, mar net ynvertjoerd.
Jo wolle akseptearje troch it útfieren fan in handstandposysje foardat jo de skorpion-pose besykje. Jo
Beginners tips
Wiere beginners moatte dizze foargeande posysje net probearje. Jo moatte wurkje mei in yoga-ynstrukteur om jo te bewarjen.
- As jo noflik binne foar it dwaan fan foarearm stean by de muorre, kinne jo begjinne mei Skorpioen oan 'e muorren te wurkjen.
- Foardat jo oproppe, ferpleatse jo hannen oer twa fuotten út 'e muorre.
- Kom yn foarearmen stean mei jo fuotten op 'e muorre. Om't jo hannen fierder fan 'e muorre binne, wurde jo fuotten op' e muorre in eftersteande posysje yn jo rin.
- Gean jo fuotten yn 'e muorre nei jo holle om jo spulendútwreiding te fersterkjen. Stopje as jo nedich binne.
Advanced Tip
Yn 'e folsleine pose rinne de sielen fan jo fuotten op' e kroan fan jo holle. Dit freget in tige djippe efterbân, dus wurkje oan poses lykas urdhva dhanurasana dy helpen te meitsjen.