Kinne jo 20 Miles in dei gean?
Hoe fier in sûn en passe persoan kin yn acht oeren kontinuaasjeginne kinne is in fraach dy't kin komme as it planjen fan in aventoerlokaasje is. Of, kinne jo freegje wat jo kinne kinne yn gefal fan in need.
Sels Begjinningen maklik in 6-mile-kuierje yn twa oeren
It antwurd foar dizze fraach is te fergelykjen mei dy fan " Hoefier kin in gesellich man mei gjin trening gean?
"In protte minsken dy't genietsje fan kuierjen fan sportes mei de AVA útnoegje gjin untrained freonen en famylje út te rinnen om in heule toertocht / 10 kilometer folksmarchwei te gean. nedich better kuierjen .
Blazers as jo hegere Miles meie
It kuierjen fan 10 kilometer (oer trije oeren), ek as jo brûkt wurde om te passen foar 6 kilometer, is mear fan in útdaging. Jo kinne it dwaan, mar de measte minsken binne wierskynlik blommers op nije plakken ûntwikkelje . Sneakers en gearwurkje dy't goed twa oeren wurke hiene miskien net ideaal foar fjouwer oeren. Blazers op 't paad, hoeskes en bal fan' e foet sjen wêr't jo skuon en sokken de ferkearde manier reitsje. Jo kinne ek ûntwikkelje yn 'e achterkant, ûnder de boarst, en yn' e kritearje as switfoarm foar sûzere sâltkristallen. Mei help fan in lûkkrêft kinne jo beskermje om de hûd te beskermjen, wylst jo de fuotten fan 'e foetten steare kinne troch jo stilste tiid te bouwen.
Jo kinne graach in kaart fan mjitten, kilometer, en typyske tiden kontrolearje om dizze ôfstân te kuierjen .
Trening om kilometer te bouwen
Jo moatte jo kilometerstyl stil stean opbouwe as jo net útrinne om nei fjouwer oere streekrinnen te kuierjen. Yn 't training foar in 13,1-kilometer healde maraton of 26-kilometer marathon , elk wiken lang duorret en elk twa wiken langer in kilometer fan' e wike of twa milen grutter meitsje.
Der is in prachtige treningseffekt dat bart. Tweintich kilometer koene de earste kear dat de ôfstân tige swier wêze. Mar seis wiken letter as jo 18 mile dagen kuierje, binne de earste 12 kilometer maklik en gjin straffen.
In gesellige persoan kin 20 oant 30 miljoen in dei ride
Mar hoe kin in pas, in trained persoan yn acht oeren rinne? In protte trained kuierders meitsje de 26,2-kilometer Portland Marathon yn 'e rin fan sân oeren, mei gjin breaks. As de kuierer brekt en in miel stopet, dan is 20 miljoen deis oanrekkene foar in goed trained kuorper. As se gjin breaks hienen en gau fêstlieten, kinne se 30 kilometer beslute. Wapens op 'e Camino de Santiago typearje 12 oant 20 miljoen per dei op terrein dy't in soad hichten befettet.
Wolle jo 20 Miles of Mear Dag nei dei
Binne jo plannen om acht oere deis nei dei te gean, lykas op in kuier oer it kontinint of de Camino de Santiago te kuierjen? Wa't dat dien hat, hat in protte blisterstrielen de earste paar wiken, mar dan sille se oproppe of gean elk dei op 20 milen of mear. De westlike pioniers beslute normaal 20 miljoen deis mei de wagens treinen, de measte fan harren kuierje dan earder as riden.
Se soene opnij bepaald wurde as trenene kuierders.
As jo plannen hawwe op in grutte trek, moatte jo trainje foardat jo gean of jo sille binnen de earste dagen de bloemen, de skuorre, de muskeleaze en sels stressfractueren ûntstean. Harkje nei veteranen Camino kuierders dy't neiringen fertelle om gewoan te gean en lit de Camino harren trenje. Dit is it minste ding dat se oanrikkemandearje kinne, yn wêzen soargje dat de nije pylger yn miskien is en sels ophâlde moat opwege blessueres.
Taken in lange Unexpected Walk
It is in folslein ferskillende ballespyl as jo in lange kuierje moatte moatte, as jo net ferwachtsje dat jo moatte moatte, lykas it útstjoeren fan in rampgebiet.
Jo moatte stappen nimme dy't folgje:
- Sneakers, sokken en bloedfermogen : Selektearje jo meast noflike paars fan sneakers, of yn 'e lette wyn, jo bêste trailjokken of noflike stuorren. Besykje net wat nij foar jo earste lange kuier. As jo net folle fuortsmiten hawwe, moatte jo jo foetten har meitsje om bloemen te foarkommen. Meitsje cornstarch yn jo sokken om jo fuessen droegen te hâlden. In lytse petroleumjelly op jo tűken en heels kin ek helpe foar bloemen tefoaren. Selektearjen fan synthetisearjende of wolken sokssawat as katoenen sokken - se sille help helpe sweatsje en help bloemen foarkommen.
- Kleurje jo klaaiïn : As hikers dogge jo, moatte jo folslein foar in lange kuier te rieden meitsje troch it legen fan jo klean, as mooglik. Kies in swit-wickende ynrjochting fan polyester, net katoen. Selektearje in isolearjende ljocht lykas in wool-shirt, polyester fleece vest of shirt, of in dúnweste as temperatueren cool binne. Meitsje in wynproof bûten ljocht. Dizze trije lagen kinne jo sjen troch de measte betingsten, op in berch of yn 'e stedsdûgels. Jo wolle in foarkleed tafoegje of fuortsmite as jo opheffen of koelje. Tink ek oan de oare essensjele ûnderdielen mei in hûd, in goede pack, in wetterfloat, sunshine en lipbeskerming.
- Wize jo stof : in puze of koffer sil jo posysje ferrjochtsje as jo it foar mear as in pear minuten drage. Foar elke ôfstân kuierje, sykje in rackpapier dat jo jouwe sil jo stof feilich hâlde, wylst hokker goeie posysje hâldt. In riempap mei in tailleft distribbet de lading yn jo sintrum fan dregens, wêr't de natuer it bedoeld hie te wêzen. As jo allinich in pear items hawwe om te dragen, set se yn in fannypak of yn 'e pocket fan jo jas en pants.
- Hydriding : Hâld in grut glês wetter 90 minuten foar't jo rinne. Dat sil jo lichem goed begjinne hydratisaasje en tiid om elk ekstra elemint te foarkommen. As jo rinne, hawwe alle heale oere tas fan wetter. As jo jo kuierje, hawwe in oare heule glês wetter.
- Eten : Foar jo paad, hawwe in lyts balâns miel fan eau en karben. As jo gefoelich binne foar laktose, ferleegje molke produkten foar in kuier. Jo wolle net op lege begjinne, mar jo wolle net tefolle iten yn jo mage omleechje as jo rinne. Hawwe in lytse snack nei twa oeren as jo op in tige lange kuier gean moatte.
- Spoar yn 'e tsjustere : Jo ferfolchse reis op' e foet kin út 'e dútsk oant de heuvel hinne komme. Jo wolle refleksjende klean wearje en foarkarje foar leafdekleurige foarkar. Nim besjogge as wiken minder wierskynlik te sjen. Fjitte in lyts ljochtljocht.