Grab-en-Go-tafels dy't lekker binne en lekker-frij
Just om't der dagen binne as jo net frije gefoelens fiele, hâld der net fan dat jo jo lege karbende diat út it finster útlûke moatte. Sels as jo winkelwinkel net in tawiisde, leech-karbaskamp hat, kinne jo it makliker meitsje fan in lege karbearje, grab- en-goeie miel troch in pear ienfâldige regels te folgjen:
Fokus op it finen fan in goed diel fan eau, guon griente, en allinich sûne fats .
Altyd it nutrike label lêze, betelje sa folle omtinken foar de sûker-ynhâld as de kohdhydraten en gesaadige fet.
Wylst de US Food and Drug Administration bestjoer in tydlike carbintasee fan tusken 225 en 325 gram, wurdt in leech-carbedei opnommen tusken 90 en 130 gram. Dit betsjut dat jo wolle foar in per-meal carb intake fan 30 oant 45 gram (of minder) wolle.
Mei dizze rjochtlinen yn 't gedaan binne hjir guon ideeën foar in nutrike, lege karbele meal-on-the-go:
Deli Counter Foods
De deli-counter kin in geweldich plak wêze om fied-carbele fiedings te finen. In populêre keuze is tune, hûn, of krimpsalat dat jo kinne op ien of oare manier of ite yn in leech-carb tortilla of salatop.
Rotisserie-hynder is ek in sûne, nammehâlderij, mar as jo net in folslein hynder wolle, kinne jo in partielgrutte tsjinje fan gerriske salmon en in ekstra dikke sliep fan roastbeie, pastrami of turkiastast ynstee.
Sels as immen wat koartsjen sjocht, set it it net yn jo winkelkarre, behalve jo witte wat der yn is. Dit omfetsbere pakken as krystekken of meatloaf dy't faak ferpakke binne mei ferburgen karben.
Datselde jildt foar alle tarieden salades. Freegje altyd de deli-tsjinner om ynformaasje oer de saladeswinning (guon dêr't heech binne yn sûker).
As hy of se net wit, sykje wat oars.
Salade bars
Saladesbalken binne faak better as deli-tsjinners foar in graad-en-goeale miel omdat jo mingde en oanslute kinne oan jo eigen smaak en diaryske foarkarren. Wannear't yn twifel oer dressings, blauwe tsiis of gewicht oalje en wyntsje de minste wierskynlik hawwe sûker tafoege. Of, jo kinne jo eigen flesje keapje om hûs te nimmen.
Fokus op mingde greens ynstee fan iceberg salatje dy't leger is yn nutraten, en skeakelje net op it protein. Altaal soargje foar in goede tsjinjen fan jûktsjes, tonne, bôn, tofu, of in gekocht aai. Oan 'e oare hân, beppe sacht foar sjauffeur dy't wat soms yn sûker genêze wurdt.
Oare produkten
Jo moatte sûnder einigels en etiketten sykje om te foltôgjen jo lege karb, it nûmersmiel. Stel dan mei in algemiene idee fan 'e itenstypen dy't jo sûnder eangje ite kinne.
Se kinne wêze:
- Pre-cut legue mei in guacamole of hummus dip
- Sûkerfrij yoghurt en frisse beieren
- Low-carb fruit
- Yndividuele wekkerige tsiis lykas Mini-Bel of Mini-Gouda
- Swart of oanpaste oliven
- Dûgele aaien of fiedige ogen, faak fûn yn 'e kaas case
- Sûkerfrij gelatine beker
- Sliced tomato mei mozzarella, basil, en balsamik
- Buffalo kippe wjukken makke mei hurde saus en spesjalisten (gjin sûker-basearre, lekkere sauces)
- Roasted izer snacks
- Parmesan kroetsjes
- Dried roasted edamame (ynstee fan gemyske nuten)
> Boarne:
> US Food and Drug Administration. "Totaal kohohydrate." Silver Spring, Marylân; updated 1 april 2017.