Reduzje de fettige fet mei it prestyske fisueel- en ekserciseprogramma
In soad eksersisers freegje oft se opnij brûke litte fett. As jo de meast frustrearre eksersysjers binne, dochtst talleaze knipkes en sjogge mar in lyts resultaat. It kin wêze dat jo it doel fan sitten útfiere. Nee, wês net mear. Hjir is de lege ôfslach op 'e populêre oefening. Sykje jo hoe't sitten kinne kinne en kinne net foar jo baak dwaan foardat jo mear tiid of enerzjy ynvestearje.
Witte jo opnij ferlitte baarchfet?
Belly fat kin spesjaal maklik wêze om te ferleegjen. Foar in protte minsken is it abdominaal gebiet wêr't in soad fan har oerfettige fet sit. It is net ûnmooglik om te fytsjen fan fettige fet, mar jo moatte geduld wêze.
Spitigernôch kinne jo it fet net yn 'e buorren beheine troch allinne sitten op te meitsjen. Spot omtinken of te dwaan oefeningen om fet te ferwiderjen yn in doelgroep gebiet, is net effektyf. As jo bewegen, kinne jo net kieze wêr't jo fet ferlieze. Mar dat betsjuttet net dat it dwaan fan sitten is in ôffal fan jo tiid.
It doel fan sitten
Abdominale oefeningen lykas de sitten, of de abdominale crunch, dogge in tige wichtige funksje. Dizze oefeningen fersterkje en toant de mûzels yn jo bellybern. Dit gebiet wurdt faak jo kearn neamd. It is it gebiet tusken jo ribekier en jo hipknieten.
As jo jo kearn fersterkje, ferbetterje jo de manier wêrop jo lichem tidens de dei ferpleatst. Jo posysje ferbettert en deistige aktiviteiten (lykas opheven fan swiere objekten) wurde makliker te beheinen.
Mei in krêftige kearn kinne jo helpe foar it aktyf bliuw aktyf bliuwe - wat kin jo helpe om mear kalorgen te brânen en ferwachtsje gewicht hurder.
Bouchmuskels mei sitten kinne ek helpe om it optreden fan jo boaie te ferbetterjen. Mar as jo de fet yn jo baar drage, sille de spieren net sjen. Ynstee wurde se begroeven ûnder in laach fan fet.
Dus om in flinke baarch te krijen , moatte jo besykje tegearre mei in fet-reduksjeprogramma te dwaan.
Hoe faak ferdylgje
Jo kinne jo tailsynmeter mjitmeitsje om te sjen oft jo it fet omfetsje moatte. Reduksje fan it fet dat jo drage yn 'e middelgrutte kinne helpe om jo risiko foar sykte te feroarjen. Mar de measte minsken fiele ek dat it makket se better te sjen. En de measte minsken fiele better as se in geweldich gewicht ferlieze.
Mei in kombinaasje fan in sûne kalorie-kontrôlearre fieding en -wize kinne jo it fet yn jo baakgebiet ferminderje, fersterkje jo abdominale muskels en soargje dat jo bellyberch flatterere wurde. Mar jo moatte kardiovaskulêre aktiviteit dwaan (aerobyske oefening) tegearre mei jo sitten om fet en kaloaren te ferbaarnen.
Neist de sitten is in populêre, maklike en effektive ab-eksploazje de klassike knappe. Om flater abs mei in knappe-oplieding te krijen , lizze op jo rêch, set jo foetten flach op 'e flier en bûgje jo knibbels. Ferlotte jo hannen efter jo holle. Tinne werom om de rêch tsjin 'e flier te pleatsen. Lang langer rjochtsje jo skouders op 'e flier sa'n 30 graden, en meitsje der wis fan dat jo net op jo hals ophelje. Hâld foar in twadde en dan leger. Begjin mei twa sets fan 8 reps en stadichoan wurkje oant 12 reps.
As jo in protte gewicht hawwe om te ferliezen, moatte jo geduld wêze. It kin in soad moannen of sels in jier of mear hawwe om genôch gewicht te ferliezen, sadat jo de define muszels sjen kinne dy't opsetten meitsje. Mar jo fitnessprogramma is it leauwen goed wurdich en jo lichem sil fierder fiele op 'e manier.