Learje de nûmer fan kears per dei om Gewicht te ferliezen
As jo besykje it gewicht te ferliezen troch te gean op in lege karbedei, dan hawwe jo in heule slach foar jo. Wêrom? Om't de typyske Amerikaanske fatsoart yn 't foaroan is fan kohohydraten. Besykje de gruttere boarne fan kalorie yn jo dieet te ferleegjen kin in útdaging wêze. Dêrnjonken is it dreech te witten hoefolle gliedmaarten yn in lege karbedei is. It antwurd kin tûk wêze.
Wat is in Low Carb Diet?
Der is gjin offisjele definysje foar in lege kohlhydraat of "leech carb". Dat betsjut dat der gjin offisjele nûmer kohrhydratgramm is yn in leech karbedei. Gewichtsverliesprogramma's dy't beheine of ferlet fan jo om kalshydrate te toanen, wurde normaal neamd as leech-carbige diessen.
Aktive diadyske rjochtlinen suggerearje dat wy 40 - 60 persint fan ús deistige kaloaren fan kohdhydraten brûke. Dus as jo 1500 kalorieën per dei brûke, soene jo 600 - 900 kohorhydraat kalorie of 150 - 225 g kohohydrat oan elke dei oanbelinke. Technysk, wat ûnderwerp dat as in lege kohdhydrate dieet.
Guon diaken binne tige leech yn karbhydraat. De ketoogene dieet , dy't faaks in "keto-diat" hjit, is it leechste kohohydrate- itenplan . Op it programma brûke jo meast (normaal 90 persint) fan jo kalorie fan fet en de rêst fan proef en karbielen. It dieet wurdt somtroch presys skreaun troch dokters om besunigingen te beheinen, mar guon dieters kinne gewicht te ferliezen op it programma.
Hoefolle platen binne yn in lege karbetiat?
Meast foarkommende koalhydraverdagen dy't jo online advertinsjes sjogge of yn tydskriften oanbefellje dat jo jo karbedefine farre ûnder de rjochtlinen dy't troch de regearing oanbean wurde. En as jo sjogge hoeklinen oer lytse kohrhydrate-diessen yn it nijs, binne de lege karbiedynten ûndersocht faak in soad leger yn kohdhydraten.
Yn ien grutte ûndersyk fan diessen hat bygelyks ûndersikers in lege kohohydratedeede fêststeld as elke die dat in maksimale ynkomming fan 60 gram kohdhydraten per dei makket. Wylst in oar resinte stúdzje in lege kohdhydrate dieet as minder as 40 gram per dei.
Yn 'e war? Do bist net allinnich. Ik frege Erniedingsmanifestator Marie Spano, MS, RD, CSCS, CSSD om de lege karbibele konfuzioasje yn ienfâldige termen te ferklearjen.
"Der is gjin universele definysje fan in lege kohdhydrate dieet.Olle is in lege kohdhydrate dieet wurdt soms definiearre troch de bedrach fan koalhydraatgramm konsumearre en oare kearen wurdt it beskôge as in perspekt fan de algemiene kaloriefeest. Dat is 20 - 70 gram kohdhydrate per dei. In heul koalshydraatdiet falt minder dan 20 gram per dei. "
Hoe giet it leech kears om Gewicht te sliepen
As jo beslute om karbielen te fertsjinjen om gewicht te ferliezen , soargje derfoar dat jo har goed rekkenje. Tink derom dat der in ferskil tusken gramm fan kohrhydraten en kaloaren is fan kohdhydraten.
Op 'e label Kennissintrum foar Food Nutrition binne nedich om de gramm fan kohdhydrate yn har produkt te lizzen. Elk gram fan kohdhydrat biedt 4 kalorien fan enerzjy. Dus in iten dy't 15 gram kohdhydrat befettet, sil jo lichem leverje mei 60 kilo's fan karben.
En as jo serieus binne oer it gewiisjen fan gewicht, dan wolle jo jo yntegraasje fan goede kears en minne gliedma's kontrolearje. Guon gewichtsverliesprogramma's, lykas it populêre Atkins programma , helpe diabetes kieze bettere kears troch learde dieters te kiezen hoe't se net karben telle . Ungelok fan hokker plan jo kieze, probearje jo yntegraasje fan fynste kohrhydraten, sûkerguod en sûkelessen. Meitsje jo koalhydraat kaloaren fan fibrous griente en folsleine korrels foar bêste resultaten.